自我调理助睡眠

姜蕾

应对失眠除服用药物外，还可以进行自我调理。

饮食调理助睡眠

牛奶、小米、核桃、葵花子等食物对失眠能起到一定的缓解作用。对由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。促进睡眠的食物还有香蕉、燕麦片、全麦面包、黄花菜、芹菜、桂圆等。睡前不要喝咖啡、浓茶等。

运动调理助睡眠

促进睡眠的运动首推太极拳。专家指出，打太极拳除活动全身肌肉、关节外，还通过配合均匀的深呼吸，加强血液及淋巴的循环，增强中枢神经系统的功能，等等，起到治疗失眠的作用。另外，失眠患者可根据自己的体质、兴趣选择一项运动，活动的时间最好选择在下午4—5时。临睡前不可做剧烈运动。运动后洗个热水浴对改善睡眠效果更好。

音乐调理助睡眠

听音乐不仅是一种消遣，若入睡前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲或轻音乐，对睡眠是很有好处的。研究显示，某些音乐特有的旋律与节奏能使人的血压降低，基础代谢和呼吸的速度减慢;失眠患者聆听适合的音乐，不但可以改善睡眠，而且可减少安眠药及镇静剂的使用。

穴位按摩助睡眠

失眠者按摩劳宫穴和百会穴能起到很好的改善睡眠作用。劳宫穴位于手掌心，握拳屈指时中指指尖处。按摩劳宫穴有助于清心火、安心神，可用于治疗失眠、神经衰弱等症。每穴按压5分钟，每天2～3次。百会穴位于头顶，先用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹按摩，如此反复交替进行约30秒，紧接着用掌心以百会穴為轴心，均匀用力按摩约30秒即可。

温水泡脚助睡眠

研究发现，用40～50℃的温水泡脚具有消除疲劳、加深睡眠等功效，长期坚持，可以提高睡眠质量。

叩齿调理助睡眠

仰卧在床，轻轻叩齿，叩齿速度为每秒2次，叩齿的同时心中默数叩齿次数，由1数至10，再回头从1数起。一般情况下，叩齿200～300次即可入睡。

提肛运动助睡眠

晚上仰卧于床上，全身放松，双眼微闭，双手放在腹部;一边吸气，一边鼓起腹部，缩紧肛门（即提肛）;一边呼气，一边让腹部下陷，放松肛门。

做提肛运动时把意念集中于呼吸与肛门一紧一松，可以在不知不觉中慢慢入睡。

自我联想助睡眠

躺在舒适的床上， 闭上眼睛，然后开始想象。在脑海中为自己勾画出一幅画，如此刻你正在海边，望着碧蓝的海面，海鸥在海面起舞，海水拍打着沙滩，潮涨潮落……在不知不觉中就可以睡着了。

适宜环境助睡眠

睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，如不开灯睡觉，室内温度控制在15～20 ℃，无噪声，睡前室内通风以保证一晚的空气质量，等等，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素。