增强耐力和体质不妨练练静坐

张泽峰

俗话说，生命在于运动。可是日本的健身专家却提出了与之背道而驰的观点：每天静坐3-5分钟，能使机体反应灵敏，耐力和体质会更强劲。而且他们还强调，在如今节奏紧张的工作和生活中，静坐锻炼简便易行，经常做，还可调节人体内分泌，让心境更加和顺平安，利于提高睡眠质量。

血液中的乳酸盐是控制人体疲劳感的一种重要化学成分。乳酸盐浓度越高，疲劳感就越强。科学家还发现，静坐能使乳酸盐的浓度减低，人体疲劳感也随之减低，机体反应就变得更加灵敏，耐力更加持久，从而达到强身健体的作用。另外，静坐能让大脑趋于平静，使全身慢慢放松，能起到比睡觉更好的休息效果。

我国文坛巨匠郭沫若留学日本时，由于学习紧张用脑过度，得了严重的神经衰弱，彻夜难眠，整天没精打采，多方医治都不见效果。一次偶然的机会他在旧书店中购得我国明代理学专著《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习。两周过后出现奇迹，整夜能酣然入睡，头昏心悸的现象也消失，记忆力恢复正常，顽疾竟然痊愈。于是，郭老便对静坐作了一番考证研究。追溯历史，他认为静坐来源于东方两个文明古国中国和印度，他在《静坐的功夫》一文中指出：“静坐这项功夫，在宋、明时代，儒家是很注重的，论者多认为是从禅而来，但我觉得，当溯源于孔子的弟子颜回，因为《庄子》上有颜回坐忘（即静坐）之说。”

我国自古以来，凡导引、打坐、吐纳、行气、按跷、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能是远古时代的著名养生家彭祖，以后传入儒家。印度的静坐功瑜伽，是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，达到入静状态。

静坐前的环境、心情、坐姿、呼吸等方法都要严谨合理，只有这样才能起到锻炼的效果。

首先环境要求安静无干扰，室内空气流通无异味，不在气候恶劣（如大风、大雨、雷电）时进行，室内的光线要柔和。不可让后背迎着风，否则人体易伤风。

第二步，凡静坐前，先处理好一切杂事，安静好身心，以免静坐过程中分心，影响到静坐的效果。不要吃得过饱，更不要饥饿或饮酒。饭后半小时内不宜入座。提前排解大小便。静坐时要穿宽敞的衣服，这有利于静坐时的气血流畅。

第三步，静坐姿势分为正坐和盘坐两种。正坐时，上身挺直，下颌紧收，轻轻闭嘴，目视水平前方，双膝平放在椅子边缘，两膝间距约为两拳宽，双脚平放在地面上，双手手指并拢，放在大腿内侧。盘坐的姿势跟传统佛教中打坐的姿势类似，将双腿盘起互相交叠，上身挺直，双手自然搭在双膝之上，全身尽量放松。

第四步，姿势摆好后，开始呼吸调整。初学静坐的人，可以通过一边默数呼吸的次数，一边调整呼吸节奏的方法，慢慢集中意识。

第五步，建议练习者先幻想一片空白的空间，然后幻想眼前出现自己喜欢的自然景观，如碧绿的草地、蓝色的大海、奔流直下的瀑布等，再逐渐幻想自己慢慢进入了这个空间，心情无比愉快。冥想保持10 - 15分钟左右，意识再转回到呼吸上，深呼吸3-5次，最后慢慢睁开眼，全身伸展一下，就完成了一次静坐练习。如果有条件的话，可以在静坐时配些轻柔的音乐，也可以点一些自己喜歡的薰香油，更能达到良好的健身效果。

（编辑/刘强）