这些冰雪运动防护知识你知道吗

方 研

国家统计局数据显示，从2015年北京申办冬奥会成功，到2021年10月，全国冰雪运动参与人数已经达到3.46亿人。

随着冰雪运动的普及，许多人都跃跃欲试，想要参与其中，冬奥健儿们的矫健身姿更是吸引了众人的目光。

不过，想在冰场、雪场上一展身手，比提高技术更重要的是保护自身安全。

冰雪运动的危险系数高

速度更快：在冰刀或滑雪板上滑行，身体移动速度很快，摔倒风险随之增加。一旦发生碰撞，受伤风险也更高。

对平衡能力要求高：对于初学者而言，在冰上、雪上保持平衡不是一件容易的事情，一旦重心控制不好，极易摔倒和发生碰撞。

冰面坚硬，受伤风险高：进行冰上运动时，一旦身体失去重心，跌倒、摔落在冰面上，很容易造成膝关节、踝关节等扭伤，甚至下肢骨折。如果摔倒时出于自我保护的本能，用手撑地，还可能造成上肢关节扭伤、脱臼和骨折等。

冰雪运动对力量、耐力、灵敏性、平衡性等多项身体素质要求较高，运动中受伤的风险相应增加。

冰雪运动有哪些注意事项

冰雪运动爱好者在进行冰雪运动前，一定要佩戴好安全装备，做好热身运动，并且学习安全准则。此外，以下注意事项也要了解。

风大、气温低于-27℃时不宜参加冰雪运动

国际奥委会曾统计，如果冬奥会选在温度较低的地区举办，那么运动损伤发生的概率会更高。当有效风寒温度（刮风时人体皮肤感觉到的温度）低于-27℃时，不宜参加冰雪运动。也就是说，虽然有时气温是零下十几摄氏度，但如果叠加大风因素，体感温度可能就会降到零下二十几摄氏度。因此，在准备参加冰雪运动前，要关注近一周或近三天的天气预报。专家表示，失温是包括冰雪运动在内的冬季运动中经常出现的健康问题。能见度低、过度潮湿的天气不适合冰雪运动。

另外，风速、风力过大，特别是有大风预警的时候，正规的冰雪运动场所一般会关闭。

注意保暖，防止冻伤

运动中人体会产生较多热量，而运动之前和之后非常容易受外界温度的影响，因此，中间休息时和运动结束后要及时添加衣物。

冬季温度低，手指、足部等外露部位最容易冻伤。要注意戴手套、帽子、头盔等。潮湿的鞋袜要及时更换，防止脚趾冻伤。一旦感觉麻木，应及时回到室内，用手轻轻摩擦缓解。

另外，滑雪时形成的冷风会对皮肤造成刺激，雪面上的强烈紫外线也会使皮肤灼伤，所以脸部要做好防护，涂抹护肤品。同时，穿的贴身内衣，最好不要棉制品。因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液；而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内蒸发掉，使人产生寒冷的感觉。因此，建议穿一件带网眼的尼龙背心，然后在外面套上一件弹力棉背心，这样身体排出的汗液会透过尼龙背心吸附在弹力棉背心上，人不会产生寒冷的感觉。

雪地反光，注意护眼

由于雪地的反光效果很强，运动者应佩戴护目镜，以避免阳光反射造成的灼伤，并避免戴隐形眼镜。同时，要根据自己的水平选择合适的滑雪道，循序渐进地进行。

充分热身，注意补水

冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力与伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。如果运动前不做充分的热身活动，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因此，在进行冰雪运动前，尤其是在户外进行滑雪等活动前，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗，再投身到运动中。

此外，冬季户外锻炼所需的饮水同夏季一样多，而且最好是普通白开水。虽然热咖啡、热巧克力等饮料能暖身，但其中含有的咖啡因会造成人体失水，故不应在锻炼前饮用。

大家在参与冰雪运动时，一定要对自己的运动能力有清醒认识，要循序渐进，根据自己的运动能力选择合适的项目和难度。日常练习时，一定要戴好护具，在保护好自己的同时也防止伤害他人，这样才能在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。

几点安全准则要学会

以常见的滑雪为例，国际雪联十大安全准则是滑雪者必须学习和遵守的：

尊重原则：无论双板还是单板滑雪者，都应该做到：绝不做出会损伤或致使他人受伤的行为。

自控原则：无论双板还是单板滑雪者，都应当让自己的滑行处于可控范围之内。滑行的速度、方式应当和个人滑雪水平相符，并且应根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择以何种方式滑行。

选择安全线路原则：后方滑雪者务必选择不危及前方滑雪者的线路滑行。前方滑雪者有雪道使用的优先权。

超越原则：从后方或侧方超越其他滑雪者时，应保持足够距离。

进入雪道、启动、爬坡原则：当滑雪中途稍作休息后重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不会危及自己和其他人的安全。

停留地点原则：除非必须，滑雪者应避免停留在雪道中间、赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，应尽快通过。

两侧行走原则：如需在雪道上行走，务必走在雪道两侧。

注意警示标志原则：滑雪者务必对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。

协助原则：一旦遇见事故，每个滑雪者都有义务去帮助受伤的人。

事故确定身份原则：事故后的滑雪者或者目击者，无论是否有相关责任，都应该彼此留下联系方式。

如何避免冰雪运动损伤

不轻易尝试高难度、高速度

不要轻易尝试高难度、高速度的冰雪运动，这是减少不必要伤害的前提。

做好热身与防护

运动前的热身非常重要。一要穿暖；二要保持充沛体力；三要做好必要的防护，尤其是头颈部、主要关节等部位的自身防护。

听从安排。应听从场地教练或引导员的安排，不随意变换运动方式或路线。

量力而行

运动时循序渐进，量力而行，不要盲目跟从，避免体能下降导致意外发生。

忌奔跑、打闹

禁止在冰雪场地上奔跑、打闹玩耍，以减少不必要的伤害。

受伤后别逞强

一旦意外受伤，一定要紧急求救，损伤疼痛部位不要乱动，并注意肢体远端保暖，尽量及时离开场地，避免二次伤害。若出现皮肤损伤出血、关节脱位等，应第一时间联系场地的医疗保障人员，请专业的医务人员给予恰当处理。

紧急损伤后的急救措施

冰雪运动发生急性损伤，急救需谨记“POLICE”原则，即Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、Elevation五个单词的首字母，译为保护、合适的负荷、冰敷、加压、抬高。

保护

保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。患者应尽快被转移出赛道，保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作。对伤口作早期必要处理，对颈腰部、关节的损伤应尽早保护固定。

合适的负荷

患处应限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键。保护制动期间，患者应逐步进行适当的活动，有利于肢体功能恢复，减轻疼痛，减少出血。

冰敷

及时的患处冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。每次冰敷时间控制在15～20分钟，间隔时间为1～2小时。要避免因长时间冰敷导致的冻伤。

加压

一般在受伤后24～48小时实施，可以限制患处进一步肿胀。常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧。加压可以与冰敷同步进行。

抬高

抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。