如何拯救陷入“精神内耗”的自己

胡运玲

亲爱的编辑姐姐：

你好！

我有个困扰了我很久的难题，想请你帮帮我。现在不是流行一个词，叫“精神内耗”吗？我发现自己经常陷入“精神内耗”了，比如：有时被老师批评一句，就好几天忘不了，总反复去想老师是不是讨厌我？有时见同学们有说有笑的，没人主动跟我说话，我就想着他们是不是在说我？有时我不太想写作业，但又担心交不上作业被老师批评……反正有时因为别人一句话，自己会反复琢磨很久。结果搞得自己精神疲惫，常常觉得很累。这种情况已经持续一年多了，我该怎么办呢？请你帮帮我好吗？

凡  凡

亲爱的凡凡同学：

你好！看到你的来信，我深有感触，因为有时我也会陷入这种内耗中。你说的没错，你这就是典型的自我内耗。美国心理学家鲍迈斯特曾提出一个著名的“自我损耗”理论，他也提到：有时尽管你什么都没做，但是每一次选择、纠结和焦虑，都是在损耗你的心理能量。

其實这种情况人人都有，只是或轻或重，有的人能及时调整自己的心态，就会好一些；有的人还没有找到自我调控的办法，所以备受其苦。

在这里，我把自己减少“精神内耗”的一些经验及一些建议告诉你，希望对你有所帮助。

第一点，意识到自己在内耗时，及时叫停。

有的人经常陷入“精神内耗”，但他还不自知。好在你已经意识到了，这很好。以后当你再次陷入内耗时，你知道自己此刻在内耗，就在心里告诉自己：停，我要停止内耗。当你叫停后，就开始梳理一下，具体是一件什么事让你在内耗。然后就针对那件事去想解决的办法。

第二点就是经常提醒自己不做“洋葱人”。

你剥过洋葱吗？剥过的话你会发现，洋葱被一层层剥开，是没有内核的。哈佛大学心理学家布莱恩·利特尔提出了一种“洋葱型人格”的概念，就是说这类人往往特别在意别人的眼光和看法，非常想得到别人的认可，从而迷失了自我。

所以我们要经常提醒自己不做内心没有自我的“洋葱人”，要把更多的精力花在重建内心的自我上，少关注别人的看法，多关注自己，提升自己。这样就不会因为别人的一个眼神而敏感得胡思乱想。只有自己的内心充盈了，才会对外界的声音不再敏感，也就能减少“精神内耗”。

第三点就是做事不要拖延，有事就立马去做，解决掉它。

比如你说的写作业的问题，不想写又担心被老师批评。其实你也知道作业早晚是要写的，不如坚决杜绝拖延的心理，不要想着这会不想写，晚会再写。越是必须要做的事，越是紧急的事，就立马去做，解决掉它。你会发现，当你行动起来，内耗就停止了。当你行动起来，事情可能没你想象的那么难。当你完成了会感到内心非常欢快和轻松。所以遇事不拖，立马行动，是解决“精神内耗”的一个法宝。

第四点就是事过翻篇，不要总是后悔。

有时我们陷入内耗，常常是因为后悔。其实很多事已发生，就无法更改了。所以，与其后悔，不如接受。接受既有的事实，接受当初自己错误的判断，以后吸取经验就好了。后悔无用，过去的就让它过去吧。不再想，不再自责，不再抱怨。这样就不会反复想起来痛苦不堪了。要知道，事过翻篇也是一种了不起的能力。

这些建议，希望对你有所帮助。祝愿你早点走出“精神内耗”，活出自我，开开心心度过每一天。