我国自由式滑雪空中技巧优秀女子运动员训练特征分析

张 帅,杜贝贝

(1.哈尔滨体育学院 研究生院,黑龙江 哈尔滨 150006;2.东城区史家胡同小学,北京 100010)

自由式滑雪空中技巧是我国的冬季运动的优势项目,在2006年都灵冬奥会上我国男子运动员韩晓鹏实现了该项目金牌零的突破[1]。在此后的历程中,自由式滑雪空中技巧项目进入发展的快车道,在历届世锦赛和奥运会取得了优异的成绩。但遗憾的是女子项目在北京冬奥会之前从均未问鼎过奥运金牌,不过,值得关注的是在2022年我国女子运动员徐梦桃成功地将该项目金牌收入囊中,从而实现了我国该项目女子金牌零的突破[2]。基于此,在后北京冬奥时代乃至“米兰周期”,自由式滑雪空中技巧项目将会一直是我国备战冬奥会的重点攻关项目[3]。在此背景下研究女子项目训练的特征对后北京冬奥时代的备战意义重大,从理论和实践上均会为后期的训练备战提供一定的指导。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本研究以我国优秀女子自由式滑雪空中技巧运动员备战北京冬奥运会期间的训练情况为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本研究以“训练特征”“自由式滑雪空中技巧”等为关键词通过中国知网、Google Scholar等,检索国内外关于自由式滑雪空中技巧项目竞技能力训练的相关文献资料。另外笔者又通过在中国女子自由式滑雪空中技巧队调研期间收集到的部分训练数据作为文献资料。

1.2.2 观察法

根据研究需要,笔者赴我国自由式滑雪空中技巧队进行了实地调研,详细观察了女子运动员的竞技训练。对运动员的体能训练、心理训练、技术训练都进行了认真观察,并对观察资料进行了总结,为研究提供理论支持。

1.2.3 访谈法

对中国女子自由式滑雪空中技巧队运动员孔凡钰、邵琪、徐梦桃、徐思存、许诺5位运动员进行访谈,重点了解运动员们备战北京冬奥会竞技训练过程的训练内容和方法。并访谈了教练员对运动员们竞技训练的规划依据,整理访谈材料,作为本研究的重要补充。

1.2.4 逻辑分析法

将整理好的文献资料进行全面系统的分析,客观得出我国自由式滑雪空中技巧队的训练特征,分析其优缺点,并总结出相关结论和建议,为以后的年度训练计划的制定和实施提供理论指导和实践借鉴。

2 结果与分析

2.1 周计划训练计划安排

运动训练是竞技体育特有的,为达到一定运动成绩而不断实践的过程,运动训练是提高运动员竞技能力和取得比赛胜利的关键。可见科学化训练的重要性,而周期训练又是科学化训练的基础。基于此,在调研期间重点收集和分析了我国女子自由式滑雪空中技巧队的周期性训练计划(见表1),探究其训练现状。

表1 我国自由式滑雪队周期训练计划的安排

2.2 心智训练内容安排分析

2.2.1 运动员应具备的心理技能

(1)意志品质。自由式滑雪空中技巧项目特点决定了该项目的训练环境,低温且具有一定的危险性,运动员常处在零下30度的环境进行日常训练,不仅温度低,并且还伴随着一定的风险,运动员为了保持体温和竞技状态不得不长时间进行高强度、高负荷的训练。因为项目难度大,失误常有发生,还可能随时造成一定的运动损伤。基于此,很多运动员都有过动摇的想法,所以运动员的心理建设至关重要,只有具有稳定的心理,坚定的信念才会不断地进行的训练,才能不断地打磨技术,从而提高竞技能力,取得最终比赛的胜利[4]。

(2)心理稳定性。所谓心理稳定性就是指运动员在神经系统的支配下能够清晰地做出判断,做出指令的动作[5]。良好的心理稳定性是运动训练的基础,否则竞技能力的提高无从谈起,优秀的运动员不仅仅有良好的身体素质,更需要有超强的敏感性和稳定性。自由式滑雪空中技巧属于典型的技能主导类体能项目,对运动员的稳定性感觉要求更高,尤其是处在低温的环境。如何提高雪上项目运动的稳定性,没有捷径可言,只有不断的训练,科学的训练,一次次地在风雪中打磨自己的技能、体能,不断满足高水平竞技比赛的训练需要,才能在走上赛场后稳扎稳打,完美发挥。

(3)自信心。智能是竞技能力中的重要一环,对于高水平赛事而言,甚至是更重要的一环。越是高水平的比赛,运动员承受的训练负荷就越多,与对手之间的技能差距就越小,反而更多的是比拼心理、智能。对于我国自由式滑雪空中技巧项目女子运动员而言,自信心的建立更加重要。尤其是在备战北京冬奥会的过程中,一是主场作战,家门口作战,关注度一定较高。其次,自由式滑雪空中技巧项目作为我国少有的冬季优势项目,更是难得的雪上优势项目,承担着重要的夺金任务。而这都无形中给了运动员们极大的压力,这就需要运动员有强大的自信心和稳定的心理素质,才能在备战之路上,咬紧牙关,不断坚持,不断取得比赛的胜利,并最终确定奥运会比赛的胜利。

2.2.2 提高运动员心理技能的方法

(1)适应力训练。过去传统的自由式滑雪空中技巧项目主要是在冬天进行训练和比赛,不过为了更好地备战冬奥会,加之科技助力的不断引入[6],在非冬季节也会因地制宜地设计冬天环境,一是转训训练,为了能够尽可能地多适应冬季训练环境,队员们需要经常转训于世界各地滑雪场。另外在夏季时节,为了更好地营造冬季训练效果,体能训练的环境安排也多设置成较低的温度。不管转训还是低温体能训练,其目的就是可能地给运动员创造模拟的冬季环境,让运动员们多去适应低温环境中训练和比赛,从而在真正的冬季来临时,能够充分的利用好冬季条件。

(2)注意力训练。每到训练场地、滑雪场,教练都会安排运动员进行多次适应性场地训练,起初并不会强调训练量和训练负荷,而会带领运动员逐个观察训练场和赛场设置。从运动员等候区到跳台到裁判席到观众席到结束休息区,待运动员充分熟悉场地设置的情况后才逐渐进行注意力训练,从而满足比赛对注意力的要求。

(3)自信心训练。自信力训练是竞技体育训练中必不可少的一环,国外运动员多强调个性发展,具有一定的自信心优势[7]。而对国内运动员生长的环境造成自身多内敛和不自信,运动员在自信心表现上存在一定的劣势。所以要不断加强运动员的自信心训练,在训练中多以鼓励、帮助引导、奖励为主。另外队伍里的外教团队对于运动员自信心的建设也起到了良好的促进作用,外教不断地同运动员沟通和交流,通过外教了解国外运动员真实的训练场景、内容和方法,了解国外运动员的真实状况,做到知己知彼。

(4)心智训练。心智能力训练主要分为技术与体能训练,通过教练语言以及训练内容安排进行心智能力培养,以及心理老师不定期的心智辅导。时间上覆盖整个年度周期训练,在非比赛期心智训练安排较多且时间较长,几乎每周都会安排心智训练,同运动员的放松训练相结合。在临近比赛期,运动员的心智训练会逐渐减少,但是训练的内容会更具体和更有针对性,往往结合比赛,结合对手情况来进行针对性的心智训练,其目的就是为减少短板,充分发挥自身技战术水平,从而赢得比赛。

2.3 体能训练内容安排分析

2.3.1 体能训练阶段划分

没有体能作为基础,运动员就很难高质量地完成比赛,就会增加运动损伤风险。没有良好的专项体能,运动员就很难做出高难度技术动作,比赛成绩就很难快速提高[8]。自由式滑雪空中技巧队的体能训练根据训练内容和目标被分为非比赛期和比赛期。非比赛期一般为春、夏、秋三个季节,分别为:春季体能集训期、夏季训练期、秋季体能集训期。比赛期主要集中在冬季,具体又分为雪上赛前训练期、比赛期和赛后调整期。

春季体能训练是新赛季集训的开始,时间一般从5月初到6月末,这个时期主要在国内各训练基地进行基础体能训练,是运动员体能恢复、发展和提高的时期。夏季体能训练一般从7月初到9月末,这个时期主要为专项体能训练、辅助技术训练。秋季体能训练一般从10月初到11月初,这个时期一般以专项体能为主,并多采用大负荷量的策略。冬季体能训练是比赛期的体能训练,也是最为关键的体能训练期,一般从11月初到2月底。比赛期运动员会参加各站的比赛,也会经常外训外赛。体能教练根据每站比赛的时间来设置体能训练计划,并进行分期实施,其目的就在于努力做到让运动员在最佳竞技状态下去参加比赛。在每站比赛结束后,体能教练会迅速安排放松训练,并根据下一站的比赛时间继续制定相应的训练计划。周而复始,直到全部比赛的结束。

2.3.2 体能训练阶段目标和任务

(1)春季体能训练目标和任务:首先进行身体素质测试,包括力量、耐力、生理生化指标测试,其目的就在于客观全面地了解每名运动员的真实身体状态,从而有针对性地制定春季体能恢复训练计划;其次通过春季体能训练全面恢复和提高运动员身体各器官功能,再逐渐过渡到身体的小肌群训练;最后在春季训练末期,测试每个人的训练情况,并进行评价,针对每个运动员存在的训练短板进行强化训练,力求每名运动员都能以良好的身体状态进入下一轮的体能训练阶段。

(2)夏季体能训练目标和任务:首先夏季周期的体能训练以专项体能和技术结合为主,通过专项体能的训练为技术训练做铺垫;其次在具有一定专项体能的基础上加大技术训练的强度和负荷量,并深入挖掘专项体能训练的本质,不断为技能训练服务;最后对专项体能训练进行客观考察和评价,对专项体能训练还存在的短板进行强化训练。另外对技能的训练提出一定的建议,对需要增加专项体能或者一般体能的技术训练进行梳理和跟进。

(3)秋季体能训练目标和任务:秋季周期的任务就是强化和提高体能训练,经过春夏两个季节的体能集训,运动员的身体都具有了一定的体能基础;其次秋季的体能训练会针对每个人现有的体能基础、需要参与的比赛进行针对性的练习,在训练中会根据个人实际情况加强协调性和柔韧性的训练;最后使每个运动员都能在春夏秋的体能集训中达到自己身体的最佳状态,为接下来的比赛期做好充足的体能储备。

(4)冬季体能训练目标和任务:冬季的体能训练围绕比赛来开展,具体可分为赛前体能训练、赛中体能训练、赛后体能训练。赛前体能训练的目标和任务就在于尽快调整运动员的身体状态,将最佳状态调整在比赛期间。临近比赛,体能训练多以轻力量、柔韧和拉伸为主。比赛期间的体能训练以轻力量和放松训练为主,就是为了让运动员保持状态和身体放松,尽快适应下一场比赛。而赛后体能训练的目的和任务更为明确,主要安排拉伸、慢跑放松以及一定的物理放松,让运动员尽快恢复,避免乳酸堆积导致运动疲劳甚至运动损伤。

2.3.3 体能训练计划的实施

运动员体能训练计划的实施,严格按照教练组制定的阶段训练计划来执行,并且在每一阶段中还细化了每周的训练计划(见表2、表3、表4、表5、表6)。

表2 春季体能集训期周训练计划

表3 夏季体能集训期周训练计划

表4 秋季体能集训期周训练计划

表5 冬季赛前体能训练计划

表6 比赛期体能训练计划

2.4 技战术训练安排分析

2.4.1 年度技术训练内容

陆地训练包括体能训练、蹦床训练、蹦极训练,水上训练是跳台、跳水,雪上为专项完整技术训练。准备期前期技术训练和体能训练比例大致为1∶3[9],准备期后期逐渐过渡到水上技术训练,专项准备期则主要以技术训练为主,体能训练为辅(见表7)。

表7 自由式滑雪空中技巧年度技术训练内容统计表(单位:%)

2.4.2 技战术训练及安排

(1)专项战术心理。专项战术心理主要指的是运动员的专项知觉、注意力以及思维能力[10]。在进行训练时首先进行意识训练,让运动员自己设定相应的目标、分数或相关的技术成功率。其次进行假想敌训练,目的在于通过设置虚拟对手、虚拟场景来进行适应性训练。最后进行念动训练,运用意见战术等,模拟比赛的思维活动,包括技术动作、节奏、场地场景、氛围等进行训练。

(2)专项战术环境适应能力。自由式滑雪空中技巧项目特点决定了该项目需要适应不同的地理环境,运动员要在年度训练计划中安排不同的地理环境,从而更好地去适应。其次运动员还要适应赛场裁判和观众的影响,尤其是在客场比赛时,针对不同的观众情绪也要稳定自己的状态不受干扰。最后运动们还要适应规则的变化,主动去学习和适应规则,才能更好地利用和掌握规则。

(3)信息战术。信息战术也是比赛中的最要一部分,中国古代军事也有相关战略:知己知彼方能百战百胜,说的就是信息战术的重要性[11]。而如何获取对手的信息情况,就需要科研保障团队持续努力,在充分保护好自己队伍信息的情况下充分挖掘对手的信息,包括对手的实力、对手的训练状态、对手的优缺点、对手的比赛成绩、对手的教练员等。

3 结论与建议

3.1 结 论

(1)自由式滑雪空中技巧是我国冬奥会优势项目,承担着夺金重任,因此后冬奥时代的项目备战应一切围绕运动员竞技能力和竞赛成绩来展开,而对运动项目训练特征的分析和把握则是实施周期性训练的基础和前提,也更有利于科化学训练。

(2)女子自由式滑雪空中技巧队的训练计划和内容主要包含周计划训练安排、体能训练安排、技战术训练安排。阶段体能训练的目标和任务包括春季体能训练目标和任务、夏季体能训练目标和任务、秋季体能训练目标和任务,冬季体能训练目标和任务。

(3)女子自由式滑雪空中技巧项目运动员应具有的心理技能包括意志品质能力、本体感觉能力以及自信心能力。提高自由式滑雪空中技巧项目运动员心理技能的方法有适应力训练、注意力训练、自信心训练等。

(4)自由式滑雪空中技巧队的体能训练根据全年的训练内容和目标被分为非比赛期和比赛期。非比赛期一般为春、夏、秋三个季节,有春季体能集训期、夏季训练期、秋季体能集训期。比赛期主要集中在冬季,具体又分为雪上赛前训练期、比赛期和赛后调整期。

(5)技战术的训练和安排主要有专项战术心理、专项战术环境适应能力、信息战术等。提高自由式滑雪空中技巧项目运动员心理技能的方法主要有适应力训练、注意力训练、自信心训练等。

3.2 建 议

(1)调研发现教练员和运动员的日常交流较少,尤其是非训练时间的交流和训练以为的交流内容。运动员表示所在集训队队员个体差异较大,教练员在实施训练时较为机械化,导致部分运动员出现负荷过大的情况。建议教练员在实施训练计划时应随时动态调整训练内容和方法,兼顾普遍性和针对性。

(2)在日常训练中应加强运动员训练状态的评价与反馈机制,比如,通过一些监控措施和手段进行科学化训练,或通过生理生化指标来客观反映运动员的训练效果,避免教练员主观经验式的训练。另外在日常训练中运动员也反映训练内容和方式过于单调,导致训练积极性不高,训练效果差。

(3)我国自由式滑雪空中技巧优秀女子运动员学历层次普遍较低,对运动训练理论认识不清,理解不透,导致对训练内容和方法,尤其是康复训练理论把握不准,增加了运动员受伤的风险,基于此,建议在教练员要统筹兼顾运动员的训练和学习安排。