胃肠也有生物钟吗

蔡华

生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，是由生物体内的时间结构序所决定的。

什么是生物钟？

顾名思义，生物钟即生物体内潜在的固有的规律性时钟。

人的睡眠、心率、血压、体温、血细胞数、激素分泌、排便和进食等生理活动，会随着昼夜的变化而变化，这种变化受到大脑下丘脑视神经交叉部神经核指挥中心（基因及其编码）的调控。

白天来临或夜幕降临，感受到光线的变化，大脑发出不同指令（合成生物因子和激素）并到达人体各器官，各器官发生相应生理改变，器官活动是否符合指令，会及时反馈给大脑，使得生理活动更加精准。

生物钟影响身体机能

生物钟决定我们什么时候睡眠，什么时候清醒，决定我们是否能轻而易举地早早起床，也影响我们起床后能否轻松进入有效工作状态。

不仅如此，生物钟还决定我们血压的变化，决定我们的体温变化。我们的心、胃、肝等重要器官的运作都有时间性，生物钟协调各个器官的运转。如果我们干扰生物钟，不按照它的节奏生活，就会损害健康。

生物钟的各种指令，是人类在进化过程中适应环境变化而慢慢获得的，并代代相传。但是，后天的生物钟日常维护，则主要靠自己养成符合昼夜变化的生活规律。

刻意破坏和改变这种昼夜变化的规则，一旦生物钟发生紊乱，器官的运转发生异常，部件之间运转不协调，各种身体不適会随之产生，如不及时将生物钟复位或调整至正常，久而久之，与此相关的疾病即会产生，原有的疾病不易被控制或会加重或复发。

胃肠有生物钟吗？

胃肠作为消化器官之一，其吸收功能 不仅仅依靠肠黏膜及微毛细血管，还密切依靠一类特殊的微生物。这些微生物菌群是宿主特异的，可随着宿主的饮食、作息等习惯的变化而发生改变。

有报道表明，肠道微生物的组成和生活习性具有一定的昼夜规律，可随着宿主的活动改变而发生变化。它们每天以几微米的距离在肠道内膜不停地移动， 使肠道组织暴露在多种不同的微生物及代谢产物中，进而影响着宿主生物的节律性及相应器官功能。

规律变化的生理活动，就像时钟一样，每24小时不间断地周而复始，其规律称为昼夜节律，调节系统称为生物钟。位于大脑的下丘脑视神经交叉部神经核发出指令的生物钟称为主钟，负责完成指令任务的各个器官称为子钟。位于胃肠的生物钟称胃肠生物钟，是受大脑控制的重要的子钟。

生物钟调节的过程像钟表机器一样复杂，完成的生命活动又像钟表一样精准。有规律的昼夜运行，保证了各个器官能够发挥好自己的作用，维系了人体机器健康的运转和生命的延续，是一个人生活好、睡眠好、学习好和工作好的基本保证，吃得香、排得净是人体胃肠道健康的显著标记。

长期生物钟紊乱会造成胃肠健康问题？

长期的生物钟紊乱，引起胃肠功能失调，会产生腹痛、腹胀、肠鸣、腹泻、便秘、食欲不振、口气重等多种消化道症状。

长期的生物钟紊乱，会影响和加重胃食管反流病、慢性胃炎、功能性消化不良、胃十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征、非酒精性脂肪肝、胃肠道肿瘤等消化系统疾病，并使这些疾病变得难以治疗。

偶然的失眠和生活无规律，生物钟紊乱不会致病，只有长时间的生活无规律才会致病。这包括以下方面：睡眠习惯不规律，长期失眠，长期加班，轮值晚班，熬夜；无良好的一日三餐习惯，喜欢高脂、高糖饮食，睡前饱食；无良好的排便习惯；患有慢性疾病，服用某些药物。这些均会造成或加重生物钟的紊乱。

如何调整自己的生物钟？

1.生活要规律

养成良好的生活习惯，少熬夜。有规律的生活和学习，不仅能稳定生物钟，同时还能提高工作和学习效率；长期无节律的生物钟，造成亚健康，久而久之胃肠不适症状和疾病会接踵而来。

2．一日要三餐

养成定时一日三餐的习惯，少吃过油、过甜、过咸的食物，以减轻胃肠道的负担，避免影响生物钟节律；良好的饮食习惯是人体生物钟正常运转的稳定剂。

3.排便要定时

养成每天定时排便的习惯。经过一夜修整后，胃肠蠕动的力量在早晨起床后最强，此时是排便的最佳时间。便秘时，应配合粗纤维饮食、多运动、多饮水等措施，良好的排便习惯是人体生物钟正常运转的晴雨表。

4.有病要诊治

当身体出现胃肠道症状时，应及时调整自己的生物钟，观察症状是否好转，如没有好转，应及时看医生搞清原因；当确诊为某种胃肠疾病时，特别是病情反复，久治不愈时，要反思自己是否有违背生物钟的不良习惯，及时改正并调整生物钟是促进疾病早日康复的免费“治疗药物”。