认识心里的“弹簧”

贾昊宇

我们每个人的心里都有一根奇妙的“弹簧”，在面对困难的时候，这根“弹簧”就会发挥巨大的作用。

弹簧般的心理弹性

在遭遇逆境时，我们会感到困扰、迷茫。然而，有的人能够较快地从逆境中恢复过来，有的人则很容易被击垮，甚至从此一蹶不振——事实上，这种差异与个体间心理弹性的不同有很大程度的关联。

心理弹性（Resilience）这一概念的提出，最早可追溯至20世纪50年代。有研究者对夏威夷岛上的青少年进行了长达30年的追踪调查后发现，有近2/3的孩子在經历了困难情境之后仍能发展良好，这些孩子与其他产生了心理问题的孩子相比，身上存在着一些相似的心理特质。自此，研究者将这种心理特质统称为心理弹性（也称心理韧性或抗逆力），就是指在遭遇困难和挫折的情境下，个体因追求自身和谐发展，调动一切保护性资源实现良好适应的一种内在的心理潜能。

我们可以把心理弹性想象为驻扎在我们心中的一根“弹簧”：在逆境来临时，它会因外部的压力而被压扁。虽然弹簧具备慢慢恢复原先状态的能力，但这种能力并不是无限的，需要通过一定的方式对其进行调试和养护。

心理弹性有什么意义？

心理弹性对于我们成长的意义主要体现在三个方面：

第一，心理弹性反映了自我复原的能力。当我们在工作生活中遇到了压力，心理弹性高的人可以较快地恢复到正常的心理状态。

第二，心理弹性反映了自我调控的能力。在应对困境的过程中，心理弹性高的人往往具备能够运用各类策略解决问题的能力。

第三，心理弹性反映了逆境后的成长能力。当我们在日常生活中经历了挫折，心理弹性高的人难以被击垮，甚至会变得更加坚强。

影响心理弹性的因素有哪些？

我们每个人具备的心理弹性不尽相同，这也造成了在面对挫折逆境时不同个体的状态差异。影响我们心理弹性的因素，主要集中于内部和外在环境两个方面。

在个体内部方面，首先，我们的身体是否处在健康状态、有没有合理的饮食以及充足的睡眠，都在很大程度上决定着我们应对压力的能力；其次，自我效能感也影响着心理弹性能力的发展。自我效能感指的是我们对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。较高的自我效能感代表着我们拥有更高的心理弹性水平，即当我们拥有正向的心态和决心去面对生活中的挑战时，便更有可能战胜困难。

在外部环境方面，心理弹性会受到我们与同伴、家庭和社会之间关系的影响。心理学家马斯洛指出，我们在成长过程中的心理需求恰如金字塔一般：在生理需求的地基之上，还有安全感、归属感、尊重等更高层次的需求，这些需求依赖于我们与外界之间的连接。也就是说，我们与家人、朋友和同事之间所建立起来的亲密关系，可以为我们提供尊重、归属感等需求，帮助我们以较高的心理弹性水平来应对各类生活中的逆境。

如何提升心理弹性？

下面是一些提升心理弹性的办法，可以帮助我们更好地从逆境中恢复过来：

1.保持良好的身体状态。健康的身体是提升自我心理弹性的重要前提。如果长期处于亚健康状态，不仅会降低身体对细菌、病毒的抵抗力，还会降低心理对逆境的抵抗力。所以，在学习工作之余，我们应当有规律地锻炼。不管是相对高强度的长跑、游泳，还是相对低强度的散步、冥想，只要能够找到可以坚持并感到愉悦的运动方式，便会为我们带来良好的身体状态，为提升心理弹性打好基础。

2.调整心态。在面对逆境时，我们要学会不沉湎于关注问题的负面影响，而是将更多的精力放在挖掘自我潜能和自我效能感上，把不利情景视为促进自我成长的一份契机。我们可以尝试换一个看待问题的视角，试着将这种逆境看成可以突破的挑战，而非让人烦恼的障碍，从而激发自我的内在能力，以积极的信念引导自己的行动，在认识自我、建设自我和实现自我的过程中，不断提升我们面对逆境时的自我复原能力。

3.寻求支持。没有人是一座孤岛——当我们遭遇困难时，主动寻求外界的帮助是非常必要的。我们无须将自身遇到的困难视为难以启齿之事，来自同伴的关注、家庭的和谐氛围和朋友同事的支持都是我们应对逆境的不竭动力。集体的互动能够营造良好的外部环境，从而增强我们的心理能量，让自己心中的那根“弹簧”变得逐渐强大。

（摘自2023年第12期《知识就是力量》）