做理性的追“光”者

董舒琪

关键词：网络使用；自我管理；活动设计

中圖分类号：G44文献标识码：B文章编号：1671-2684（2024）06-0037-04

【活动背景】

《中小学心理健康教育指导纲要（2012年修订）》中指出，要让学生“逐步适应生活和社会的各种变化”。当今社会，网络本身及其衍生的各种问题成为了青少年学习和生活中不可忽视的挑战因素。网络为中学生的交流、学习、成长提供了前所未有的广阔平台。但网络的不合理使用也给学生的学业和身心带来了不容忽视的影响，使家长和老师们“闻网色变”。如何引导青少年合理、适度使用网络，已成为学校心理健康教育工作中的重要议题。

【活动目标】

１.对自己的网络使用情况进行深入觉察与思考；

２.认识到网络世界给生活带来的多方面影响；

３.探索网络使用过程中自我监控与管理的方法；

４.运用所学方法进行相应调整，合理使用网络。

【活动重难点】

重点：从情绪体验、心理品质培养和社会环境等方面，思考和认识网络对自身学习生活的积极和消极影响；

难点：探索网络使用过程中的自我监控与管理的方法。

【活动方法】

讨论分析法、讲授法、情境教学法、访谈法。

【活动准备】

1.教师录制“向日葵的独白”音频材料，准备“上网足迹饼图”“网络世界的精彩与无奈”“网络使用承诺书”“家庭网络使用公约”学习单；

2.进行相关话题的前期调查与访谈。

【活动对象】

初一年级学生

【活动时长】

45分钟

【活动过程】

一、团体暖身阶段：我的追“光”之旅

（一）热身游戏：阳光“抓逃”

师：同学们好，说到追光者，大家最先想到的植物是什么？

生：向日葵。

师：今天的心理课，我们就从一株向日葵的独白开始。首先，请大家伸出双手，左手掌心向下，右手食指向上，与你相邻的同学左右连成一线。接下来，请仔细聆听“向日葵的独白”音频，当独白中出现“太阳”或“阳光”两个词语的时候，迅速用左手抓握左边同学的手指，同时将自己顶在右边同学掌心下的食指抽离。

“向日葵的独白”：我叫小黄，是一株向日葵，人们喜欢叫我忠实的追光者，因为他们认为我永远都在追随阳光，围着太阳转。其实呀，事实并非如此，在我们的茎部，有一种特殊的生长素，这种生长素最怕太阳，当太阳照着茎的东面，生长素就会跑到茎的西面，刺激西面的茎快速生长使它变得比东边的长，这时我的花托就会低下头向东，太阳在西边照晒则相反，所以花盘确实是围着太阳转的，但目的却不是追随而是回避。当然，我们也不是一直回避阳光的，随着逐渐成熟，我们的花盘会固定朝向东南方，因为我们需要清晨温暖的阳光烘干露水，帮助我们晒晒瓜子，同时也避免中午炽热的阳光把我们灼伤。所以呀，被称为追光者的我们对阳光也是有选择的，同学们，你们对喜爱的事物是否有自己的选择呢？

师：在刚才的游戏音频中，向日葵对太阳的态度是什么呢？

生1：有回避，也有追随。

生2：不同生长阶段不一样。

师：同学们的总结得很好，面对阳光，向日葵要视生长阶段和需求对其进行不同的选择。

（二）引出课题

师：当我们面对喜爱的事物——网络，是否也有自己的选择呢？我们是否像小黄一样，是一个有选择的追光者呢？

接下来就请同学们用饼状图绘出“我的网络足迹”（见图1），回顾一下在能够自由使用网络的一天当中，我花了多少时间来上网？我使用网络时都在干什么，分别占了多少比重？在上网的过程中，我的身心分别产生了哪些感受？

生3：我一天中50%的时间在上网，其中15%是用来学习，35%是社交，20%的时间在打游戏，30%刷短视频，我上网时感觉开心但也会感到枯燥，而且时间长了眼睛会不舒服。

生4：我一天中有30%的时间在上网，其中60%是社交，20%是娱乐，20%是学习。我在上网时候的感受是身体有些疲劳，心理上刚开始是开心放松的，到中间会有些无聊，后面则开始焦虑。

师：同学们使用网络的用途和感受既有差异，又有一定的相似之处。上网满足了我们的部分需求，给我们带来的身心感受也有好有坏。网络的世界既有精彩，也有无奈，我们需要进一步去认识它。

设计意图：通过暖身活动使学生感受向日葵对阳光所做出的不同选择，自然引出“对网络的态度”这一主题；引导学生运用绘图表达出来，并回顾自己的网络使用情况，觉察自己在网络使用中的感受与体验，进而思考并厘清网络的双面性。

二、团体转换阶段：网络世界精彩又无奈

师：接下来，请同学们结合自己上网的感受，思考一下网络世界的精彩和无奈分别体现在哪里，可以把关键词写在学案上“向日葵”的两侧（见图2）。

生5：社交范围扩大，可以随时随地跟朋友聊天，还能认识外地的网友。

生6：认知范围扩大，可以上网查到很多知识。

生7：新奇与出乎意料，在网络上会刷到一些在现实中不会发生的事情。

生8：开心和兴奋，玩游戏、刷视频或者跟朋友聊天的时候都会比较放松。

师：同学们的分享与老师做的课前调查基本是一致的，网络世界不仅可以带给我们积极的情绪体验，比如愉悦感、成就感、团队协作感；还帮助我们发展了许多积极的心理品质，比如学习能力、自控能力、沟通与合作能力；网络还为我们创造了积极的社会环境，让我们更便利地获取信息、休闲娱乐以及进行人际交往。这么看来，网络世界非常精彩！那无奈的部分呢，请同学们继续头脑风暴。

生9：慢性痛苦，多方面的无奈。一是我上网查资料时家人也会认为我在玩游戏，会批评我，对亲子关系不好；二是我一上网就总容易被无关信息吸引，浪费太多时间，然后就得熬夜写作业，不仅困，还会被老师和家长责备；总之就是学也没学到，玩也玩不好，成为一个痛苦的循环，很无奈。

生10：尴尬。一是有时在线上沟通不能得到对方及时的反馈和回应时，我就要去猜对方是不是生气了；二是我在网上分享动态的时候，会有一些不太友好的评价，让我在以后有分享欲的同时也会有些担心；三是有时候本来想游戏放松的，但如果打得不好也要被队友责怪。

生11：胆战心惊。一是我在网上看到的一些内容不想被父母知道，二是我有时候上网时间长了会被父母批评，让我在上网时提心吊胆。

师：老师发现同学们分享了很多无奈。首先就是对我们自控和自律的挑战，明知不应沉迷却总是欲罢不能，浪费时间；其次是对我们身心健康的影响，持久地沉迷网络伤身，网络传染的负面情绪伤心，还有受骗和遭遇网络暴力的风险，更会给自己带来心理伤害；再次是对现实人际关系的影响，我们刚才提到了亲子关系、师生关系，还有因为线下社交减少对现实中同伴关系的影响；最后因为网络对我们分辨信息的能力有较高的要求，所以可能对我们的价值观及人格养成产生影响。

设计意图：引导学生思考网络的精彩和无奈，认识网络对于自己影响的两面性，促使其主动进行自我管理。

三、团体工作阶段：做理性的“追光者”

师：做理性的“追光者”不仅要全面客观地认识到网络世界的精彩与无奈，更要在使用网络的过程中进行自我管理与调整。现在，请同学们就这个话题在4人小组内展开“追光”访谈。

1.访谈提纲：

（1）向日葵对阳光时而追随时而回避，这是基于什么所做出的自我调整呢？

（2）你认为自我管理和自我调整对于个体有什么意义？

（3）你有哪些避免沉迷网络、被网络支配的自我管理经验？

（4）当自控力不足时，可以借助哪些“他律”的外部力量呢？

2.学生展示：

生12：欢迎来到“追光”访谈！我是主持人生12，这是嘉宾生13、生14和生15。在刚才的向日葵独白中，我们发现向日葵对阳光时而追随时而回避，大家认为这是基于什么所做出的自我调整呢？

生13：我认为它是基于自己的生长需求所做的调整，不同阶段对于阳光的需求不一样。

生12：作为个体来讲，自我管理和自我调整对我们有什么意义？

生14：就像向日葵是为了更好地生长一样，我们进行自我管理和调整也是为了更好地成长。

生15：只有进行自我管理和自我调整，我们才能不被网络支配，少一些无奈。

生16：自我管理可以让我们规避前面提到的那些无奈，那大家有哪些成功的自我管理经验呢？

生15：设置非常麻烦的密码，让自己远离手机。

生13：给自己设置一些上网的奖惩措施，比如玩一局游戏做一套试卷，几小时不上网可以吃一个零食等。

生14：给自己规定上网时间，现在手机上有一些软件，到点可以自动锁定。

生13：可以去从事一些户外活动，让自己线下的生活更丰富，就不会一直想着上网了。

生15：上网之前就想好自己要干什么，这样浏览完自己需要的信息就马上退出来。

生12：大家分享了很多成功的自我管理举措。那除了自律的力量，我们可以调动哪些他律力量来帮助我们合理使用网络？

生15：可以让父母监督自己，到点就把手机交给父母管理。

生13：把手机交给老师。

生14：现在国家也在进行管理，上网玩游戏需要实名认证。

师：同学们的精彩分享让我们感受到自律和他律的力量，控制上网时间，明确上网目的，发展现实生活的人際关系和娱乐方式，保持平和心态，不猎奇、不过分投入，还可以邀请父母老师帮助约束自己。合理使用网络，做理性的“追光者”，我们才能更好地体验网络世界的精彩。

设计意图：通过“追光”访谈活动，强化学生成功的自我管理经验，引导学生深入体验合理使用网络带来的益处。

四、团体结束阶段：小结与提升

（一）小结与分享

师：请大家结合本节课的讨论，用一句话总结自己的收获，并完成“网络使用承诺书”（见图3）。

生16：本节课我丰富了自我管理的方法，可以更合理地使用网络；

生17：我发现大家在网络使用中都有和我一样的无奈，以后可以互相监督，理性追光。

（二）课后延伸

师：请大家结合今天对网络使用的思考与讨论，与父母展开进一步的探讨，完善家庭层面的“网络使用公约”（见图4）。

设计意图：“网络使用承诺书”将学生的思考与总结以学习单的形式具体呈现出来，将课堂所学延伸到课后，使之成为可用于实际的具体行动计划；“家庭网络使用公约”则促使学生就网络使用问题与家长进行沟通交流，帮助解决因此产生的亲子关系问题。

【活动感悟】

本节课旨在启发学生结合自身实际，从积极情绪体验、积极心理品质培养和积极社会环境营造几个方面展开思考，一方面认识网络世界的精彩，另一方面通过头脑风暴引导学生思考并讨论网络不合理使用带来的消极影响，引导学生正视网络的多重影响；再利用学生访谈的形式，挖掘并强化学生在网络使用过程中的成功自我管理经验，并以学习单的形式总结、落实到具体的行动计划中，帮助学生真正用好网络这把“双刃剑”。

在“网络世界的无奈”环节，许多学生提到因网络使用问题而带来的亲子关系问题，这些问题背后不乏亲子两代间对网络认识的差异，后续可考虑就父母对网络的认识及对子女使用网络的态度与干预方式进行相应的访谈与调查，以亲子团辅等形式展开相关话题的深入探讨，在“合理使用网络”这一课题的探索和实践中形成亲子合力。