老年人中医药健康知识

■韩新颖（吉林省延边朝鲜族自治州龙井市德新乡卫生院）

在中医看来，老年人的生理特点为“脏腑瘘瘁”，也就说老年人的脏腑功能下降，脏气不充、肾精虚损、气血耗减，若是生活方式不健康或受到情绪刺激，均可能出现生理上的病变。运用中医药健康知识未病先防，是老年人健康长寿的理想途径。那么，老年人应该如何做呢？

作息规律

“起居无常”可导致“半百而衰”，也就是说作息不规律会导致身体衰弱。因此，老年人的起居作息必须有规律，保持睡眠充足，依据四时变化适当调整作息、增减衣物。同时，要合理安排每日劳动时间，使机体内外环境协调，进而促进健康。

舒畅情志

中医认为七情致病，七情是人体对外界事物的反映，属于精神活动，当突然受到强烈的情绪刺激或长期受到某种情绪刺激，机体无法调节时就会导致脏腑气机紊乱，进而发生疾病。因此，老年人在日常生活中保持情绪稳定十分重要。培养自己的兴趣爱好，多和家人、朋友交谈，积极参与社交活动，分享自己的快乐与忧愁，缓解不良情绪。同时，可以通过深呼吸、松弛训练等放松的方式使身体和心灵得到放松，稳定情绪。

运动保健

通过活动身体来维护健康、增强体质、延缓衰老、调节情志是中医常见的养生方法，老年人的运动保健需要劳逸结合、适时适量、循序渐进，避免过度，并在运动中做好保护措施及准备活动，以免受伤。

中医运动包括静运、动运两种，其中静运主要包括打坐、太极拳等，这类运动的强度小，可以起到养心神、调和阴阳、平衡气血的作用；动运主要包括行走、游泳、乒乓球等，这类运动强度更大，有助于促进身体血液循环，改善脏腑功能，促进新陈代谢，增强免疫力。

需要注意的是，运动应合理搭配，除了基础的有氧运动，在身体状况允许时还应配合柔韧性运动、平衡运动等。

饮食调养

老年人脾胃弱，消化、吸收功能下降，饮食调养重视补益、提高抗病能力。第一，平衡膳食结构，合理运用五味调和，五味偏嗜可导致疾病的发生，老年人尤其应该注意。第二，饮食有节，老年人在进食时不可以吃得太饱或太少，太饱会超过脾胃运化水谷的能力，需要更长的时间来消化；太少则身体各个脏腑得不到足够的能量，都会导致疾病的发生。第三，三餐定时定量，脾胃适应了进食规律，会在相应的时间做好准备，有助于提高消化功能。

顺应四时

肝脏是调节气血的脏腑，因此，春天需要养肝阴、行肝气，以促进气血生发；夏季宜养心，一般建议吃人参生脉饮，里面的人参可以补气，五味子可以敛心气，麦冬可养阴；秋天和肺气相通，肺主宣发、肃降，有宣有降才能吸清呼浊，人体表里、上下各个组织器官才能得到气血津液的滋润、营养，这个时候可以喝秋梨膏，以预防咳嗽；冬天主要影响肾气，要做好内在阳气的保养和封藏工作，建议食用可以补肾精的食物。

老年人了解中医药健康知识主要在于作息、情志、饮食等方面，有助于促进其身体健康，提高抗病能力。