注意健康的红灯

1983-12-28 02:13刘培贤
祝您健康 1983年3期
关键词:候车夜班运动

刘培贤

国内外的健康调查报告不约而同地一致指出,从事脑力劳动的中年人的死亡率相当高。造成死亡的疾病有肝硬化、糖尿病、脑溢血、缺血性心脏病、胃溃疡、癌症等。而精神上的“紧张”(应激反应)是造成上述疾病的一个重要致病原因。

中年人,事业上要拼搏,生活上有负荷,健康上在下坡,普遍处在不断郁结的“紧张”状态之中,常有一种说不出理由的不安的感觉。于是,常常诉说疲劳。

实际上,疲劳是人所具有的一种自动控制功能,是提醒人们应该休息、告戒人们不可过劳的红灯信号。如果人们能充分注意並认真对待这种警告信号,那末患病的机会将大大减少。

疲劳,有肉体上的疲劳、精神上的疲劳、心身性疲劳和慢性疲劳几种。长时间的运动或劳动之后,肉体会疲劳,长时间的开会或争吵后,精神上会疲劳;而两种疲劳兼而有之,即为心身性疲劳。专家们把找不出什么原因,但疲劳感消失不了的一类情况称为慢性疲劳。这种慢性疲劳持续存在下去,就会发展成应激反应病,进而还会引起以下几种疾病。

1.“经理病”——这是一种很容易光顾科长、部长、中小企业负责人的中壮年人疾病。在编辑、记者、广播工作者以及其它文字工作者中发病率也相当高。

简言之,经理病主要是一种心因性的应激反应,表现为心脏冠状动脉受损,严重时会引起死亡。一般认为其发病过程是:繁忙、运动不足、偏食、工作的不规律→应激反应→应激反应病。

2.星期一病——也是一种心因性的疾病。患者到了星期一,就有一种“从今天起又要拼一个星期啊”的不堪忍受的紧张情绪笼罩着心头。结果会出现头痛、腹痛症状。

3.夜班病——这是一种由于人类所习惯的正常的生活规律(即昼作夜眠)遭到破坏所引起的应激反应病。呈现出的症状有头疼、头重、疲劳、注意力减退、胃肠障碍(特别是溃疡)及心肌梗塞等。据统计,25%上夜班的人存在有慢性疲劳;三班倒的工人的胃溃疡发病率为常白班工人的8倍,胃肠障碍为4倍。足见对健康的影响之大。

其实,夜间劳动本身就是一种很强的应激因素。因此,对老是上夜班的人来说,充分的休息是非常重要的。

那末,为了防微杜渐、加强健康管理,怎样才能及时知道是否有慢性疲劳在侵袭自己呢?这里介绍一个自我检查慢性疲劳的简单方法,即依次看看有无下述现象出现:

1.早上起来就觉得难受;

2.眼看电车或汽车进站了,也懒得紧跑几步撵上去乘车;

3.上楼梯容易绊倒;

4.不愿与领导或众人见面;

5.写起文章来不顺利;

6.说话声细,连不成句;

7.对别人的谈话不放心;

8.不知不觉好用两手托腮靠在桌子上;

9.总想大量地喝茶等提神饮料;

10.不想吃油腻的食物;

11.饭菜中非常喜欢加上香辣调料;

12.总觉得两手发紧变硬;

13.眼睛总像睁不开似的;

14.哈欠打得过多;

15.连亲密朋友的电话号码也记不起来;

16.想把脚放到桌椅上歇歇;

17.烟酒过量;

18.体重不知不觉地降了下来;

19.容易拉肚子或便秘;

20.难以入睡。

如果有1~2条符合自己的情况,说明您有极轻微的慢性疲劳,如果有8~4条符合,说明您有中等程度的慢性疲劳,如果有5~6条符合,说明您有较严重的慢性疲劳。这意味着可能有潜在的疾病,值得警惕注意了。

当通过自我检查发现自己已有慢性疲劳时:首先应使自己的生活尽快规律起来,並加强营养。而最为重要的则是要坚决控制自己,别再熬夜,保证八小时的酣睡。除此之外,还可采取一些其它的消除疲劳的方法。

下面介绍几种消除疲劳的方法。

1.卤梅法卤梅的一个缺点是含盐量多,盐对高血压和心脏病人不利。此外,据说食盐过多还会诱发胃癌。因此,最好把卤梅放到热水里去掉一些盐分后再使用。

卤梅有显著的解毒、杀菌和消除疲劳的作用。当睏得不行的时候,把卤梅含在嘴里,精神又会振作起来。相反,在睡不着觉的时候,可把一个卤梅肉放到茶碗里泡上开水,趁热喝下。此外,常吃卤梅可促进胃液的分泌,调整肠的功能,消除身体中的疲劳物质。

2.点穴法通过指压某些穴位,能够调整身体的整个平衡,解除疲劳。

脚底板上有涌泉穴,这个穴位很重要,可营气血固命本。此外,手掌中央的劳宫穴,肩部的肩井穴,后头部的风池穴等,均有解除精神紧张、消除疲劳的作用。可每天坚持进行指压(参见图)。

3.候车操法这是利用上下班时,候车的机会,做些简单的体操以消除疲劳的方法。

(1)脚尖站立运动抬起脚跟,用脚尖站立片刻,落下,再抬起……,如此反复做十次。这一动作既可健肾祛疲劳,又可预防疲劳。

(2)扭转脊柱运动将胳膊举过头顶,做转身运动。这时,脊柱往往会发出嘎叭嘎叭的响声。这项运动有矫正脊椎骨的作用。

(8)耸肩点首运动以较慢的节奏使肩膀上下运动。注意,肩部下落时不要人为地用力。然后,令头部前俯后仰。注意,头部也不要用力。最后,两手交叉伸向前上方,用力伸展全身。每个动作各做若干次。

这个简单的候车操可一日做三次,不限于在候车时做,在办公室及其它场所也可以做。

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