上肢超等长肌力练习对女子铅球教学效果的影响

邓芳华

(广东清远职业技术学院，广东 清远 510000)

上肢超等长肌力练习对女子铅球教学效果的影响

邓芳华

(广东清远职业技术学院，广东 清远 510000)

本文采用文献资料法、实验研究法、数理统计分析法，选用超等长肌力练习作为教学手段，通过对实验组与对照组的比较，经过七周的训练之后发现超等长肌力练习能有效地提高女子铅球的技术动作、运动成绩及其身体素质。

超等长肌力练习；铅球；技术动作；成绩；身体素质

教学实践告诉我们，铅球是女大学生较难达标和较难通过考试的项目。因此对女大学生铅球投掷教学方法进行改进是高校体育教师值得重视的一个问题，本文根据超等长肌肉力量练习的原理，设计一些与铅球教学有关的上肢超等长肌肉力量练习手段来组织教学，旨在探析上肢超等长肌力练习对女子铅球教学效果的影响。

1 研究对象与方法

1.1研究对象

广东清远职业技术学院新入学的学生30名，女生，年龄在18-20岁，利用超等长肌力训练法训练与推铅球有关的肌肉。实验前对她们的身体形态、素质、技术和运动成绩等有关指标进行了综合测定与评价，并根据评价结果采用配对分组的方法，随机将她们分成实验组与对照组。对两组学生测试的有关指标做了相关的样本t检验，从表1中可以看出实验组与对照组的身体形态、某些身体素质及原始成绩的各项P值均大于0.05，说明实验前两组之间没有显著性差异，两组条件基本相同，属于可比性样本。(见表1)

表1 实验组、对照组身体形态、某些素质及原始成绩的比较

1．2研究方法

将30名学生随机分成甲乙两组，每组15人，甲组采用超等长力量训练法；乙组用非超等长力量训练法。甲组同时发展与推铅球有关肌肉的力量。选用了连续立姿倒体俯卧撑；连续俯卧撑击掌；正面和侧面站立，投掷臂持球肩上预抛，接球后快速推球；正面和侧面站立，左手持球，向投掷臂一侧头前上方预抛，投掷臂接球后快速推球。

步骤与方法：先分别测出甲乙两组的推铅球平均成绩，然后每周进行3次训练，每组训练的时间、递增负荷采用的质量都一样，因爆发力是从最大力量衍生出来的，选用的负重大小为最大负重的80%-95%；发展速度力量选用的负重为最大负重的60%-80%，但两组选用的动作方法却不同，甲组采用超等长力量训练法，乙组用非超等长力量训练法。

超等长肌力练习的动作结构是：两手尽量手指相对，肘关节向外，模仿推铅球的手臂出手姿势。当手臂向上撑时，应爆发式地伸展直至手掌离开地面，两手在体下拍手后，落回地面。当手掌落地时，应缓慢但不停顿地进入臂屈阶段，在充分拉长主动肌后再爆发式地推伸。

2 结果与分析

2.1研究结果

通过7周的训练，实验组的平均成绩达到了7.69 m，而对照组7.35 m，实验组的平均成绩高于对照组0.34 m，经检验P<0.05，说明两组存在显著性差异。(见表2)

实验表明，超等长肌力练习与传统的训练方法相比较，前者对于提高推铅球成绩有明显效果，其优越性有以下三个方面：

其一，超等长俯卧撑练习能够最大限度地拉长肌肉收缩前的初长度，有效地发展上肢的爆发力，对于提高推铅球爆发用力的能力方面效果显著。

其二，超等长俯卧撑练习运用与推铅球最后出手推球动作相似，这种练习手段有助于正确掌握推铅球出手刹那的动作，使教学中学生最容易出现的错误—“掉肘”得以克服。

其三，超等长俯卧撑练习中最后手推离地面时手腕、手指的用力动作与推铅球出手瞬间的甩腕拨球动作相似。这不但对于体会推铅球最后出手时的拨球动作有很好的诱导作用，而且还可增强手指手腕力量，提高拨球的效果。

为了更好的反映超等长肌力练习对女子铅球效果的影响，本文除了进行了试验后实验组与对照组运动成绩的实验研究外，还进行了试验后实验组与对照组各项指标的跟踪相关比较。(见表3)

表3 实验后实验组与对照组各项指标的比较

从表3可以看出：实验后实验组与对照组的俯卧撑、前抛铅球、后抛铅球、60米跑、立定跳远各项运动素质指标均明显得到提高(P<0.05)，说明超等长肌肉力量练习对铅球运动的专项素质产生明显的影响。

2.2结果分析

2.2.1上肢超等长肌肉力量练习对女子掌握铅球技术的影响

超等长肌肉力量练习能提高上肢肌肉的爆发力和加快投掷臂动作的速度，从而有效地提高动作速度，增加动作幅度。根据神经肌肉的机械工作原理设计了超等长肌肉练习手段，抛球后的接球推球，必须抬头挺胸使整个身体形成一个不大的反弓型，这样的一个准备动作加大了用力的工作距离，为最后用力储备了强大的爆发力。在抛球、接球时，左肩高于右肩，头不主动扭转，使左侧的有关肌群处于最大的拉紧状态，控制胸大肌的横向弓展，协助身体完成左侧支撑，加长推球手臂的鞭打距离，为最后加速用力创造有利的条件。

2.2.2上肢超等长肌肉力量练习对女子铅球运动成绩的影响

铅球的运动成绩取决于出手的初速度、出手的角度和出手的高度。而出手初速度是由最后用力推球的距离和时间来决定的，即力作用于铅球上的距离和时间。在完成上肢超等长肌肉力量练习时，整个身体形成反弓，拉长参与最后用力肌群的长度，从而增加推球手臂的鞭打距离和出手高度、角度。同时要求缩短肌肉离心收缩——向心收缩的转换时间，并加快肌肉拉伸和收缩速度。因此，实验组在推铅球最后用力时，投掷臂的动作速度明显于对照组，缩短了推球手臂的鞭打时间，充分运用了投掷原理。

由于超等长肌肉力量训练是以肌肉快速拉伸、积极转换和强有力的收缩形式来完成的，它改善了肌肉的协调性，提高了肌肉的收缩速度和爆发力，使肌肉收缩活动具有梯度现象，肌肉的收缩速度取决于运动单位的募集；刺激的频率；运动单位活化的同步性。超等长肌肉力量练习是通过募集较多的运动单位参与工作，提高了运动单位活化的同步性，从而提高肌群收缩的爆发力。

2.2.3超等长肌肉力量练习对女子铅球运动专项素质的影响

由于超等长肌肉力量练习的用力特点和顺序同前抛铅球与后抛铅球具有共性的方面，它能很好改善和提高前抛铅球与后抛铅球的动作技术结构，对提高其成绩有着重要的作用；另一方面，超等长肌肉力量练习能很好地提高手臂力量和爆发力，从而对提高俯卧撑素质起着一定的作用；最后，超等长肌肉力量练习能促使机体的协调性和灵活性得到提高，使机体能更有效地发挥力量，提高效能，从而提高跑的效率和跳跃的能力。

3 结论

1)经过七周的训练，采用超等长力量训练法比用非超等长力量训练法，女子的铅球成绩有明显提高。这是由于超等长力量训练以快速拉伸，积极的转换，强而有力的收缩形式进行，使肌肉—神经系统适应性变化快，改善肌肉内和肌肉间的协调性，提高收缩速度和力量，达到提高爆发力和速度力量的目的。

2)超等长力量训练法是发展肌肉速度力量的有效方法，它有利于提高机体的协调性和灵活性，从而提高动作的效能；另一方面它能很好地改善和提高跑跃的能力。总之，它能有效地提高铅球的运动素质。

3)用超等长力量训练法时，运动员应选择比自己已适应了的负荷稍大的练习进行，递增负荷采用的质量在60%-80%,动作要规范，才能获得较好的训练效果。

4)超等长肌肉力量练习能提高上肢肌肉的爆发力和加快投掷臂动作的速度，从而有效地提高动作速度，增加动作幅度，从而提高铅球的技术动作，更好地发挥其动作的合理性和经济性。

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EffectonTeachingResultofWomen'sShotwithUpperLimbsofSuperLongMuscularStrengthPractice

Deng Fanghua

(Guangzhou Engineering and Techndogy Institute,Guangzhou,510275,Guangdong,China)

With the research methods of the experiments,documents and mathematical statistics,using super long muscular strength practice as teaching method,through contrasting the comparative group to experimental group,after seven-week training,the author found super long muscular strength practice could effectively improve technological movement,sport performance and physique of women's shot.

super long muscular strength practice；shot；technological movement；performance；physique

2006-11-11

邓芳华(1972-)，男，湖南人，讲师，硕士，主要研究方向：体育教学。