对不同训练水平短跑运动员相关肌群变化规律的研究

徐开春 高 航 关雨田

(1.沈阳体育学院，辽宁 沈阳 110032；2.吉林体育学院，吉林 长春 130022)

对不同训练水平短跑运动员相关肌群变化规律的研究

徐开春1高 航2关雨田2

(1.沈阳体育学院，辽宁 沈阳 110032；2.吉林体育学院，吉林 长春 130022)

通过对不同训练水平短跑运动员相关肌群变化规律的探索，揭示出不同训练水平短跑运动员肌肉工作特点及内在联系，明确各肌群力量素质的合理比例，为今后短跑运动教学与训练提供参考和咨询。

短跑运动；相关肌群；收缩速度；能力

1 问题的提出

目前，我国短跑运动仍处在相对落后的状态。造成短跑运动落后的原因是多方面的，其中对短跑运动基础理论研究不够重视，相关肌群的发展在短跑训练中针对性不强，是重要原因之一。因此，了解短跑不同训练水平运动员相关肌群的变化规律，揭示现代短跑运动员肌肉工作特点及内在联系，是研究、把握现代短跑训练进程中一个值得重视的方向。

2 研究对象与方法

2.1研究对象

以近十年来国内外高水平短跑运动员为主要研究对象，并对沈阳市体育运动学校、沈阳体育学院、辽宁省体育运动技术学院部分不同训练水平的短跑运动员进行了相关分析。

2.2研究方法

采用文献资料法，专家访谈法，图像解析法以及运用解剖学、生理学原理进行整理，归纳并进行对比和分析。

3 问题的论证与分析

3.1短跑运动中肌肉工作的共同特点

人体各环节任何运动状态的改变都要受到力的作用，其中肌肉收缩所产生的拉力则是最主要的，这种力的大小直接影响着运动状态的程度。如在跑的后蹬阶段，下肢各关节伸肌群的收缩力越大，人体向前的加速度越大。各环节肌肉收缩速度的快慢同样对跑速起着积极作用，各有关肌群肌肉收缩的速度越快，人体向前位移的速度也越快。由于在短跑中各有关肌群要快速有力地收缩几十次乃至上百次，因此，肌肉的快速力量耐力对跑速的快慢具有重要的作用。

在短跑运动中肌肉所表现出的以最大收缩力量，最快收缩速度及快速力量耐力进行工作的能力，是短跑运动中肌肉工作的共同特点，为此，在短跑的教学训练中应把肌肉力量，肌肉的收缩速度及肌肉的快速力量耐力的训练始终放在重要位置。

3.2短跑运动中肌肉参与工作的状态分析

肌肉收缩可以使人体的各个环节产生运动，但在运动中不是所有的时候肌肉的长度都缩短，通常在短跑运动中肌肉收缩主要表现为以下三种状态。

第一种：肌紧张导致关节角度减小时，则该肌肉缩短。这种情况被称为向心收缩。

第二种：肌紧张是在外力作用下，肌肉不得不在着地时进行缓冲或制动，这种情况下肌肉被拉长，被称为离心收缩。

第三种：肌紧张导致肌肉用力固定运动的某些关节，关节周围的对抗肌同时向相反方向紧张，使力量得到平衡，锁住关节，成为固定体，有利于运动，这种肌紧张被称为等长收缩。

短跑运动过程中肌肉可能是处于松弛状态，或处于三种肌紧张的状态之一。因此，在短跑运动教学训练中，必须知道各环节运动时肌紧张工作的性质，肌肉中同时参加工作的运动单位的数量，它们决定着肌肉收缩的强度和收缩持续时间的长短。

3.2.1短跑运动过程中完成腿部动作的有关肌群

骨盆表层肌群：能伸直前屈躯干，后摆动作，主要是臀大肌、臀中肌和臀小肌。当完成屈大腿动作时，臀部肌肉以对抗形式出现。

大腿前群肌：有些肌群是跨两个关节的(膝和髋关节)，参与屈大腿和伸小腿运动的主要是股四头肌和逢匠肌以及髂腰肌。

大腿后肌群：参与屈髋和屈小腿的主要有半腱肌、半膜肌、股二头肌。

小腿前肌群：参与伸脚掌(脚背屈)，主要有胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌。

小腿后肌群：参与屈小腿和屈脚掌(脚趾屈)，主要有腓肠肌的两个头和下层的比目鱼肌组成的小腿三头肌。

在短跑高速跑中，腿部肌肉参与工作的形式是以所谓的冲击式来实现的，急剧的肌肉运动提高了本身的活性，仅在很短的一段距离施力于身体的运动环节上，然后的动作是以其运动的惯性来实现的。

3.2.2短跑运动中着地缓冲阶段肌肉的工作特点

支撑时期第一阶段脚掌准备着地的一瞬间靠伸大腿、屈小腿强有力的肌肉离心收缩完成的，踝关节着地前形成约110°角(踝背屈)，能提高脚掌着地时所必须的速度，而相应的对抗肌的收缩，可以“固定”支撑腿的几个关节，有助于着地动作和保持较高的身体重心轨迹。在缓冲阶段小腿肌肉-腓肠肌和比目鱼肌承受了主要负荷，支撑腿的缓冲过程不应是消极的，踝关节应主动用力来加速身体重心的前移，同时还应伴随髋关节的主动伸展，这样有利于缩短前支撑阶段的时间和减小着地时的阻力。

在着地缓冲时，踝关节的退让性工作起到了重要作用。资料显示，短跑运动员在支撑时期踝关节肌肉所做的功比膝关节大六倍。膝关节在完成退让工作中，角度变化较小，约为10°左右，(着地时144°～缓冲时134°)，而踝关节在完成退让时，工作位移达31°左右，并经常在极限条件下作功，从而较好地增长了小肌肉的最大力量。因此说，优秀短跑运动员腓肠肌的强力性，远远超过其他运动项目。为使跑动中肌肉适应这种收缩做功形式，提高膝、足关节肌群离心收缩的能力，应遵循“专门性练习的结构与跑的动作相一致”。如“单足跳”注意用前脚掌着地快节奏的单足跨步跑，“跳深”着地时用小腿肌肉制动然后向前或向上跳出，“负重离心快速半蹲”、“跳栏架”等都能很好地发展运动员缓冲阶段的能力。

3.2.3短跑运动中后蹬与前摆阶段肌肉工作特点

当身体重心移过人体的垂直面，进入支撑腿的后蹬和摆动腿的前摆阶段。这时摆动腿的膝关节超越支撑腿，在髂腰肌、股直肌、缝匠肌等肌肉的参与收缩下，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，使大腿摆至与水平面成20°左右的角度，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，在臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌和小腿三头肌的协调收缩下，快速有力地依次伸展髋、膝、踝关节。

众所周知，摆动腿在前摆过程中，大小腿的折叠动作能起到缩小摆动半径，加快摆速，节省屈髋肌群力量的作用，并能有效地增大支撑作用力，减小后蹬角度，增大水平分力和减小身体重心运动轨迹上下的波动的效果。加强股后肌群的力量及大腿前群肌肉伸展性练习应在短跑训练中引起足够的重视。

3.3短跑运动中注重发展各肌群力量素质的合理比例关系

人体各肌群在跑的过程中所承担的负荷及表现的力量有大有小，但跑作为一个整体、各环节之间的肌肉工作是相互联系、相互制约的。为了解在跑的过程中，人体各有关肌群所承担负荷的大小，国外体育工作者对不同水平短跑运动员下肢各肌群力量进行测定后发现，下肢各伸肌群力量比下肢各屈肌群力量都大(见表1)。

表1 不同训练水平短跑运动员支撑腿力量程度平均值(单位kg)

这说明下肢伸肌在推动人体向前运动时所承担的负荷比屈肌要大。正因为如此，教练员在训练中也特别重视这些肌群的训练，但在运动实践中我们常常会看到，有很多运动员对某些相对弱小的肌群训练不够重视。如大腿后群的股二头肌、半腱、半膜肌，几乎在跑的每一个阶段中都参与工作，从解剖学原理来看：它既要承担屈髋、屈膝的任务又在膝关节伸展130°后参与伸膝工作，尽管在工作中所表现的力量强度没有伸肌大，但在跑的过程中放松休息的时间很少，工作负荷是很大的。对这部分肌群的训练，由于方法不如伸肌练习方便，手段没有伸肌练习多，在训练中往往容易被忽略。训练实践和肌力增长的实验也证明屈肌的肌力增长明显大于伸肌的肌力增长。

4 结论与建议

1)在短跑运动中肌肉所表现出来的最大收缩力量，最快收缩速度及快速力量耐力进行工作的能力，是短跑运动肌肉工作的共同特点。

2)短跑运动中肌肉可能处于松弛状态或处于向心、离心和等长收缩三种肌紧张状态之一，训练中必须把握各环节运动时肌紧张工作的性质及肌肉中同时参加工作运动单位的数量。

3)注重发展各肌群力量素质的合理比例关系，尤其在常规肌群力量训练的基础上、侧重加强无支撑时屈肌群力量的发展。

[1] 王保成，等.100米的速度结构模式及其提高成绩的训练途径研究[J].体育科学，1994，(5).

[2] 王坦.国内外高水平运动员技术特点分析[J].全国短跨高教班教材，1991，(11).

[3] 徐开春.短跑不同阶段肌肉工作特点及内在联系[M].成都：成都科技大学出版社，1997.

[4] 袁运平.我国优秀男子100米短跑运动员体能结构特征的研究[J].体育科学，2003，(6).

[5] 全国体育学院教材委员会.运动解剖学[M].北京：人民体育出版社，1991.

StudyontheRuleofMusclesChangetoDifferentTrainingLevelSprinters

Xu Kaichun1,Gao Hang1,Guan Yutian2

(1.Shenyang P.E.College,Shenyang,110032,Liaoning,China;2.JiLin P.E.Institute,Changchun,130022,JiLin,China)

To explore the rules of muscles change to different training level sprinters,we can illustrate the character and intrinsic relationship of relative muscles work mechanism,clarify the rational proportion of muscle strength.This study provides the reference and consultation on sprint teaching and training.

sprint；relative muscles；speed of muscle contraction；ability

2006-10-20

徐开春(1960-)，男，辽宁开原人，副教授，主要研究方向：田径运动教学与训练。