有氧健身操对中老年女性体质的影响

周 非 钱振宇

(1.安庆卫生学校体育部，安徽 安庆 246003；2.安庆师范学院体育系，安徽 安庆 246003)

有氧健身操对中老年女性体质的影响

周 非1钱振宇2

(1.安庆卫生学校体育部，安徽 安庆 246003；2.安庆师范学院体育系，安徽 安庆 246003)

随着全民健身计划的普及，中老年女性的健康促进已成为不容忽视的问题。在健身运动项目中，有氧健身操符合中老年女性的身心特点，已受到各界人士的广泛重视。从中老年女性的生理解剖特点，分析中老年女性体质存在的问题；并针对存在的问题，通过引用大量的国内外文献资料，较为全面地剖析了有氧健身操对中老年女性体质的影响；最后根据目前的研究现状，提出有待进一步解决的问题。

有氧健身操；中老年；女性；体质

1 前言

随着人们物质文化生活水平的提高，全民健身计划的普及，中老年女性的体质问题越来越受到各方面的重视。从国内外有关中老年女性参加各种健身运动的研究结果表明：健身运动具有改善机体机能，提高免疫水平，协调内分泌激素水平，防治各种心血管疾病和骨质疏松症，延缓衰老等作用[1-2]。中年女性过渡到老年是一个非常重要的时期，是女性机能由更年期的过渡，此阶段身体要经受一定的考验。如何延缓女性机能衰退，通过运动可改善中老年女性体质水平。为此，本文从中老年女性体质存在的问题出发，通过引用大量的文献研究有氧健身操对中老年女性体质的影响，为科学健身提供依据。

2 中老年女性体质存在的问题

人体绝大多数生理功能的高峰可维持到30岁左右，此后，许多因素以每年0.75-1%的速率下降[3]。由于中老年女性受生理和心理多种因素的影响，该阶段女性的身体机能已开始衰退，归纳起来主要有以下几点。

不经常参加锻炼的中老年妇女形态特征随年龄增长，愈来愈呈上体宽大，下肢细弱，主要表现为上体围度——胸围，腹围，臀围数值明显增大，并且体重因肥胖而加重[4]。这种体形的特点，会给下肢带来很大的负担，能量消耗随之减少，造成体力下降，身体机能减退。如果不及时调节，特别是随着生活水平的不断改善和提高，会导致肥胖和运动不足的恶性循环，老年形态化特点愈来愈明显。

据Bemben报道[5]，从30-70岁瘦体重将下降30%，体脂重在45岁以后明显增加。体重指数(BMI)[6]是评价体成分和营养状况的重要指标，BMI目前已受到流行病学研究者的关注，黄松青等发现，当BMI>25时，该人群中高血压、脑梗塞的患病率较其他人群高。此外，中老年女性身体问题表现在：

心血管机能衰退；肺功能下降；机体激素水平降低；微量元素相对缺乏。

3 有氧健身操的特点

据调查显示，我国中老年女性体育人口在增多，从事项目在向舞蹈性、娱乐性方向发展。有氧健身操寓健身于娱乐中，较适合于中年妇女的身心特点，具体表现在以下几个方面：

1)鲜明的节奏感和韵律相结合，有氧健身操运动是融合节奏强的音乐和全身运动为一体的运动形式；

2)动作的多变性和协调性相结合。不仅保留了徒手操各种类型的基本动作，而且从舞蹈和武术中吸收了诸多精华动作，经过加工提炼使之成为有氧健身操的特有动作；

3)运动强度相对较小，不易疲劳；而且可以根据受试者的具体情况编排难度，选择音乐的快慢来控制强度。

4 有氧健身操对中老年女性体质的影响

4.1对身体形态及体成分的影响

代毅等研究发现，长期进行有氧健身操锻炼的中老年女性体重变化不明显，但瘦体重显著增加，且体脂百分比下降。有研究报道，有氧运动可明显增加脂蛋白酶(LPL)的活性，LPL活性增加可促进运动中和运动后体内脂肪的分解，增加脂肪作为能量的作用，从而使体脂减少。

4.2改善心血管机能

4.2.1降低安静心率，提高心肌收缩能力

有氧健身操运动中交感神经兴奋，可引起机体儿茶酚胺和肾上腺皮质激素分泌增加及胰岛素分泌减少等反应。林华等报道，中老年女性通过有氧健身操锻炼安静心率降低，心脏功能潜力增大。这说明有氧健身操锻炼可使心脏每搏输出量增加，调节心脏活动的迷走神经紧张性增强，可以安静时较低的心率来满足机体的需要。

4.2.2保持血管壁弹性，降低安静血压

适量的体育锻炼，能促进血液循环，使血管长时间保持较好的弹性，从而在心室收缩期能有效地缓解动脉血压的大幅度升高，降低收缩压。有研究报道，有氧健身操锻炼可使安静时收缩压降低。

4.2.3改变血液成份，降低血液的粘滞性

长期经过耐力训练的运动员，出现血液粘滞性下降、血流阻力降低、血液纤溶能力增强等特征。有研究报道，坚持锻炼的中老年女性，血液流变学各项指标均优于不经常锻炼的，对预防心血管疾病起到很好的作用。

4.3增强肺通气功能，改善机体身体素质

等研究发现，长期参加有氧运动的女性肺活量明显高于很少参加运动的。运动时，需氧量增加，要求肺通气功能增加。使呼吸肌力量增强，胸廓舒缩能力提高。许多研究表明，通过长期有氧健身操锻炼能显著增加中老年女性的肺活量，保持其旺盛的生命力。

有氧运动能全面提高素质，促进机体各组织器官的协调运动，使人体机能达到最佳状态。有结果显示，中老年女性的力量和柔韧性具有可训练性，同时中年女性平衡能力对训练的适应性具有明显的专一性。

4.4维持激素水平，防止体内微量元素的丢失

大强度运动训练可引发卵巢和垂体功能低下，而适宜运动可减慢机体的退化和雌激素水平的下降速度，适宜的运动负荷可使下丘脑-垂体-卵巢轴产生适应性效应，从而改善卵巢功能。代毅等研究表明，参加一年以上有氧健身操运动的中老年女性，血清E2和T的基础分泌值高于非运动组。中老年女性保持较高的血清E2可有效预防骨质疏松症，防止钙的丢失。

此外，经常参加全身各关节各部位活动的健身操，可使骨受到机械应力，提高骨质密度和延缓随年龄增加骨密度下降的速度。有氧健身操可有效防止钙的留失，但对其它微量元素的影响研究不一致。有研究认为，这是由于参与有氧健身操锻炼的人群运动后营养摄入不同所导致的。

5 建议

综上所述，有氧健身操能有效改善中老年女性体质。但在目前研究和实际运用中还存在一些尚待进一步解决的问题。

5.1如何针对不同的体质安排有氧健身操运动处方

安楠等研究发现，低强度锻炼较其它强度更有效消耗脂肪，减少体脂含量；中小强度对HR和收缩压具有显著降低作用，中高强度对于改善心功能的作用较好。因此，实际锻炼中可以用不同个体在该强度范围内对应的HR控制强度，且目前尚未对运动健身的适宜强度形成统一明确的观点。

5.2有氧健身操的动作编排

王维群等研究报道，有氧健身操锻炼对身体成分、心功能的影响较好，而全面身体锻炼运动处方组的握力和坐位体前屈增长的幅度优于前者，而反应时两组均延长。由此可见，如何在有氧健身操的动作中编排增加力量、柔韧性练习，如何通过其提高中老年女性的反应速度，达到全面提高身体素质，这些还需深入研究。

5.3目前研究存在的局限

在此领域的研究，目前主要集中在有氧健身操锻炼对身体成分、身体形态、心肺功能的影响，而对其它方面的报道较少，如有氧健身操对中老年女性更年期内分泌机能、心理的作用等。近期日本学者还从运动与体温调节方面，揭示了运动与基础代谢、女性体温调节与运动、肥胖者的运动与体温的关系。说明人类健康促进的研究跨入一个新领域，有氧健身操对中老年女性的健康促进研究理应更深入更全面。

6 研究展望

跨入21世纪，随着小康社会进程的加快，人口老龄化的出现，对中老年女性健康促进的研究领域迅速扩大。有氧健身操对中老年女性体质的影响的研究工作受到广泛的重视，已涌现出一大批有价值的研究成果，同时也已经有大批的人群参与到有氧健身操的锻炼中。随着全民对科学健身的需求，有氧健身操将会愈益受到广大群众的青睐。作为体育科学工作者，我们有责任继续对该项工作深入研究，为广大的中老年女性科学健身提供更准确的理论依据，从而提高全民的身体素质。

[1] Dollter G,ed sl.Exercise,the effective way to prevent osteoporosis.Journal of Sports Med,1993,56:467-469.

[2] 邓树勋，等．运动生理学[M]．北京：高等教育出版社,1999:403-426.

[3] 杨锡让．实用运动生理学[M]．北京：北京体育大学出版社，1998:327.

[4] 汪敏．有氧健身操对中老年妇女的形态与血液流变学影响的研究[J]．沈阳体育学院学报，2002，(2)：73-74.

[5] Bemben M G.A ge-related pattern in body composition for men aged 20-70yr.Medicine and science in sport and exercise,1995,27(2):264-269.

[6] Luzzi J F and Waterlow.Definition of chronic energy deficiency in adults.Eur J Clin N utr,1998,42:969.

TheEffectofAerobicexerciseonthePhysicalConstitutionofMiddle-AgedandElderwomen

Zhou Fei1,Qian Zhenyu2

(1.Department of PE,Anqing Health and Hygiene School,Anqing,246003,Anhui,China；2.Department of PE,Anqing Teachers College,An'Qing,)

With the popularity of the public body-building plan,the health care of middle-aged and elder women hasn’t been avoided nowadays.Aerobic exercise is fit for them physical and psychologically.People from all circles pay much attention to it.Focusing on the physique and anatomy,this article penetrates into the existing problems of Middle-aged and elder women.and gives comprehensives analyses of the effect of aerobic exercises on female physical constitution through worldwide reference.Based on the situation of current study,this essay also puts forward some problems need solving immediately.

aerobic exercises;middle-aged and elder women;physical constitution

2007-02-08

周非(1968-)，男，安徽安庆人，讲师，主要研究方向：运动生理学和运动医学。