浅谈运动员赛前情绪及其控制

邓守国

随着世界体育科研和技术的不断发展，特别是运动员的技术水平和训练水平的日趋提高，越来越多的专家、学者认为：心里素质对运动员成绩的影响是很大的。因此，如何培养和提高运动员的心里素质，是当前教练员十分关心和有待研究的问题。

心里训练在八十年代异军突起，成为广大教练员、运动员和体育工作者普遍关心的问题。情绪控制是心里训练的一个主要方面：许多运动员在竞赛前，由于情绪控制不当，影响了比赛水平的发挥，甚至造成失误。目前，情绪控制方面的研究材料不多，本文就运动员赛前的情绪及其控制进行研究并提出自己的看法。

一、研究对象和方法

1、研究对象：我校一部分参加省比赛的优秀运动员。

2、研究方法：查阅资料、调查、现场观察、谈话等。

二、分析与讨论

（1）情绪对运动员比赛成绩的影响

情绪是由客观事物是否并满足人的需要而产生的，是人对现实事物态度的体验。情绪稳定的运动员在比赛中能较好的控制自己，不受外界各种刺激因素的干扰，能根据比赛的目的、任务调动自己的积极性，形成赛前最佳的心里状态，以便在极度紧张的比赛中充分发挥自己的体力、技术和战术水平，取得优异的成绩。

（2）影响情绪的因素

在竞赛中影响运动员的情绪很多，如竞赛的规模、比赛的任务、运动员及外界因素的干扰等，总的归纳起来有以下几点：

①动机：运动员参加比赛的动机不同，往往会随着比赛的胜败而产生不同的情绪体验，具有崇高社会动机的运动员，能在劣势的情况下克服一切困难，发挥自己的特长，争取胜利，反之就会产生消极的情绪，向困难屈服、。有良好动机的运动员会根据自己的实力，分析对手的情况，确定符合自己的比赛目标，比赛中容易调节自己的心里状态，从而达到情绪的稳定。而有些运动员一心想夺冠，把比赛结果仅限于满足自己的要求，或不考虑比赛任务，盲目自信，过高的估计自己的实力，谈们不少人都会因求胜心切，忽视了对自己情况的具体分析，害怕失败而极度紧张，呼吸短促、心跳加快、注意力下降、不能很好的控制自己。

②自信心：自信心是运动能力得以充分发挥的重要心里因素，因为信心是一种相信自己或预料愿望一定能够实现的心里状态，有信心，能使心里活动过程积极起来，坚持下去，并富有创造性，从而激励运动员顽强的战斗。反之，无信心则会导致心里活动过程的混乱从而导致比赛失误，竞赛中的失利往往是运动员自信心不足而造成的。

③外界的干扰：一场比赛的胜利和失败，不仅受到运动员自身条件的制约，同时还受到外界环境的干扰。如天气、器材、场地、观众、裁判等。这些外界干扰在每一场比赛中，无时不在运动员心目中占有重要的地位并直接影响着运动员的赛前情绪。我国优秀的乒乓球运动员在训练中采用模拟比赛现场噪音干扰的训练取得了较好效果。

④伤病和技术水平：伤病对每一位运动员来说都可谓如临大敌，运动成绩的提高，本身就是身体极限的超越，在这种极限的竞争中，要想避免绝对的伤病是很困难的。根据运动项目的不同受伤的部位也不同。在这种情况下，运动员往往表现出担心害怕，心里负担加重，不敢全力以进行比赛。我校许多优秀运动员都经历过这种忐忑不安的情绪体验。

在良好的身体素质的基础上，熟练掌握技术动作是运动员保持良好情绪的物质基础。我校许多优秀运动员根据自己身体和技术特点改进技术并进行强化从而取得了较好的成绩。但也有部分运动员由于技术掌握不稳定而与冠军失之交臂。

三、如何控制不良情绪

赛前运动员的情绪变化是直接影响运动成绩的重要心里因素。由于情绪变化而引起的心里反应，直接影响着运动员身体潜力的发挥。在比赛中出现紧张、焦虑一般在临赛前程度加重。帮助运动员控制不良情绪的方法一般有以下几种：

（1）想象训练法

又叫动态训练。是由于运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉相应变化，从而起到训练的作用。

想象训练分动觉和视觉想象两部分。无论进行哪种训练，运动员都应充分放松，并且在安静的环境中进行。

（2） 呼吸调节法

利用呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。

（3） 回想过去成功的比赛

回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。所以运动员在比赛前多想过去那些令人自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。

（4） 期望值不宜太高

一是运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。二是争取目标，它是指稍高于平时水平的，要经过努力才能达到的目标。运动员在完成第一个目标后，再向第二个目标奋斗，这样既能发挥目标的动力作用，又不会使运动员丧失信心。

（徐州市体育运动学校江苏徐州 221006）