谈如何加强足球运动员心理素质培养

梅 华 安

(广州现代信息工程职业技术学院，广州 510663)

良好的心理素质是足球运动员应具备的竞技能力之一，因为实际的足球比赛中，考验的不仅仅是足球队员在技能及体能方面的高低，更重要的是双方球员在心理素质水平上的较量。由于现在学生的心理素质比较薄弱，容易受到各方面压力的影响，从而情绪低落，进一步影响到比赛的结果，因此，如何加强他们的心理素质训练，提高他们的心理承受能力，使其以良好、健康的心理素质积极地参加比赛，就成为足球教学中的一个难点。

1 心理素质在足球比赛中的作用

心理素质是一种由先天以及后天因素相互作用而形成的一种综合素质。心理训练和身体、技术、战术、智力和作风训练构成了现代足球运动训练的基本内容。现代的足球比赛比拼的不仅仅是良好的身体素质和技战术方案，最主要的还是依赖于运动员的心理素质，因为运动员的心理作用会影响自身肌肉运动和消耗能量的多少。如果比赛时心里紧张，那么就会消耗掉更多的能量，致使体力下降，从而影响比赛的发挥；另外，运动员在比赛处于胶着状态，不分上下时，容易引起心理上的异常活动和紧张，产生注意力不集中、萎靡不振、失去信心等现象，直接导致比赛的失利。所以，具备良好的心理素质才是进球以至赢得比赛的前提。

2 足球运动员的心理特征

足球运动员，尤其是青少年足球运动员的感情很丰富，他们对于独特、新颖、多样的训练方法很感兴趣，在比赛时表现得过于兴奋而易冲动。如果教练员在平时的训练过程中不能善于引导，对心理素质训练重视不够的话，就会造成运动员不能正确认识什么是正常兴奋，什么是过度紧张，缺乏自我抑制和调节能力，从而影响比赛结果。

2.1 要具有敏锐的判断能力

由于足球运动自身的运动规律和特点，要求运动员在完成基本的技战术要求的同时还要形成和具备对空间知觉、时间知觉、运动知觉的准确性,包括对球的判断,注意的集中、分配、转移，思维的敏捷性、灵活性和正确性等心理能力或心理品质。运动员的注意力始终高度集中,并在任何情况下都能做出正确的判断和及时的选择。

2.2 要具备自我调节能力

情绪是人对客观现实的主观反映。足球运动员的情绪特点是受主观因素和足球运动本身的特点所控制的。足球比赛的对抗性、竞争性和激烈性,是造成运动员情绪鲜明、强烈的直接原因。如球队大比分领先,胜券在握,常常会出现轻松愉快的情绪；反之会出现焦急、泄气等悲观情绪。可见比赛中拥有稳定的情绪和良好的心态,才能使运动员的技战术水平得到更好的发挥。

3 培养足球运动员心理素质的措施

过硬的心理素质是可以通过后天的努力培养出来的，但并不是简单的一两堂心理课就可以解决的，需要一个长期积累的过程。

3.1 心理训练与体能、技战术训练相结合

足球运动是一项综合性运动,它把身体素质、技术、战术和心理要素融为一体。在比赛中,良好的身体素质是运动员支撑技术和战术的发挥，准确反映战术变化的基础，如果身体素质不达标，那么在比赛中就容易产生疲劳、受伤和注意力不集中的现象，影响比赛的发挥。因此足球运动员要练就持久的耐力、速度及灵敏度。另外，由于足球运动没有一种动作技巧是固定不变的，需要运动员根据场上即时状况进行组合,这要求运动员有高度的协调性和准确性,而这其中，心理因素的影响是很关键的，所以要求我们平时教学时要把心理素质培养贯穿于整个训练过程的始终。

3.2 加强模拟实战训练

模拟训练实际上就是努力创造出与实战比赛场景一样的条件，培养队员赛前的感知能力，从而达到提高实战心理能力的一种训练方法。有意设置和正式比赛相类似的各种复杂条件(如比赛的规模、地点、对手、场地、观众以至气候、饮食等)，让运动员在这些条件下进行训练和比赛。如在训练比赛中，教练员可以故意制造一些错判、误判或反判，使运动员产生急躁、埋怨等情绪，以至思想不集中，影响到技、战术水平的发挥。赛后教练员应及时总结，让他们吸取经验教训，逐渐培养他们成熟的比赛心理。这样不仅可以提高运动员对于比赛对手的适应能力,而且对运动员克服心理紧张,增强信心,保持良好而稳定的情绪等大有裨益。

3.3 加强运动员赛场注意力的训练

在足球比赛中，运动员往往由于其他念头影响出现注意力不集中的问题，从而丧失整个比赛的优势。造成运动员注意力分散的因素，除了身体因素和环境因素以外，最主要的还是心理因素。因此帮助运动员学会集中自己的注意力，对于整场比赛的胜负具有非常重要的意义。当队员受到裁判员的错判、漏判和反判时,也会影响队员的注意力和情绪,因此教练员在平时的训练中主要教育队员绝对服从裁判员,不计较裁判员的判罚,不受裁判员的干扰和影响,训练时可有意识地布置裁判任务,在比分接近或关键时刻“故意”漏判、错判甚至可反判,以锻炼队员的意志和情绪的控制能力。队员平时经受了各种“刁难”和“磨练”后,在比赛中再遇到类似的情况,就能不受外界的干扰,以稳定的情绪和高度集中的注意力参赛。

3.4 加强运动员的自我控制能力，提高自信心

在心理素质训练中加强运动员的自我控制调节能力训练是克服临场不安和紧张冲动情绪的有效办法。一个优秀的运动员除了具备良好的体能和技术外，还要具备很强的自信心。而自信心是在比赛时超常发挥赢得比赛的关键，是建立在运动员正确的自我评估之上的。因此，在平时训练或正式比赛过程中要注意加强运动员自信心的培养。尤其在技、战术训练时，要求技术动作规范精准，战术配合默契到位。如出现技术问题时教练员应及时指出技术存在的主要问题，同时启发运动员如何掌握、运用好此技术，并鼓励运动员开动脑筋苦练，以达到规范、精准的要求。如发现战术配合问题时，教练员首先指出问题在哪里，进而剖析此战术核心组合部分，阐明怎样去实现同伴之间的协同行动，把握战机，提高战术配合质量。通过教练员的启发、鼓励，逐步增强运动员的自信心，使运动员相信自己具有优秀运动员的典型特征，坚信自己能成为称职的足球运动员。

3.5 培养运动员积极进取的心态

积极的心态是运动员应具备的一种自我激发的素质。具备这种素质的运动员是敏捷的，他们在比赛场上的积极主动性往往会影响到其他的运动员，从而为赢得比赛创造条件。而积极性的培养离不开领队和教练员的模范带头作用，许多青少年运动员喜欢模仿，有心理崇拜，教练员应当用实际行动把积极的思想观念传授给队员，影响他们认真积极地对待训练和比赛，并在平常教学训练当中采用激励的方式对积极性投入大的运动员给予精神奖励和物质奖励，激活他们的积极性，使积极性在训练中发挥最大价值。而作为运动员应该做到在被教练员批评时要主动想到教练员为自己好，控制自己不生气；比赛失误后总结经验，坚定信心看到希望；遇到不公平对待和误解要学会宽容和谅解；队友水平高于自己时放下嫉妒，学会祝福、感恩和学习，培养团队精神和自豪感；对于技不如己的队友要无私、关心、帮助和共同进步。强迫自己放弃负性思维，积极看待挫折，是培养良好性格的重要手段。

3.6 树立高尚的人生观和价值观

这一点是做人的根本，产生智慧的源泉，也是提高运动员综合素质，培养优秀运动员的思想基础。培养奉献意识、团结意识、集体主义精神，使每个运动员从思想最深处认识到，善良、正直、无私等人本身拥有的所有优良品质，是快乐的源泉，是聪明和智慧的源泉，是成为优秀运动员的先决条件和必备条件。

4 结语

综上所述，一场比赛能否取得好的成绩与我们日常的训练是密不可分的。从比赛的本质来讲，它不仅仅是两队单纯技术或体能上的对抗，而是谁的心理素质过硬，谁赢得几率就大一些。因此，要想让足球运动员拥有良好的心理素质就必须采用科学的训练方法和手段进行心理训练，并加强思维能力和自我调节能力的训练。但是，我们也要看到，足球运动员心理素质的提高是一个漫长的过程，不是一朝一夕的事情，需要我们从一开始就要打下良好的基础。

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