军事科目考核前的心理状态分析及调适

倪文娟

摘要： 军事科目考核成绩与文化科目考核成绩相比，更容易受到心理因素的影响。了解军事科目考核前的各种心理状态的特点，分析其原因，探讨调整不良心理状态的方法，对军校学员在考核中稳定发挥，提高考核成绩有重要的意义。

关键词： 军事科目考核心理状态调适方法

军校学员在入校前和入校后都要参加各种军事科目的考核，军事科目考核成绩与文化科目考核成绩相比，更容易受到心理因素的影响。笔者主要阐述了军事科目考核前的不同心理状态特点，分析了其成因，最后探讨了调整不良心理状态的方法。

一、考核前心理状态的类型

每个参加军事考核的学员都希望自己取得优异的成绩，但是由于他们的训练准备状态、技能掌握程度、对考核的态度的不同，以及人格特点的差异，往往会在考核前出现各种心理和生理状态。

（一）考核前过度紧张状态。这种状态表现为过早兴奋或过度兴奋，有些学员赛前几天或几周就进入考核状态，表现为情绪特别高涨，而这样过早地兴奋紧张，必然过多地消耗心理能量，到了真正考核时反而筋疲力尽、动作失常。考核前的过度兴奋状态如果得不到及时调整，就会出现一些躯体化症状，如失眠、尿频、拉肚子等。

（二）考核前盲目自信状态。这种状态表现为外表看起来很沉着，但内心比较空虚。这些学员往往不愿冷静地思考问题，总相信能侥幸通过考核，但是在考核中一旦遇到挫折，就束手无策，发挥失常。这种考核前盲目自信状态一般出现在部分军事运动技能较好的学员身上，他们过高地估计自己，考核前训练准备和心理准备不足。

（三）战斗准备状态。这种状态是最佳的考核状态，具备这种状态的学员一般都有正确的训练动机和良好的考核态度，从而出现一种稳定的情绪。主要有如下表现：始终感到全身轻松，肌肉协调；心情愉快，具有适度而稳定的情绪激活水平充满信心；食欲正常，睡眠安稳，生活规律；能有目的地集中注意力，正确地回忆动作的全过程。

二、影响考核前心理状态的因素

影响学员考核前心理状态的因素是多样的，除了技能水平、身体状况、运动经验等难以临时控制的因素外，考核心理还会受到外部刺激、生理因素、大脑中枢的认知及激活水平等因素的影响。

（一）外部刺激。刺激因素主要是通过人的各种感觉器官（主要是听觉与视觉），从外部获得各种信息。如：考核的环境，同学的情绪与行为，场地器材的布置，当时当地的气候，考官的特点等，这些都会引起学员情绪上的不同体验。在此时，如果主考单位排除外界刺激不利因素的干扰，让学员接受有利的信息，使其注意力相对集中，提高总考核成绩。

（二）生理因素。这里的生理因素主要是指机体内部生理过程的活动状态、植物性神经系统的技能水平、内环境的平衡及骨骼肌的紧张度等。例如：疲劳、伤病等，都容易引起学员情绪的波动。对于这方面的干扰因素主要采取心理调节，如精神放松训练等，可防止或减轻由于生理活动失调对于精神的干扰和影响。

（三）认知因素。认知主要是指在头脑中对过去经历过的事物的回忆、重现、联想及想象等。如失败的经验、训练的艰辛、后果的设想、同学和教员的期待等，都会对学员的情绪产生深刻的影响。认知对情绪的影响是最重要的，因为无论来自身体内部或外部的刺激如何强烈，只要正确地对待，对这些传入中枢的信息进行很好的控制和管理，就能有效地克服各种不良干扰。

（四）激活水平。激活水平是影响考核前心理状态的关键。激活又称唤醒，指的是动机情绪等对全身有关器官系统的动员。例如考核条件、环境气氛、自我期待及教练员、队员的言行都会影响参赛者的激活水平。许多研究认为，中等激活水平偏上一点对所有的活动任务都是适宜的[1]。

三、考核前心理状态的调适

影响考核前心理状态的因素是多样的，考核前心理状态也是不断变化着的。因此，考核前心理状态的调整必须全面考虑，抓住重点，综合调适。

（一）认知正确。通过学习，学员掌握运动心理学的常识，了解考核前出现各种心理状态的表现和特征，认识到出现紧张、焦虑等情绪是考核前常见的心理状态，不需要过度关注。而有些学员出现失眠、食欲下降、甚至呕吐等生理变化较严重时，是“考核焦虑”的表现，应该考虑考前进行专业的心理辅导。

（二）稳定情绪。适宜的情绪能更好地发挥大脑皮层神经系统的调节支配机能，以保证考核的顺利进行。考核前学员可以通过以下几种方法来稳定情绪：一是确定适宜的目标。目标不易过高，过高的目标容易引发情绪上紧张；二是适度地激发考核动机。过高或过低的考核动机，都不利于情绪的稳定；三是积极的心理暗示。利用语言，通过第二信号系统来调节中枢神经系统的兴奋性，比如通过默念一些自我鼓励的话让自己鼓足信心，稳定情绪[2]。

（三）生理放松。许多研究表明，生理的放松可以缓解心理的紧张。在生理松弛状态时，个体表现为全身骨骼肌张力下降，呼吸频率和心率减慢，血压下降，四肢温暖，头脑清醒，心情轻松愉快，全身舒适的感觉。这种状态可以缓解考核前的紧张情绪。主要的简单易行的方法有：深呼吸调节法、握手放松法、排尿法等。

参考文献：

[1]莫雷.教育心理学[M].北京：教育科学出版社，2007.

[2]于清，袁洁.运动心理学[M].长春：吉林大学出版社，2010.