体育专业学生跆拳道速度训练方法解析

崔立根

摘要： 跆拳道教学中，速度素质在跆拳道运动员身体训练中占有很重要的地位，它是运动员重要的运动素质之一。

关键词： 体育专业学生跆拳道速度训练方法

跆拳道，一种源于朝鲜半岛的武术，以技击格斗为核心，以修身养性为基础，以磨炼人的意志、振奋人的精神为目的，将人类生存意识通过躯体表现出来，并将人的精神需求具体化的一项集传统与现代的体育运动。

跆拳道与武术散打、拳击、柔道等运动项目一样都是两个人相互对抗的技击运动，而每项运动都与速度密不可分，速度是每项运动的重要组成部分。跆拳道运动员的速度素质是指运动员快速完成动作的能力，它的表现为动作的持续性、频率、节奏等全部时间特征的总和。速度素质在跆拳道运动员身体训练中占有很重要的地位，它是运动员重要的运动素质之一。随着跆拳道运动的不断发展，比赛的观赏价值不断提高，对抗愈加激烈，要求运动员有很好的速度素质，否则将会贻误战机，影响技术的发挥，因此运动员的速度能力在跆拳道比赛中起着至关重要的作用。速度素质直接影响比赛的最终结果，我在教学中按照循序渐进的原则对跆拳道学生进行了阶段教学经验的总结。跆拳道运动员的速度包括反应速度、击打的动作速度和步法的位移速度三种，这里我们逐一介绍各种速度素质的训练方法，以求为我国跆拳道运动训练提供参考。

一、反应速度

机体对外界刺激反应的快慢，被称作为反应速度。跆拳道运动的反应速度是指在激烈的竞赛对抗中，运动员通过对视觉、听觉、本体感觉快速应变的能力。

1.移动目标训练：培养运动员在视野中预先观察到运动的客体及观察移动方向，通过专项的训练，培养敏锐的观察力，如：一定距离的模拟实战，刺激主要来自对手的进攻动作。

2.摸肩训练：运动员与陪练配合，陪练用手触摸对方的肩部，运动员迅速进行防守或反击。

3.任意靶训练：教练手持脚靶，不断变换靶的方位或高度，突然喂靶，练习者根据靶的方位或高度，用最快的速度击打。

4.防守反击训练：陪练用腿法主动进攻，练习者采用相应的方法防守，同时采用适当的动作反击，如陪练用抡踢进攻，练习者用后踢或反击双飞进行反击。

5.号令训练：由陪练或同伴发出信号或声音信号，让练习者进行快速反应，如运动员背对陪练，听到发出信号后迅速跳起转身进行冲刺跑。

6.空档训练：陪练与练习者进行实战式的练习，陪练不定时地露出得分点，练习者根据“情况”迅速击打目标。

二、动作速度

1.击打训练：在规定时间内，一分或30秒钟，练习者通过快速击打沙包或脚靶，规定时间内完成动作次数越多，效果越好，但要保证完成动作的质量。

2.组合动作训练：练习者按教练提前做好的规定动作进行组合练习，如：前腿下劈——右腿抡踢——旋风踢——后旋踢熟练后会提高单个速度和变化速度。

3.负重训练：练习者穿上沙护腿等具有一定负重器具进行各种腿法的训练，5～10分钟后去掉负重，进行空击，反复练习提高动作速度。

4.冲刺跑训练：各种距离的冲刺跑，如：40米、60米等。上坡跑：30米、50米等。

5.阻力训练：运动员在踝关节处系上皮筋，使皮筋另一端与器材固定，快速完成提膝出腿动作，或听信号快速完成提膝出腿动作。

三、移动速度

1.信号位移训练：陪练与练习者练习时应明确信号所代表的方向。如陪练做出向前的手势，练习者应做撤步动作，陪练给出向左的信号，练习者应做出向右上步的动作。

2.综合性位移训练：陪练与练习者配合进行模拟实战。如：陪练做上步练习者做撤步，陪练向左上步练习者向右上步等。

3.实战训练：练习者与陪练或队友进行实战训练时，陪练以各种腿法进行攻击，练习者应根据情况迅速做出判断，积极调整步法以便进行反击和防守。

4.转身加速跑训练：运动员做原地高抬腿动作之后进行高抬腿转身3～5圈，立即向前做出加速跑动作，也可听信号进行加速。

5.跳绳训练：规定时间内快速完成跳绳的数量，并在原地基础上增加难度，可做前进、后退、左右移动等跳绳，规定时间内完成的数量越多效果越好，但要注意保证动作的质量。

6.减阻训练：在外部有条件的情况下完成高频率的联系，如下坡跑、下台阶跑、顺风跑缩短频率的跳绳等。

四、结语

速度是跆拳道运动员比赛中取胜的重要因素，无论是技术、体能在某种意义上来讲都是以速度为中心，要想成为一名优秀的跆拳道运动员，必须坚持科学系统的速度训练，遵循循序渐进的原则，这样才能取得更好的效果。

参考文献：

[1]刘卫军.跆拳道[M].北京：北京体育大学出版社，2005.

[2]刘卫军，李力，庞会岩，马晓利.格斗项目跆拳道缘何能成为高校体育课程之研究[J].北京体育大学学报，2007（9）.

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