勾勒小腿迷人曲线

小玛

展示身材实力的季节到了，裙摆下美腿的戏份大增，怎样才能尽快让小腿的曲线更加迷人？赶快尝试一下24小时打造完美小腿的计划吧！

检查小腿3大问题

脂肪堆积：缺乏运动的小腿和脚踝容易囤积脂肪，会在视觉上横向扩张腿部线条。需要平时注意饮食并适度运动，令腿部恢复自然纤细。

肌肉发达：结实的肌肉形成“萝卜腿”，破坏腿部比例，有氧运动并舒展韧带可以帮助减少小腿肌肉发达带来的尴尬。

腿部水肿：在办公室坐久了，腿部血液循环不畅，肿胀在不知不觉中增加了腿围。适当控制饮水量，多做重点部位的锻炼，会带来很好的效果。

24小时完美小腿计划

7:30刷牙时的黄金瘦腿时间

用一把软毛刷轻轻地反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留，不但能清除舌苔，还能让口气清新。清除了舌苔，味蕾也会敏感很多，即便吃得清淡，食欲也能得到满足，可以帮你摆脱对浓重口味的依赖。把握刷牙时的黄金瘦腿时间：脚跟并拢，脚尖往外微开不超过45度。收腹、夹臀，感觉脊椎呈直立向上延伸，深吸一口气。吐气，将脚跟往上提起，臀部夹紧，收紧小腹，重复8次～10次。

8:30上班途中，抽空瘦小腿

早餐后一小时，血糖已开始缓慢上升，一天的新陈代谢“开关”正式开启。上班途中可以善用公交车、地铁等交通工具，优化小腿线条。

坐在位子上：保持背部挺直，腿呈90度摆好，脚跟固定不动，脚尖上下反复摆动，重复这个动作可以紧实小腿肚的肌肉。还可以缓慢地踮脚，先脚尖然后脚跟，来回连续做20次，休息5秒钟，做两三遍就能很好地促进脚部的血液循环。

站着握住栏杆：双腿打开与肩同宽，一边收腹，一边夹紧臀部肌肉，将脚跟抬起，尽量用前脚掌站立，累了之后再放下，反复5次。也可以站“丁”字步，锻炼身体协调性和腿部肌肉。以左脚为例：身体直立微侧，双腿稍弯，左脚在前，左脚脚后跟与右脚心相对，前后距离一脚半。站好后可以根据车厢的晃动调整发力部位，从而起到锻炼身体的效果。每5分钟左右脚交换一次，锻炼至脚部微酸为止。

10:30工作间隙，穴位按摩

四肢最容易循环不佳，尤其办公室一族大部分时间都处在有空调的冷气环境中，需要时常变换姿势，有空就做“向心性按摩”，即从四肢末梢朝心脏的方向按摩，保持腿部代谢循环顺畅。

让代谢加速的3大穴位

阴陵泉穴：被称作“小腿消肿穴”，藏在膝盖内侧突起骨头的内下侧凹陷处。用掌心拍打阴陵泉穴3分钟～5分钟就可让此穴位畅通，经常给予刺激，还可以达到帮助身体祛湿的目的。

承山穴：只要伸直小腿，在腓肠肌的肌腹下面就会出现一个尖尖的凹陷，这就是承山穴。作为美化小腿的“黄金”穴位，按压承山穴不但可以甩掉腿部脂肪，还能塑造小腿曲线，达到一举两得的效果。在开会或工作间隙，用简单的后蹬腿方式就能让它得到足够锻炼。

昆仑穴：该穴位能在外踝尖与跟腱之间的交叉点处轻易找到。每次起身前，放松双脚并按揉昆仑穴，可以缓解身体重量对小腿的压力。

12:45午餐时，轻食主义美腿吃出来

营养师建议，午餐要多摄取碱性食物，诸如蔬果、豆类、全麦食品等，每餐都从蔬菜水果开始吃，将血液调至碱性状态，降低身体负担，让浮肿得到改善。

无论再忙也不要用饼干、方便面来打发，含有大量添加剂的方便食品会造成乳酸堆积肌肉变硬，从而导致自律神经扩张。另外，如果你是外食一族，要避免摄入过多盐和糖分。

15:00静态运动减轻腿部压力

其实，只要懂得“卡”时间，随时随地都可以逮到做运动的机会。如果苦思提案未果，不如趁机活动筋骨，做些局部“静态运动”，每个动作只需持续5秒，就能增加局部脂肪的代谢，保持身体的柔软度，达到修饰曲线的效果。

5秒“静态运动”操

刺激肾排水：坐在椅子上，腰杆挺直，右手握拳，放在背后骨盆上方8厘米左右的位置，轻捶1分钟；换另一只手捶打1分钟，轮流做3次～5次，刺激肾脏运动，能促使下半身水分正常排出。

锻炼小腿肚：只要是站着，随时都可以提升小腿紧实度。挺直站立，两手自然垂下，双腿打开与肩同宽。慢慢将脚尖踮起，依旧保持全身挺直，维持4秒，再慢慢回到原来的姿势，如此重复8次。

17:50 “30秒”傍晚防水术

过了25岁，久坐就会更容易出现小腿肿胀的恼人情况，穿了高跟鞋尤其严重。小腿水肿是因为该处血液无法完全回流，血管内压力增加，让部分血液渗透到皮下组织，造成腿部肿胀。依序按压小腿内侧的阴陵泉穴、三阴交穴、复溜穴是最快的消肿方法，用大拇指用力压到有酸痛感，每穴压10秒，重复3次。

Step1：用大拇指按压阴陵泉穴10秒。

Step2：三阴交在距离足踝四指处，按压10秒。

Step3：先找到足踝和足后的中点，该点笔直往上三指处就是复溜穴，按压10秒。

22:30睡前，做夜晚足Spa

穿高跟鞋一天下来常常两条腿又酸又肿，需要在脱鞋后的半小时内做护理。如果只是洗澡而没有好好疏通脉络，长期淤积在小腿的“萝卜”也会越肿越大。建议先泡脚进行血液循环，舒张紧绷的肌肉，借手力打通筋骨，再来个睡前伸展运动，最后贴上酸痛专用贴布，就能放松、舒服地进入梦乡。

捏软肌肉团

小腿肌肉压迫成一个“大萝卜”是腿部酸痛的主因，泡脚后按摩，先把肌肉团捏软，同时搭配按摩霜排水消肿，然后用有纤体功效的身体乳或美腿霜，让肌肤瞬间拥有紧实感。很多专家提供的秘诀就是“先按摩、后保养”：按摩促进血液循环后，再抹上乳液，吸收效果会更好。

冷热水交替促进血液循环

穿高跟鞋后，小腿肌肉会酸痛，这是因为足部用力抬高而造成肌肉过度紧绷，所以交替泡热水和冲冷水，能帮助血液循环，放松神经。如有浴缸，可选择半身浴，水温控制在38℃～40℃，10分钟～15分钟就能发汗，帮助燃烧脂肪；没有浴缸的话，用脚盆做足浴也很省事。

想让双腿肤质更细致，除了一周去一次角质，还可以敷腿膜加强保养。

Step1：将瘦腿霜均匀抹在容易长“萝卜”的小腿肚上。

Step2：撕一段保鲜膜紧紧包裹住整个小腿，在热水中浸泡15分钟。

Step3：揭膜后用冷水冲淋，将水开到最大，加强按摩力度。

睡前锻炼令双腿完美

名模们的美腿秘籍之一便是“剪刀脚”，做的时候躺在床上，用大腿力量使双脚在空中来回交叉，像剪刀一样一张一合，记得要“左下右上”及“左上右下”来回交叉，才算完整的一个动作，每天50下，让你很快拥有纤细美腿。需要注意的是，可以在腰下垫个小枕头，这样双腿比较好施力，脊椎也不容易受伤。

23:00美容觉，一夜睡出美腿

睡眠时是变美的关键时间，也是双腿终于不必承担压力的时刻，可以借助高科技材质的美腿瘦身丝袜，让双腿记住正确的形态，以利于塑造小腿的迷人曲线。

（摘自《品位》）