浅析力量训练对提高高考体育成绩的作用

王华　黎虎

摘 要： 力量训练在体育训练中的作用是公认的，而在基层学校体育训练中很多教练员却存在很大争议。力量作为身体的五大素质之一，是人体进行正常生活、工作和维持生命的最首要的机能素质。可以说，在体育运动训练中，如果忽视力量素质，则几乎所有项目都很难达到理想水平。

关键词： 力量训练 体育成绩 作用

如果一个运动员力量不足，那他将无法跑得很快，跳得更高、更远，无法将器械投得更远。力量作为身体的五大素质之一，是人体进行正常生活、工作和维持生命的最首要的机能素质。可以说，在体育运动训练中，如果忽视力量素质，则几乎所有项目都很难达到理想水平。高考体育生的运动基础相对较差，特别是力量方面更显得薄弱，而力量素质又是各项运动的基础，不做好力量素质训练，高考体育成绩的提高和相关运动技术则很难达到一定的高度。针对目前高考体育训练中出现的相关问题，我们提出要注重加强运动员力量素质的提高，通过分组实验，收集数据，分析总结训练结果，摸索制订出针对目前高考体育训练中的力量训练的方法与计划，为高考体育训练积累一定经验。对于力量训练方面的研究，国内外已有很多研究成果，但针对目前我省新的体育高考模式的研究还不多。希望我们的研究能对本校乃至更大范围内的基层高考体育训练具有一定的推动和参考意义。

一、问题提出的背景

（一）顺应高考体育训练的需要。

新的高考体育考试方案变为100米、800米、立定三级跳、原地头后实心球前抛，加上专项总分为150分制。新的体育高考方案的出台对基层教练员而言是个挑战，对学生的身体素质考察更全面，对教练员的要求更高，如何在高中阶段有限的训练时间内提高考生的运动成绩，如何在训练中抓住关键要素，是一线教练员更应深刻思考的问题。本课题从训练的角度出发，提出并分析总结力量训练在高考体育四项素质中的作用。

（二）问题的提出顺应了学生的生理和运动能力提高的需要。

运动训练学指出，力量是运动，特别是田径多个项目的基础。要想在有限的训练时间内迅速提高运动成绩，力量素质的提高是前提，没有力量做保证，高考各项素质训练便无从谈起。

（三）问题的提出顺应了解决目前训练中“三级跳远”、“实心球前抛”成绩难提高的急切需要。

目前，苏中地区有很大的一个参加体育高考的学生群体，而担任这些高考学生训练的大部分教练员们都遇到了同一个问题：三级跳远和实心球的成绩很难提高，而他们在训练过程中却往往忽视了专项力量的提高。

二、问题提出的价值

（一）有利于学生形成积极的训练方式、态度，积极主动地参与训练，提高运动成绩。布鲁纳指出，学生不是被动的、消极的知识接受者，而是主动的、积极的知识探究者。教师通过研究、分析、总结介绍力量训练的重要性及方法，让学生主动参与其中，并具备在课余时间内科学、合理地自我训练的能力。

（二）有利于提高基础业余训练总体水平。通过研究、分析、总结得出力量训练在高考体育四项素质中的作用与方法。为今后的业余训练提供有效的理论数据和训练方法。

三、问题研究方法

本次实验选用2009级高考体育生，共34人，其中男生24人，女生10人。实验对象都进行了半年左右的基础训练，有一定的训练基础。

（一）分组方案：实验将男女生随机（抽签）分成两组进行实验对比。A、B组男、女生分为12人和5人。其中A组是我们在实验中注重加强力量训练的组别。

（二）实验项目：100米、立定三级跳、原地双手头后向前掷实心球。

（三）训练次数：A组每周安排3次力量训练；B组每周安排1次力量训练。

（四）实验周期：六个月。

（五）相关数据。

四、结语

通过为期6个月的对运动员进行的分组训练实验，我们发现，力量素质对提高高考体育成绩起着很大的作用。因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，特别是在当前的高考体育训练中，由于体育生训练时间有限，要想在有限的时间里提高运动成绩，避免不必要的损伤，就要科学、系统、循序渐进地加强力量训练，从而达到事半功倍的效果。

参考文献：

[1]王福龙.投掷项目力量训练初探[J].吉林体育学院学报，1985（02）.高强.

[2]力量素质与力量训练[J].北京体育大学学报，1981（02）.

[3]徐超，王文静，闫鹏.谈青少年运动员力量训练的几点问题[J].

[4]祝树明，肖霍享.如何进行力量训练[J].辽宁体育科技，1982（01）.