浅析射击心理训练

陈慕华　贡新烨

摘 要： 射击运动是一项受心理因素影响程度很大的运动项目。许多优秀的运动员在比赛中失利，不能发挥最好的水平，很大程度上与心理状态不佳有关，可以说，射击比赛是三分技术七分心理。加强射击运动员的心理训练，培养他们良好的心理素质，已成为射击运动训练的重要内容。

关键词： 射击运动 心理训练 比赛

射击运动是以稳、准、狠取胜的项目，要求射击运动员有稳定的心理状态，从而在射击大赛中应付各种意外情况从而发挥最佳运动水平。因此，对射击运动员有针对性地加强心理训练，使其保持良好的心理状态、具有良好的心理调节能力，做到以心稳带动枪稳，已成为射击运动员训练的重要内容。

心理训练就是对射击运动员的大脑进行专门化训练，通过第二信号系统的作用，提高大脑和中枢神经系统的功能，发挥对内脏器官和思维过程的调节支配作用，并直接影响人体生理机能，使射击运动员的情绪和行为形成良性循环，在训练和实战中发挥良好的射击水平。优秀运动员情绪稳定而成熟，能面对现实，好强，固执，独立进取，富有冒险精神，沉着冷静，充满信心，有追求胜利的愿望，意志坚强，有毅力克服困难。[2]

一、影响射击运动员水平发挥的心理因素

（一）感知水平对射击运动员训练水平的发挥

人的感觉器官经过神经系统的信息加工在人脑中产生的对外界刺激物个别属性的反映就是感觉。这种人对感觉信息的组织和解释过程就是知觉，它是对直接作用于感觉器官的事物整体属性的反映。当刺激物作用于感官器官，人对它的识别一般要经历分析、比较、决策三个阶段。刺激只有达到一定的强度才能被人觉察到，在射击训练中，当天天进行单调的缺乏心理紧张的训练（空枪预习和打密度、体会射击），特别是运动员自己不进行认知训练，教练员也没有给予分析和评估的时候，很容易导致运动员克服训练中的困难、努力争取成功的心理技能始终处于低水平。长期低负荷的训练使运动员得不到高水平的感知，实战经验不足。因此，必须通过加之于训练者的负荷而产生训练效应，增强刺激强度，提高运动员的感知水平，进而力求实现训练的高目标。在射击训练中，运动员积极的感知体验会促进其技术动作完成的质量的提高，增强训练效果。

（二）情绪体验影响运动员射击训练成绩的稳定性

情绪是由现实事物引发的主观体验过程，情绪在射击运动员训练中具有促进作用，积极或消极的情绪会影响射击运动员水平的发挥。在射击这类静力性训练项目中，不良的情绪体验更易导致运动员生理机能水平下降、肌肉僵硬、动作变形、注意力分散等现象的发生。因此，射击运动员在平时的训练和比赛中应注意训练愉悦感的体验，培养运动员“享受”比赛过程体验，锻炼运动员良好的适应、应变能力，从而保证运动员发挥出自己应有的水平。

（三）良好的意志品质培养有助于射击运动员克服外界干扰

意志是人自觉地确定目标，并根据目的调节支配自身的行动，克服困难，实现预定目标的心理过程。在意志品质方面，耐心对于射击运动尤为重要。因为射击训练单调乏味，训练时间长，在训练过程中出现问题，唯一的方法就是克制住冲动继续射击，并耐心地等着自己思想心态的调整到位，等到自己能做到一切重新开始后再继续射击，情况一定会好转。包括在风天射击，更要耐心地等着在风停的间隙把握单发的射击节奏，体现单发10环的动作。教练员在实践中经常发现，有些运动员在训练或比赛过程中出现意外时，如果及时靠自己坚强的意志品质耐心控制好心理状态，主动克服困难，对待下一发子弹能做到重新投入，就能够取得较好的成绩。教练员在平时训练时应有意识地培养运动员不怕困难的良好意志品质，重点关注耐心的培养。

二、射击运动员的心理训练方法

近年来全国射击界乃至整个体育界对体育心理学越来越重视，有的甚至专门请心理学家到运动队服务。但也存在一些突出问题，如把简单的心理咨询、心理治疗当做心理训练，或把心理问题全部依靠心理医生，希望心理医生手到病除，立竿见影。但心理咨询、心理治疗非常强调客观性和针对性，为运动员服务的心理医生远不如教练员熟悉该运动员所从事的项目特点和规律。因此，教练员要加强心理心理训练理论知识的学习。同时督促运动员加强科学文化知识和理论学习，提高自身的认知水平，配合教练员的心理与专业指导，这样才能真正达到心理训练的目的。

（一）放松训练法

放松训练是以一定的暗示语集中注意，调节呼吸，使肌肉得到充分放松，从而调节中枢神经系统的兴奋性过程。放松训练的种类很多，其中主要包括：渐进性放松、催眠放松、瑜伽放松、超觉静默、想象放松、表象训练、三线放松、松弛反应法、气功入静放松等。放松训练一般放在一堂训练课之前，做好入静放松和表象好的技术动作可以让运动员以清晰的动作内感和良好的心理状态进行训练。在训练过程中，一旦有心理波动，就可以及时做放松训练，以冷静头脑、平稳情绪。

在比赛心理准备上，也可以通过放松训练，使心理活动在一定程度上得到控制、调节。放松训练能稳定情绪、冷静头脑、集中注意以增强心理功能、提高活动效率，增强心理健康实现意志控制，从而克服各种困难和顺利处理不测事件。

（二）注意抗干扰训练

射击运动员在射击时，有些外部因素可能对射击活动起到消极的影响，提高自我心理控制能力在一定程度上能抵消消极因素的负面作用。注意抗干扰训练旨在提高个体在完成任务时的注意力集中的能力和降低外部因素负面影响的程度。为此，注意抗干扰训练主要是让运动员学会并掌握集中注意力的方法。方法有以下几种：（1）利用视觉集中注意力。比如，专心盯着秒针数数；（2）利用听觉集中注意力。比如，专心听听柔和的音乐；（3）利用呼吸集中注意力。比如专心感受自己的腹部呼吸；（4）利用意念（语言）集中注意力。比如，反复念方案中的暗示语。这些都是简单易行的方法，也是训练中常用的方法；（5）业余时间也可以到嘈杂的环境中看书，锻炼自己集中注意力的能力。

（三）自我暗示训练法

举枪、瞄准、击发是相互联系相互影响的动作，三者中任何一个动作出现偏差，都会影响射击的精确度。在射击中，击发动作是这三者中的关键环节，造成击发动作偏差的主要根源是情绪急躁。要克服不良情绪或能准确地找出问题并及时解决问题，需要头脑冷静、情绪稳定。这时，射击运动员可以有意识地积极主动地利用自己头脑中已形成的表象，进行表象训练。并通过积极的自我暗示调整自己的心境、情绪。如：“我能行”、“精力回收”、“抓好技术主线”等，调节情绪，克服紧张情绪，增强自己的信心。如果在自我暗示时，在脑海中能加入生动的画面，则能达到事半功倍的效果。如：“我很平静”，闭目在脑海中想象平静的湖面。

（四）模拟仿真训练法

模拟训练，也称“比赛模式化训练”或“比赛适应性训练”。射击项目的模拟训练是在平时的训练中有目的地尽可能创造类似比赛的场地环境、人文环境等，营造紧张的氛围，让运动员在较高的心理负荷上进行训练。其主要方式有：对抗性练习、考核练习、决赛练习等。按照比赛的日程安排进行的转场比赛性训练是比较完整的模拟比赛训练。其目的是缩短训练和比赛之间存在的“质”的差距，提高运动员在有心理压力的情况下的实践能力，以适应比赛的需要，并有利于在比赛中取得好成绩。

随着比赛的增多、训练周期的缩短，模拟训练越来越多地被广泛运用。练赛结合的训练指导思想，使得训练过程变得严谨有序，训练的要求就是比赛的要求、训练的过程就是比赛的过程。做到以习惯参赛，就减少了比赛过程中额外的精力消耗。

（五）重视积极思维的训练

思维的态度决定人生的高度，这是一个亘古不变的人生命题。射击比赛是对射击训练的检验和考核，比赛就是平时训练的缩影。在一场比赛中，有时候看似快成功了，往往会被思想中的一闪念而破坏；同样，一场开局不好的比赛，也往往会被一个积极的想法而改变。在一定情况下“可能和不可能之间的区别，在于一个人的决心”，扩大思维是可以改变心态的，思想支配行动，是决定行为的源头。

凡事积极思维，需要从小养成。所以，在训练的起步阶段，就要培养运动员良好的思维习惯和行为习惯。写好训练笔记、阶段总结、比赛方案和总结，可以提高运动员对专项训练的认识。积极的自我鼓励、放松训练、表象训练要与技术训练同步进行。还要鼓励运动员多看励志书，并抽出时间与运动员一起学习，以丰富运动员的知识和发展思维。

当然，心理训练的方法还有很多种，只有因人而异，综合运用，才能取得最佳训练效果。

三、结语

射击运动员的心理训练必须从射击比赛的需要出发。因为射击比赛是相对安静而又偶然性频发的竞技性对抗活动，一发定乾坤的案例屡见不鲜，这就把整个比赛的重大压力从体能转到心理上。其他运动可以从体能的释放和技能的发挥中得到心理的舒缓，而射击运动则一直处在外静内绷的状态。所以，射击运动员之间的对抗很大程度上是心理的对抗。射击运动员心理训练的形式和方法多种多样，应当把专业技能训练方法和心理训练方法结合起来，做到心理训练日常化，从而增强心理训练效果。

参考文献：

[1]周跃忠，郑佳.射击心理训练与发挥.湖北体育科技，2008.3，VOL27（2）.

[2]巴义名，尤明莲，王锋.运动心理学在射击运动中的应用研究.北京体育大学学报，2002.9，VOL25（5）.

[3]李京城，刘淑慧等.提高射击运动员比赛心理调控能力的研究.首都体育学院学报，2009（3）.

[4]佟德伟.加强心理训练 提高射击运动员比赛能力.中国射击射箭，2012（4）.