焦虑并不是洪水猛兽

若梅

刚刚开学，初三同学给我发来的邮件已经不少了。

荷雨说：“我是全家的希望，家人的重托都在我身上，我不能输，必须考上重点高中。问题是——最近，我学习不在状态，上课哈欠连天。我都快急死了，要是中考考砸了怎么办？越想越害怕，我整天心里就盘算这个事儿。”

飞龙这样描述自己的梦境：“昨天夜里，我做了个可怕的梦，梦到我的大脑变成一个匣子，却怎么也撬不开。后来终于把它撬开了，里面的螺丝竟然都生锈了。我被吓醒了，难道这就是我现在的状况吗？”

贾西贝说：“我最大的压力来自同桌。她似乎每时每刻都在做题，做老师留的题，还做自己找来的题。听着她沙沙的写字声和翻书声，我就成了热锅上的蚂蚁，被烤焦了。”

刚刚开学，这几位同学中考这根弦已经绷得很紧了。我知道，初三这一年，谁都想在学习上有个飞跃，准都向往走进梦想中的重点高中。可是，如果从现在开始，就像荷雨、贾西贝同学这样，那可就同理想高中拜拜了。

为什么？因为荷雨、贾西贝这几位同学正在被焦虑困扰着。

荷雨是让家人骄傲的孩子，不过，如果将家人的希望看得过重，就会有很大的心理压力。将心思放在担心家人失望的问题上，还有多少精力学习呢？承受不住爱的压力，不如与家人沟通，告诉父每不雾过分关注自己，让家人按自己的方式生活。如果需要家人的帮助，自会直接表达。这样，荷雨心头的重担便卸去了。

再来说说飞龙。飞龙在信中说，自己放弃了以前的爱好，放弃了最喜欢的羽毛球，他要一心扑在学习上。其实，很多初三同学都在为学习拼命地挤时间，有些同学和飞龙一样，连最基本的体育锻炼都放弃了。这种埋头苦读的做法，不可能带给我们：较高的学习效率。初三无论多忙，都要给自己留出体育锻炼的时间，留出一点玩的时间。这样做不但能缓解大脑的疲劳，还可以释放紧张情绪。

贾西贝的竞争压力，相信每个同学都能体会到。贾西贝在不自觉中将别人视为对手了，担心被别人超过，担心自己会落后。如果你有类似的感觉，如果此时你还算清醒，就一定放下与别人攀比的心态，换个角度去看别人进步带给自己的好处。在众人都在努力的大环境中，一个独立的个体很容易被带动起来。这样认识竞争压力，就不会把别人视为与自己对立的人。实际上，他人的努力正是自己前进的动力呀！

你说，不行啊！此刻我就在焦虑之中，怎么办？

请记住，任何时候都不要和焦虑对立。面对较大的选择，经历决定方向的考试，每个人都不会轻松，都会有不同程度的焦虑，这是正常的心理现象。将它看成洪水猛兽，你就会被它压垮。其实，焦虑就像调皮的孩子，你越排斥它、惩罚它，它越是反抗。静下心来，找一找焦虑的妙处吧！一定程度的焦虑，让我们注意力更集中；一定程度的焦虑，说明我们很认真地对待学习。与朋友聊聊就会发现，人在不同阶段经历着不同的焦虑。作为一种情绪，焦虑就像伤心、愤怒一样，很平常啊！这样想，思想包袱就轻了，你会发现，焦虑这个调皮的孩子变乖了。

还记得“自我暗示”这个词吗？所谓“自我暗示”，是人们通过与自己对话，来影响心理的感受。如果我们总对自己说一些积极肯定的话。我们的心境、情绪、意志就能发生很大的转变，不妨用积极的自我暗示，来调整心态。比如，你对自己说，这种紧张的氛围很特别，我要好好感受啊！“我最喜欢加紧复习功课……”“我对自己信心满满！”这样的积极暗示，能鼓舞斗志，稳定情绪。

提醒大家，自我暗示应选用简短、具体、直接、肯定j的语言，最好同时想到往日获得好成绩时的情景，或者想象着即将取胜的成功场面，用鲜明的图像化方式加强自我暗示的效果。

如果某一段时间你心烦意乱，不妨做做呼吸放松操。用鼻子缓缓吸气，想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹内；吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，想着小腹内的空气经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出，心中默念次数。如此反复做10次，你就能通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把注意力集中到数呼吸的次数之上，以此稳定情绪，平静心情，让头脑变清晰。