拿什么来帮助自己超水平发挥？

何勤

心态对人的行为到底会产生什么样的影响呢？

一个孩子，家境贫寒，生活窘迫，不得不经常捡煤块，拾破烂，因而他的很多同学都瞧不起他。放学以后，常有三个爱欺负人的孩子为难他，以此为乐。他每次受到惊吓或是挨了打骂，只有流着泪回家，感到恐惧和自卑。后来，这个孩子读了一本叫《罗伯特的奋斗》的书，内心受到启发和鼓舞。他在心态上进行了重新调整，决心与那些为难他的孩子战斗。一天在放学回家的路上，他又遇到那三个恃强凌弱的家伙，他们一起喊叫着又准备揍他。他这次没有逃跑，也没有害怕求饶，而是挺身迎战，一鼓作气和他们拼打。这是一场恶战，他打倒了一个，另一个见势不妙逃跑了，领头的那个也只好退却了。从此，那三个孩子再也不敢欺负他。实际上，曾经受欺凌的孩子并没有比几个月前强壮多少，攻击他的那三个孩子也没有变得虚弱，只是他心态上改变而已。他改变了自己的心态，也就改变了自己的命运。

所以，我们期待的超水平发挥是在考前调整自己的心态，学会将自己的竞技状态调至最佳。

随着考试的临近，有三种可能的竞技状态变化规律：一是竞技状态逐渐上升，到考试期间达到最佳；二是竞技状态逐渐上升，但到考试前几天达到最佳，之后逐渐下降，考试时正处于状态下降中；三是竞技状态逐渐下降，到考试前达到最低峰，之后逐渐回升，考试时正处于状态回升中。无疑，你最希望的肯定是第一種变化规律出现在自己身上。

首先，我们来了解情绪状态和作业成绩的三种关系。在完成简单工作时，高情绪状态下操作最好；在完成中等难度的任务时，需要中等的情绪状态；而在高难度任务中，情绪状态较低时才能达到最高绩效。可见，决定何种情绪状态是最佳状态的关键是工作难度。对于困难或复杂的工作，完成它的情绪状态要较低一些。当难度降低、工作变简单时，完成工作的最佳情绪水平也将提高。这一关系被称为“耶克斯—多德森定律”。它说明，情绪状态提高，复杂工作的绩效会降低，而简单工作的绩效则随着情绪紧张度的提高而提高。如果考试对于你个人而言，是一项简单工作，那么，要想超水平发挥就应该提高紧张程度；如果考试对于你个人来讲，是一件复杂工作，如想超水平发挥，就应该降低自己的情绪状态。

另外，还需要注意几点。一是正确认识自己，考前要清楚自己的实力水平，尤其不要被一两次模拟考试所蒙蔽，考得好就不可一世，考砸了就委靡不振。考前可以预先估计一下自己能拿多少分，订一个计划，考试时只要能实现也就可以了。千万不要有投机的思想，不要去押题，否则一旦事与愿违，你将茫然不知所措，应稳中取胜，不要过高得估计自己。牢记“只要我正常发挥了自己的水平就是成功”，那么你就能保持良好的竞技状态。二是切忌临阵磨枪。临阵磨枪不可能使你成为最优秀的考试者。拼命地临阵磨枪往往会提前将你的竞技状态提升到高峰，真到考试，你可能已经疲倦了。“大考大玩，小考小玩，不考不玩”的考试模式值得借鉴。“玩”既表现了考试者自信的考试姿态，又避免了和其他考试者争夺的竞技状态。临阵磨枪说明考试临头，自己还没有准备好。高考验证的是自己两三年扎扎实实学习的结果，不要到了考试前一天，还在小心翼翼地、一遍遍地检查自己，生怕会漏掉考试中某几个将会涉及的知识点。其实，考前一个月的时间，在知识学习上发挥的作用已经很有限，与其不停地寻找自己的差距，还不如按照调整高考最佳状态的思路重新制订学习方案。三是逐渐提升竞技状态。要想在考场上超水平发挥，考前的复习策略应以放松为主。但在考前放松中，你仍然需要一定的刺激来逐渐激发自己。比如，在前15天到前10天中，做一些自己最喜欢的难题；前10天到前5天，做一套完整的模拟考试题；前5天到前一天，复习一下自己认为会考的知识重点……

科学的超水平发挥，可以期待，可以实现。