高校女生健美操运动的价值探析

吴经纬

（湖南邮电职业技术学院， 湖南长沙 410015）

高校女生健美操运动的价值探析

吴经纬

（湖南邮电职业技术学院， 湖南长沙 410015）

大学女生处在青春发育的后期，是未来社会职业女性中的知识分子群体，掌握着社会知识资源，承担着工作和生活的双重压力，她们的身体素质与体育行为直接关系到下一代人的体质及对体育的态度。健美操作为一项新兴的体育项目，因其健身、健美和健心的功效，深受广大女生的喜爱。练习者经过长期系统训练，可增强体质、健美体形、锻炼体魄、陶冶情操，文章运用文献资料法，多种角度分析了高职女生参与健美操运动的价值。

高校女生；健美操；价值；探讨

1 高校女生的身心特点

从生理结构分析，大学女生处在青春末期，她们的身体发育日渐成熟，她们脊柱软组织厚，骨骼抗压能力相对男生较弱，具有肌纤维纤细，肌肉力量弱、有氧运动能力弱、易疲劳、韧带弹性好、柔韧性和灵敏性好的特点。从心理学上分析，大学女生处于不成熟、不稳定的阶段，他们的认知、情感、意志过程以及能力、性格、气质等心理特征都还处在一个动态的调节过程。从学习压力较大的高中到相对轻松的大学，她们的注意力开始转向自身的体形、姿态等外在改变和内在气质方面的提升，她们的心理审美意识也逐步成熟，对拥有健康体质、完美身材、高雅气质的愿望也更加强烈。

从高校女生的身心特点来看，她们对参与体育锻炼的认识已经提升到娱乐性、塑造美、提升美感以及是否更适应女性身体素质发展的高度上。所以，她们有选择地参与一些技巧性要求不高、有一定娱乐性、强度适中的体育项目，健美操运动正是迎合了她们的需求而受到广大高校女生的喜爱。

2 健美操的特点

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐于一体，具有健身、健美和健心等效果的有氧运动。某些传统体育教学内容，缺少休闲、娱乐的氛围，致使部分女生对上体育课产生了一种厌烦的情绪，从而对全民健身也产生了消极影响。与传统体育运动项目相比，健美操具有许多自身优势。首先，音乐是健美操动作的灵魂，音乐不但给健美操带来了生气，而且增加了趣味性，运动参与者在轻松的环境中不仅锻炼了身体，心情也得到了放松。其次，健美操内容丰富，形式多样、编排灵活，可易可难，套路有长有短，运动量和运动强度的大小可随意调节，参与者不容易受伤也不易感到疲劳。再次，健美操不受场地和器材限制，运动成本低，只需一台录音机和一块空地就可以。

基于健美操运动自身具有优势以及高校女生的身心特点，广大高校女生选择健美操运动作为经常锻炼的运动项目之一。

3 研究的必要性

大学女生是未来社会职业女性中的知识分子群体，掌握着社会知识资源，承担着工作和生活的双重压力，她们的身体素质与体育行为直接关系到下一代人的体质及对体育的态度。广大高校女生偏爱健美操运动，究其原因，这与女大学生的特点及健美操这项运动独特的“健”与“美”的魅力和高效的健身价值是分不开的。因此，关注高校女生的健康状况，关注她们参与健美操运动的价值是非常必要的。

4 女大学生参与健美操运动的价值

4.1 健美操的健身价值

4.1.1 具有提高身体素质的功效

成套健美操（本文提到的健美操是指健身健美操，不包括竞技健美操）由准备部分、头颈、四肢和躯干动作、跳跃动作以及放松动作四大部分组成，运动负荷可以灵活调节，运动者可以针对性的选择运动时间和动作内容达到灵活控制运动负荷和运动强度的目的。

1）健美操能提高女生的有氧运动能力

健美操运动的持续时间较长，运动强度适中，上下肢协调运动，身体参与运动的肌肉和关节较多，运动时最高心率一般控制在每分钟130- 150次左右，此时人体运输氧、利用氧的能力得到改善，有氧耐力随之得到显著的提高。健美操锻炼对心脏功能的改善亦有显著作用。心肌组织同其它组织一样，长期中等强度的锻炼可以使心肌收缩力增强，每搏输出量增大。有研究表明：长期坚持健美操锻炼还可以使学生的肺活量增加，安静状态心率降低，心血管系统中的毛细血管数量增加，毛细血管携氧能力增强，血管口径增大，血流阻力减少，这些指标的改善意味着参与者的有氧运动能力的提高。

2）具有改善运动系统功能，提高身体柔韧性、协调性等身体素质的功效

运动系统由骨骼、关节和肌肉构成。健美操的各种动作都是在神经支配下，骨骼、关节、肌肉的协调配合下完成的。

据相关研究表明，运动可使青少年骨密度峰值量有一定的提高，尽管很小，但对日后预防骨质疏松有很大的作用。[1]另有研究表明，跳跃运动对学生骨密度增加有明显的作用。[2]成套健美操动作中有一系列的跑跳及支撑动作，通过这些练习，能加强骨组织的新陈代谢，改善骨骼的血液供应，从而进一步的促进骨骼的生长发育，增加骨密度峰值。张颖[3]等以60名女大学生为研究对象，通过实验研究表明：20周规律健美操运动能够增加骨强度指数，提高女大学生的骨密度，有助于促进大学生获得更大的峰值骨量，日后可有效预防骨质疏松。

此外，健美操练习过程中，经常进行肌肉的柔韧性练习，肌肉的力量练习，从而改善了肌肉的收缩能力，提高肌肉的质量。

健美操的动作内容复杂，要求力量控制适当、动作路线清晰、动作到点到位，这就增加了神经系统对肌肉、骨骼的支配能力，经常进行锻炼，可以改善参与者整个运动系统的能力。

3）具有提高协调能力的价值

所谓协调性是指身体作用肌群的时机正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性。人体不同部位为了完成某项身体活动而进行的协同配合，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现，这就是身体协调能力。[4]因此，一个人的协调能力的整体表现都会受到人的智力、心理特征、基本运动素质以及观察是否敏锐等的影响。健身健美操教学一般选择由简单到复杂，由单一动作到组合练习。参与健美操运动，对学生的身体条件要求比较高，不仅要求练习者掌握基本动作，还要表现出动作规范、协调、优美的造型，是力、艺术、美的结合，同时练习者要注意各肌肉的本体感觉。此外，健美操动作繁杂，又必须在一定的音乐配合下完成的，要求学生在练习时必须有出色的上下肢动作协调能力，否则很容易造成动作僵硬，上下肢脱节，动作跟节奏不配合，从而失去了健美操的魅力，这就要求学生要有良好的协调能力，才能完成优美的动作。因此，健美操运动要求学生尽快的会和掌握健美操的动作，让身各部位能协调、配合，是一项对协调能力要求比较高的项目。大量研究也表明，练习者经过一段时间的健美操运动后，协调能力能够得到明显的提高。

4.1.2 具有塑造完美体形的功效

健美操不仅能提高人体有氧运动能力，发展身体协调性和灵敏性，而且这项运动把动作美、形体美、健康美有机地结合起来，对塑造完美体型也有着极大作用。根据机体的供能原理，持续进行30分钟的中小强度运动是由糖元供能，脂肪不参与供能。持续30- 60分钟的运动是由糖元和脂肪同时供能，40%- 70%的能量由脂肪消耗提供。持续运动60-90分钟则大部分是由脂肪提供能量，脂肪消耗可达90%以上。所以，根据机体能量供给的原理，持续运动30分钟以上的运动，才能动员脂肪参与供能。健美操是持续时间长并容易掌握运动负荷的运动，因此，持续一定时间的中等强度的健美操运动能去除机体多余脂肪，达到塑造完美体形的目的。

此外，健美操运动对人体姿态有一定要求，除了要求练习者完成基本动作外还强调动作的美感。在健美操形体美、动作美的严格训练中，首先，要求参与者应保持身体放松、躯干正直，重心向上，抬头、收腹、挺胸，两肩下沉的良好姿态。经常练习，可使练习者改掉低头、含胸驼背、耸肩的不良习惯，形成良好的身体姿态。其次，在注意基本姿态的前提下，动作力求自然、流畅，有弹性，有控制性、力度感强。在姿态造型上要求注意动作的多面性和曲线性和动作路线，利用手腕关节、肩关节、髋关节等的灵活参与给动作增添美感和情趣。在跳跃多变的动作中，力图使动作轻巧、敏捷、有弹性。所以，健美操是建立在美学等科学理论指导下的人体运动方式，不仅具有全而协调发展身体素质，使人的形体均匀，肌肉结实、关节灵活的功效，而且还有塑造完美体型，提升女性气质的功效。

4.2 健美操的健心价值

健美操练习所表现出外在的东西，一定会影响学生心理的变化，外在的美也会内化于心。有研究表明：通过健美操的练习，大学生的自信心，生活的幸福感明显提高。[5]

4.2.1 有利于增强自信心

健美操运动符合运动生理学规律，不仅能够提高参与者的身体素质，而且能够消耗机体多余的脂肪，使学生的形体得到改善。这些外在的变化能够内化于心导致学生自信心的提高。有关研究表明：经过一段时间的健美操练习，学生表现出对自己更充满自信，相对于没有参加健美操锻炼的学生，她们更善于与其他人交流，更愿意参与集体活动。在人际交往过程中，大学生伴随自信心的提高，表现出更高的亲和力，言谈举止也更大方，在活动中也更善于表达自己和表现自己。

4.2.2 有利于提升幸福感

目前，大学生面临的就业压力、学习压力、心理问题、恋爱问题、人际关系问题都成了影响大学生幸福感的主要因素。而健美操所具有的独特健心价值，可使学生在优美、欢快音乐的伴奏下，获得成功感和兴奋感，从而消除其心理上的紧张情绪，缓解各方面的压力，使个人心理达到最佳状态。另外，健美操的锻炼能丰富大学生的业余生活、培养学生积极、乐观、自信、自强的生活态度，促进了学生之间的相互交流，使学生无形中得到一种精神享受，满足了心理需要，从而提升了大学生体验幸福、感受幸福的能力。

4.3 提高了女生对体育课的兴趣，对培养终身体育意识有积极的作用

大学体育是学生接受体育教育的最高层次，也是他们接受系统体育教育的最后一站，具有与社会衔接的特点。此阶段不仅要解决学生当前体育学习的问题，而且要培养学生的运动兴趣、参与意识、形成运动习惯最终树立终身体育意识。健美操运动作为一项新兴的体育运动，20世纪80年代传入我国以来，在大学校园蓬勃发展，已经成为大学体育课程必不可少的内容。目前已俨然成为一种时尚的运动，向周围的群体传播着健身的气氛，促使人们自觉自愿地投人到运动中去，从而推动了全民健身计划的实施。它不仅丰富了高校女生的课内、外生活，增强了身体素质，改善了精神而貌，更重要的是进一步激发了她们参加体育锻炼的兴趣和积极性，对培养终身体育意识和习惯，推动全民健身具有积极作用。

5 结束语

健美操运动作为一项有益于身心的体育项目，对高校女生的身体素质和心理素质提升有着积极的作用和意义。不仅高效健身、娱乐身心、提高女生意志品质，而且这项运动适合女生，运动成本低，对推动全民健身计划实施，培养终身体育意识有积极的作用。

[1] Rubin CT .Suppression of the osteogenic response in the aging skcleton [J]. Calcif Tissue Int ,1992(50).

[2] Mckay M HA,Petit MA,Schutz RW,etal. Augmented trochanter is bone mineral density after modified physical education classes [J].Pediatr ,2000(136）.

[3] 张颖，赵克勇.健美操运动对女大学生骨密度影响的实验研究[J]. 保健医学研究与实践, 2011(4）.

[4] 张献辉，厅志荣，尚宁宁，等.瑜伽运动对女大学生身心健康的影响[J].河北科技师范学院学报(社会科学版),2009(1）.

Exploration on the value of college girls in aerobics

WU Jing-wei
(Hunan Post and Telecommunication College, Changsha, Hunan, China 410015）

College girls are in the later period of pubertal development and are the intellectuals in the future society. They hold the social knowledge resources and take the double pressure of work and life. Their body qualities and sports behavior is directly related to the next generation’s physical quality and attitude towards sports. As a new sport, aerobics is loved by the majority of girls because of its fitness to the body and heart. Through long-term systematic training system, practitioners can enhance physical fitness,bodybuilding physique, exercise the body and edify sentiment. This paper uses the literature material method to analyze the value for college girls to participate in the sport.

college girl; aerobics; value; exploration

10.3969/j.issn.2095-7661.2014.02.038】

G807.0

A

2095-7661(2014)02-0143-03

2014-04-23

吴经纬（1981-），女，湖南汨罗人，湖南邮电职业技术学院讲师，硕士，研究方向：体育教育。