篮球脚步移动的教学绝招

申琳 （北京市丰台区角门小学，100077）

篮球脚步移动的教学绝招

申琳 （北京市丰台区角门小学，100077）

一、教学绝招

绝招1：看“尾巴”练习

练习方法：练习前，每名学生在后腰上系一根绳子当作“尾巴”，绳子一端最好带有把手，站立时绳子距离地面0.1～0.15m。练习时，以把手触地时可以发出声音为准，做相应的脚步移动练习（见图1）。

图1 看“尾巴”练习

练习要求：练习时“尾巴”触及地面。

练习实效：体会脚步移动时屈膝的动作和脚步移动时重心的稳定，提高学生练习的兴趣，达到重心下降的目的。

绝招2：绳梯练习

练习方法：用宽胶带在篮球场或平整场地上粘贴出由边长为0.35～0.4m的正方形组成的绳梯。练习时，练习者侧向面对跑进方向，双脚依次跨进格子，双脚骑跨在方格内，按照“左脚跨进第二个方格的同时，右脚跨进第一个方格里……”的方式进行连续快速的侧向脚步移动练习（见图2）。

练习要求：练习时双脚不能踩踏和触及胶带，胶带起到限制物的作用；有一定的节奏感与连贯性，踩到胶带的学生要完成连续10次分腿跳动作。

练习实效：提高学生脚步移动的速度、协调性和灵敏性。

绝招3：听命令、看图形练习

图2 绳梯练习

练习方法：课前用粉笔在篮球场或平整的场地划出各种形状的路线图，让学生听口令后沿着所划的图形侧向移动。根据教师的口令，练习时学生要利用所学的步伐，如，底线的跑步、边线的交叉步、中线的后撤步等进行练习，还可以加入其他脚步动作。

练习要求：移动速度快、变换灵活。

练习实效：达到了热身的目的，巩固脚步快速移动动作，提高学生学练积极性。

二、学练指导

1.篮球脚步移动是通过半蹲形式完成的，如果腿部力量不足，长时间游戏或运动容易造成膝关节损伤，所以应加强腿部力量的练习。

2.在练习或比赛时，要提醒学生在移动时要保持膝关节弯曲，重心稳定。

3.练习前应先热身以免拉伤扭伤，练习时，除了要穿合适的高腰篮球鞋之外，还应该佩戴护踝、护膝、护齿等，不要携带或佩戴与练习无关、影响练习效果、存在安全隐患的物品和饰品。