篮球原地单手肩上投篮的教学绝招

赵志强秦雷刘健董享禹丁国栋

（1.黑龙江省农垦牡丹江分局八五六农场学校，150090；2.广东实验中学，510375；3.河南省汝州市二中，467599）

篮球原地单手肩上投篮的教学绝招

赵志强1秦雷1刘健2董享禹2丁国栋3

（1.黑龙江省农垦牡丹江分局八五六农场学校，150090；2.广东实验中学，510375；3.河南省汝州市二中，467599）

一、教学绝招

绝招1：出手前瞄准角度（弹弓理论）

练习方法：笔者引导学生将自己投篮手的食指与中指分开，呈弹弓状，瞄准篮球筐练习。在瞄准时，篮筐必须在两指尖的中点，这样才是投篮的出手角度（见图1）。

图1 出手前瞄准角度

练习实效：通过这种练习，可使学生准确把握出手时的角度，以利于提高命中率。

绝招2：出手时手的移动参照

练习方法：在食指与中指下的手背上用彩笔划一条竖线，学生在手掌托球向前上方投时，这条彩线保持在两眼中间，就说明手掌在出手移动时没有偏移（见图2）。

练习实效：通过这种方法，使学生确保在投篮时手掌的位置与移动路线不偏离。

绝招3：出手时两指同时拨球

练习方法：1.手掌托球，向空中垂直方向拨球，如果球在空中的运行路线不与地面垂直，则不是两指同时拨出。2.两脚开立略比肩宽，身体前倾，在身体后方划一条5m长的直线段，线段一端在两脚间。手指按球沿线段拨出，如果球能按所划直线运行，说明出手瞬间是两指同时拨球，否则就不是同时拨球。

图2 出手时手的移动参照

练习实效：在投篮出手瞬间，确保食指与中指同时拨球，以利于篮球在运行时是向后旋转的，增加命中率。

绝招4：出手时肘关节向前

练习方法：以右手投篮为例，两名学生相对站立或相对而坐，投篮的右手伸出，手掌相对，五指相扣，从手臂直到肘关节顶在一起，从手掌到肘关节同时用力，体会手掌和肘关节与对方顶在一起的感觉（见图3）。

练习实效：肘关节向前顶，可以体会在投篮出手时，肘关节向前顶的动作。

绝招5：原地投篮模仿练习

练习方法：在原地单手投篮强化练习时（以右手投篮为例），任意选取球场边线或端线，学生以投篮准备动作站立，此时线在该学生两脚中间稍偏右的位置，两名学生一个球，相距5m。交替进行原地模仿投篮练习，使得球落在线上为最佳（见图4）。

图3 出手时肘关节向前

练习实效：直观评价每次投篮出手用力的方向是否正确。

练习要求：使用原地单手投篮动作，尽量将球投高而不是投远。

图4 原地投篮模仿练习

二、学练指导

1.篮球原地单手投篮的准备动作应注意“三个90°”，即，手和小臂、小臂和大臂、大臂和躯干。“三个90°”形成的平面指向投篮方向。

2.投篮动作是由准备动作—用力出手—出手后身体完全伸展的完整动作构成。投篮出手后，投篮手应在最高点稍停顿，且食指指向篮圈，避免球出手马上放下手臂。

3.让学生按照技术动作的要求练习原地单手肩上投篮，可以采用由近及远的方法进行。