新规则下女子摔跤运动员体能训练探讨①

王朝丽（山西师范大学体育学院　山西临汾　041000）



新规则下女子摔跤运动员体能训练探讨①

王朝丽
（山西师范大学体育学院山西临汾041000）

摘 要:随着体育竞技事业的发展和进步，在新规则的影响下，女子摔跤运动员的体能训练也将发生着较大的改变。这种改变主要是为了更好地适应当下女子摔跤特点，对女子体能采取新的训练方式，让女子体能能够得到全面的提升。该文对新规则下女子摔跤运动员体能训练的探讨，主要是基于新规则下，女子运动员体能训练针对性改变势在必行，对女子摔跤运动员体能训练方式展开探讨和分析，希望该文的研究，能够为女子摔跤运动员的体能训练提供一些参考和建议。

关键词:新规则女子摔跤运动员体能训练

体能是体育运动的重要基础，尤其是对于摔跤这项体育运动来说，体能训练显得尤为重要。女子摔跤运动在2004年成为了奥运会的比赛项目之一，并且采取了新的规则，这促进了女子摔跤运动员新的体能训练方式的出现。女子摔跤运动员要想在比赛中取得好的成绩，除了战术水平之外，起到基础性作用的则是女子摔跤运动员自身的体能。该文对新规则下女子摔跤运动员体能训练的研究，分析了新规则对摔跤体能训练的影响以及新规则下女子摔跤运动员体能训练的重点，并就新规则下女子摔跤运动员的体能训练方法提出了笔者自己的观点。

1　女子摔跤运动员训练方式在新规则下受到哪些影响

就目前女子摔跤这项体育运动发展情况来看，由于采取了新的规则，对女子摔跤运动员体能训练方式也将有着较大的影响，具体表现在以下几个方面:第一，在新规则的影响下，女子摔跤运动的对抗性明显增强，并且女子摔跤比赛的节奏明显加快，传统的战术方法已经不再适合比赛节奏，女子摔跤运动员要想在比赛中取得更好的成绩，其摔跤节奏的连贯性必须加强；第二，传统的摔跤姿势发生了较大的改变，由原来的跪撑姿势改为站立姿势，这样一来，女子摔跤运动员的技术动作就必须随之改变，以期更好地适应这一新的摔跤姿势；第三，新规则下，得分规则发生了较大的改变，得分技术也将随之变化，尤其是“抱腿”这一得分技术。在这样的情况下，女子摔跤运动员在进攻以及防守过程中，必须改变传统的策略；第四，受到新规则的影响，攻防能力依旧是女子摔跤运动员在比赛中能否取得胜利的关键，但是跪撑姿势的改变，要求女子摔跤运动员在战术选择上，必须做出有效的调整，这样才能更好地投入到比赛当中[1]。

新规则对女子摔跤运动员的训练方式产生了较大的影响，在新规则下进行比赛，女子摔跤运动员必须做出有针对性的调整。新规则下，比赛对女子摔跤选手的体能要求越来越高，良好的身体素质是女子摔跤运动员占据优势的关键。基于这一点，女子摔跤运动员在进行体能训练过程中，必须进行有针对性的改变。

图1　女子摔跤运动员循环练习方式示意图

2　女子摔跤运动员在新规则下的训练新要求

我国体育运动获得了较大的发展，相应的理论知识得到了丰富和改进，体能训练内容、技巧等理论和实践内容得到了不断地深化发展。在这样的背景环境下，我国体育总局在面对女子摔跤运动员新规则的情况下，有针对性地提出了新的训练要求，具体表现在以下几个方面。

第一，运动员在训练过程中，动作要求更加的规范，并且训练动作要更加的标准化和合理化，更好地增强女子摔跤运动员的力量。体能训练过程中，更加注重“平衡”，减少不稳定因素，降低运动员训练过程可能出现的受伤几率。

第二，女子摔跤运动员在训练过程中，会根据训练的项目，进行有效的分类。针对于新规则提出的要求，女子摔跤运动员在训练过程中，训练项目将更具针对性，并且找出训练的关键点。训练项目的关键点，将根据摔跤运动的具体情况以及女子摔跤运动员的身体情况进行选择，注重锻炼女子摔跤运动员较为薄弱的环节，增强其摔跤水平和能力。

第三，女子摔跤运动员在训练过程中，将更加注重于对力量的训练，追求多元性与全面性的力量训练模式。新规则下，女子摔跤运动员的爆发力以及瞬间变化速度，是其在比赛中占据优势、打败对手的关键。针对于这一点，女子摔跤运动员在训练过程中，将注重如何发挥最大的力量[2]。

3　新规则下女子摔跤运动员的体能训练方法

该文对新规则下女子摔跤运动员体能训练方法的研究，主要从力量训练、速度训练、耐力训练3个方面进行阐述。

3.1力量训练

众所周知，在摔跤运动中，运动员力量强大与否，是运动员取得比赛胜利的关键。如何进行力量训练，让女子摔跤运动员拥有比选手更加强大的力量，是女子摔跤运动员取胜的重要保障。同时，在新规则的影响下，女子摔跤运动员姿势的变化，由原来的跪撑姿势改为现在的站立姿势，力量的快速爆发，可以增加女子摔跤运动员获胜的几率。针对于上述问题，新规则下女子摔跤运动员进行力量训练时，要注意把握以下几点内容:第一，力量训练过程中，要注重对负荷阻力、练习次数以及持续时间进行科学、合理的搭配，保证女子摔跤运动员能够具有较好的爆发力，在和对手比赛过程中，能够比对手率先爆发出强大的力量；第二，摔跤运动员力量的强劲，采取的主要训练方式是利用杠铃，通过杠铃训练，能够让女子摔跤运动员拥有更好的爆发力量和持续能力。在进行杠铃训练时，可以采用卧推、卧拉的方式，锻炼女子摔跤运动员的手臂力量，增强女子摔跤运动员的体能，使其在比赛中，更好地爆发出强大的力量；第三，锻炼过程中，要注重增强肌肉的稳定性，使机体能够更加的平衡和协调。杠铃锻炼增强手臂肌肉力量的同时，也可以采取长跑、俯卧撑的方式，让机体处于更加平衡的状态[3]。

3.2速度训练

速度训练主要是训练女子摔跤运动员的反应速度，让她们在比赛中，能够快速的发现对手的弱点，并且快速出手，抓住对手的破绽，将对手打败。在进行速度训练时，女子摔跤运动员身体素质的好坏，在很大程度上决定了女子摔跤运动员的速度爆发力。一般来说，女子摔跤运动员在进行速度训练时，多以跑步的方式为主。但跑步的方式负荷较弱，很难让女子摔跤运动员的出手速度得到提升。在新规则影响下，传统的训练方式必须得到改善。教练可以采取重复练习的方式来提升女子摔跤运动员的速度。在进行训练过程中，要注重对实践、速度、强度、持续时间的把握。假如女子摔跤运动员在进行速度练习时，持续时间为20 s，那么在训练过程中，就要注重对时间的把握。女子摔跤运动员训练时，在适宜的训练时间内（20 s），提升训练强度，逐渐增强训练强度，让运动员的速度一点点得到提升。速度爆发力的训练，可以在训练过程中，采取突然加速的方式，锻炼女子摔跤运动员的反应，让她们能够更好地适应这种变化强度，这样一来，可以使女子摔跤运动员的速度爆发力得到有效地提升。女子摔跤运动员在休息过程中，要安排好休息时间，让女子摔跤运动员的中枢神经处于一种兴奋状态，保持她们的速度潜力。速度训练对训练质量要求更高，需要改变以往的匀速训练模式，通过合理的增加训练强度，采取渐进式的训练方式，才能够更好地提升女子摔跤运动员的速度潜能[4]。

3.3耐力训练

我们在观看摔跤比赛过程中，两名运动员相互角力的现象经常出现，双方在角力过程中，力量处于相对平衡的状态，这种情况下，谁的耐力更加持久，谁才能够获得最终的胜利。因此，女子摔跤运动员在进行训练过程中，耐力训练也是十分关键的一项。摔跤比赛中，女子摔跤运动员的肌肉容易出现疲劳现象，对控制比赛的把握能力随着时间的增加，会不断地减弱。因此，在新规则影响下，女子摔跤运动员必须更好地提升自己的耐力。女子摔跤运动员在进行耐力训练时，要把握对专项耐力的训练。针对于当下女子摔跤运动的新规则来看，摔跤姿势发生了较大的变化，技术得分的方式也发生了一定的改变。因此，耐力训练必须具有较强的针对性，具体可从以下几个方面进行考虑:第一，注重对练习质量的提升，采取循环训练的方式，锻炼女子摔跤运动员的耐力；第二，增强训练强度，实现一种逐级提升难度的方式，加强女子摔跤运动员爆发力的同时，也要促进女子摔跤运动员的瞬间耐力，能够在抗压的同时，更好地对对手发力；第三，合理控制练习时间，针对于女子摔跤运动项目的比赛时间，制定合理的训练时间，以期更好地提升女子摔跤运动员的耐力。关于女子摔跤运动员的耐力训练方法，可以参照图1中提出的“循环练习方式”[5]。

4　结语

该文对新规则下女子摔跤运动员训练受到的影响以及新要求进行了阐述，并根据女子摔跤运动的新规则提出了相应的训练方法。综上所述，不难看出，女子摔跤运动员要想在比赛过程中获得胜利，就必须对比赛规则进行了解，并且根据新规则，有针对性地进行体能训练，更好地提升自身实力，才能够在比赛中取胜。

参考文献

[1]孟丽丽.关于女子摔跤运动员体能训练的探讨[J].经营管理者，2014（14）:370.

[2]陈德虎.基于新规则下女子摔跤运动员体能训练面临的问题研究[J].运动，2014（12）:37-38，52.

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.027

作者简介:①王朝丽（1974—），山西临汾人，汉，本科，山西师范大学体育学院，讲师，研究方向:摔跤，体能。

中图分类号:G80-32

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）09（b）-0027-02