青少年篮球运动员体能训练方法的研究①

贺昊阳（绥化学院　黑龙江绥化　152061）



青少年篮球运动员体能训练方法的研究①

贺昊阳
（绥化学院黑龙江绥化152061）

摘 要:青少年篮球运动员作为我国职业篮球队伍以及篮球国家队的后备军，具有十分重要的地位。实践表明，运动员的体能状态也是影响其运动成绩的重要因素，良好的体能是其运动成绩提高的基本保障。通过查阅文献发现，当前我国青少年篮球运动员体能训练当中仍然存在着许多问题，主要表现为重技能、轻体能，训练方法的单一性、训练负荷的盲目性，一般体能训练同专项体能训练相脱节3个方面，因而必须针对这些问题进行一定的调整。除此之外，该文还从力量训练、速度训练、耐力训练、灵敏训练4个方面对体能训练的基本内容进行了详细介绍，以期为青少年篮球运动员的体能训练提供一定的参考。

关键词:青少年篮球运动员体能训练训练方法

当前，随着篮球运动的不断发展，篮球竞赛对抗性的不断增强，对篮球运动员的体能素质要求也就越来越高，体格强健、反应敏捷、力量强大的运动员往往更能够在篮球场上占有主动地位，同时优异的体能素质也更能够帮助运动员充分发挥出自身的技战术水平。由此可见，拥有良好的体能素质，是运动员更好地掌握技术的前提条件，也是运动员在比赛中获得较好成绩的有力保障。青少年运动员，他们处于一个生长发育的黄金时期，在这一成长阶段当中，其身体素质水平都会伴随着年龄的增长而得到提高，而在对青少年篮球运动员的培养上，也必须要注重对其体能素质的培养，只有具有较好的体能状态才能够帮助他们较好地掌握篮球技术。但是通过调查发现，当前我国许多的篮球教练员，他们往往都是注重对青少年运动员技术的训练，而忽视了体能训练的重要性，使得青少年篮球运动员他们错过了发展体能的最好时期，这样就严重影响了他们后期技术的提高和比赛成绩的提升。

1　青少年篮球运动员体能训练中存在的问题

1.1重技能、轻体能

当前，我国青少年篮球体能训练当中存在最为严重的问题便是在重视程度上的不够，普遍存在着重技能、轻体能的现象。通过调查统计发现，现如今许多篮球训练队都没有配备专门的体能训练教练，在对青少年篮球运动员的训练当中，运动员的体能训练往往被忽略，运动员训练的重心都是在技战术的提高上[1]。许多教练员错误的认为，运动员在平时的技战术训练当中，其体能便已经得到了训练，但是实际却是在平时的技战术训练当中，运动员的速度、力量能够得到一定程度的锻炼，但是这也仅是消耗了一定的体能，而没有系统地对青少年运动员的力量、速度、耐力、柔韧等各项体能进行训练，运动员的整体体能水平没有得到提高。因此，必须加大对体能训练的重视程度，努力提高运动员的体能水平。

1.2训练方法的单一性、训练负荷的盲目性

通过调查统计发现，当前在我国青少年篮球运动员的体能训练当中，缺乏科学合理的体能训练方法、盲目加大体能训练负荷也是存在的关键问题之一。主要表现在训练方法的单一上，例如在力量训练当中，主要是以杠铃训练为主，但是当前有多种先进的力量训练方法，除杠铃训练之外，还可适当地采用一些更大强度的跳跃训练、电刺激力量训练、各类组合力量训练，等等。又比如在耐力训练方面，主要采用的是简单的田径式绕跑道跑，而篮球运动所需的耐力主要是要求运动员能够在合理的时间段内进行间歇的冲刺跑，不仅仅是单纯的无间歇长跑。而青少年篮球运动员训练负荷的盲目性主要体现在练习次数、练习组数以及练习间隔等方面缺乏科学合理性。在体能训练负荷的制定上，没有严格根据篮球运动项目特点进行有针对性地科学制定，这样运动员的机体往往就难以得到有效刺激从而也就难以提高其体能水平，运动成绩也自然得不到有效地提高。总而言之，任何一种体能训练方法都没有优劣好坏之分，田径训练手段也有其可取之处，但需要教练员根据运动项目特点合理选用，以使其发挥出最好的训练效果。

1.3一般体能训练同专项体能训练相脱节

分析青少年篮球运动员体能训练中存在的问题的时候，也绝不能忽略了其一般体能训练与专项体能训练相脱节的问题[2]。一般体能训练，它是专项体能训练的基础环节；专项体能训练，它又是运动员专项运动能力得到改善并且提高的基础。当运动员的一般体能训练达到一定的训练效果之后，便需要对运动员进行相应的专项体能训练。但是通过调查发现，在我国的青少年篮球训练队当中，其运动员的体能训练方法通常是常年不变的，缺乏一定的针对性，使得一般体能训练难以向专项体能训练进行有效过渡以及转换，从而会影响运动员的体能训练效果，因此，必须要将一般体能训练与专项体能训练相结合，不可使二者脱节。

2　青少年篮球运动员体能训练基本方法

2.1力量训练

力量素质，它是篮球运动中最为关键的体能素质，通常来讲，专项速度、对抗能力以及运动技能的提高都需要力量素质的保证，而同时运动员力量素质的提高又会受到运动训练过程中进攻以及防护速度的影响[3]。因此，在一场篮球比赛当中，不但要求篮球运动员跑得迅速，还需要运动员懂得技巧，在跑步的过程中要懂得紧急刹车以及起步，等等。青少年篮球运动员他们在完成一系列的跑、跳、投、快速启动以及急停过程中，都需要运动员的肌肉力量来完成持续的后续工作。由此可见，若想成为一名优秀的篮球运动员，必须要具备良好的力量素质，运动员的上肢力量、下肢力量、爆发力、快速爆发力都是其技战术水平提高以及发挥的重要影响因素。

通过训练实践发现，在力量训练方面，青少年运动员都必须克服自身的一定体重来进行负重练习，对此可以主要以杠铃训练为主，而且训练的主要方式由负重深蹲、卧推以及抓举组成，抓举训练是培养青少年篮球运动员一个重要方式，这对于协调青少年篮球运动员身体各个部位的力量都起着重要作用，并且抓举的发力、性质和抓举动作的整体结构对力量训练都有很大的帮助[4]。青少年运动员下肢力量的发展，都需要依靠跳台阶以及纵向深跳之类的项目来提高。在现代篮球竞赛比赛当中，掌握并且控制整场比赛节奏尤为重要，而在一场比赛当中，控制比赛节奏的关键便在于抢篮板球，篮球运动员的下肢弹跳力量是争抢场上篮板球的关键，并且这对于保护运动员的踝关节、膝关节也有重要作用。

2.2速度训练

从理论意义上来看，速度素质通常可分为三大类，分别为动作速度、反应速度和位移速度。快速的动作速度是篮球运动员在一场比赛当中获得较好表现并且取得较好成绩的主要依托；运动员反应速度的提高则需要通过一系列的移动目标练习以及选择性练习来实现，反应速度的提高对于提高运动员的动作频率以及步幅都具有重要作用，可通过一系列的牵拉跑、下坡跑以及顺风跑的方式来提高运动员的反应速度；位移速度也是篮球运动的基础，运动员位移速度的快慢大部分都受到肌肉的大小、肌体的长度、胯关节的柔韧度等生物学因素的制约，并且位移的快慢能力还受到步频以及步长两大因素的共同作用[5]。

2.3耐力训练

所谓耐力，主要指的是身体长时间进行肌肉活动的一种能力，也可将耐力视为是运动员对抗身体疲劳的能力。通常来讲，个体的生理耐力可分为两大类:肌肉耐力以及心血管耐力。篮球运动，它是一项高负荷、高强度的运动项目，若想在比赛过程中始终保持快速奔跑，就必须加强对自身耐力素质的培养，拥有较好的耐力素质才能够有效对抗疲劳，才能够保证运动员体力的充沛[6]。因为青少年篮球运动员，他们的身体还处于发育时期，其心肺功能还不够完善，他们的有氧代谢能力以及无氧代谢能力相对较弱，因此耐力素质显得格外重要。

2.4灵敏训练

在篮球运动过程当中，具备较好的灵敏素质能够有效帮助运动员对场上的情况做出快速准确的判断以及反应，灵敏素质可视为是一项综合性的身体素质，必须要在发展其他素质的基础上来进行灵敏素质的训练才能够使得运动员的身体素质得到全方面的提高[7]。

运动员具备良好的灵敏素质，能促使其在比赛过程当中快速地组织作战计划，更好地同队友进行协调配合作战。青少年篮球运动的灵敏反应能力，它是综合了力量、速度以及身体柔韧度的一种综合素质能力。篮球运动员的技术动作水平以及反应能力之间是相互影响的，运动员灵敏素质的提高也能够促进其综合身体素质水平的提高，并且能够帮助其科学合理地安排训练负荷以及训练周期。

3　结语

由于良好的体能是运动员获得优异成绩的必备条件，所以为了获得较好的体能状况，教练员都必须加强学习与交流，要能够准确掌握当今世界篮球运动的发展趋势，要能够了解现代体能训练的先进理念以及训练方法。教练员与运动员都必须加强自身对体能训练重要性的认识，并采取多种途径来培养出优秀的专职体能教练员以提高对运动员体能训练效果。

除此之外，还必须科学安排一般体能训练以及专项体能训练，要依照不同对象、不同时期将一般体能训练以及专项体能训练进行合理转换，改变青少年运动员体能训练成年化、成年体能训练青年化的误区，并且加大对专项体能训练的研究。

参考文献

[1]文志峰.我国青少年篮球训练问题及策略浅析[J].青少年体育，2014（11）:125-126.

[2]熊锋.我国篮球运动的体能训练研究[J].当代体育科技，2014 （34）:26-27.

[3]桂飞，杨勇.论青少年篮球运动员核心力量训练[J].科教导刊，2015（1）:140-141.

[4]胡扬.体能训练新理论新方法[M].北京:北京体育大学出版社，2011.

[5]陈志远，李灿.中国青少年篮球运动员体能训练问题分析[J].体育世界:学术，2010（3）:64-65.

[6]刘晔，郑晓鸿.体能训练基本理论与实用方法[M].北京:北京体育大学出版社，2011.

[7]赵述强.我国青年篮球运动员体能和技术测试评价模型的建立[D].北京:北京体育大学，2014.

作者简介:①贺昊阳（1993—），男，汉，黑龙江五常人，本科在读，研究方向:体育教育训练研究。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.042

中图分类号:G841

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）09（b）-0042-02