体育运动对情绪影响重要性研究①

麻天慧　麻天智　于浩洋（北京体育大学　北京　10000）



体育运动对情绪影响重要性研究①

麻天慧麻天智于浩洋
（北京体育大学北京10000）

摘 要:情绪影响着人类的健康与快乐，而情绪的发展又离不开运动。虽然运动本身不是情绪，但运动和情绪有着密不可分的关系。它对情绪的培养有着全面的促进作用。该文通过实地观察、逻辑分析、归纳总结等研究方法对体育运动对于情绪影响的重要性进行研究。结果表明，体育运动对人类情绪中的暴力行为、管理情绪和处理焦虑等具有不可替代性。焦虑是现在都市人们普遍会发生的不良情绪反应，而恰当的体育运动可以改善情绪状态。具体说，经常参加体育运动的时间至少20～30min更有利于获得最大的情绪效益。

关键词:体育运动情绪控制焦虑

情绪的有着巨大的力量，汽车由马达驱动，而人的行为由情绪驱动。强烈的感性会战胜理性，为朋友两肋插刀，为亲情忍受痛苦。当人被情绪控制的时候，可能会失去理智。因此管理情绪至关重要。在人类进化过程中，情绪为什么在人类心理发挥了核心的作用呢？社会生物学家对此提出了感性压倒理性的观点。他们认为，情绪指导我们迎接困境或重任的挑战，这些挑战和任务往往过于重大，无法交由理智单独处理，比如危险、痛苦的损失百折不挠、坚持目标、建立人际关系、组建家庭等。每一种情绪相当于一种独特的行动准备，指导我们按照过去被证明行之有效的方法，去处理人类生活中反复出现的挑战。情绪对行动的指导作用在人类进化史上不断重复出现，情绪就像一个根植入与人类神经系统的指令体系，成为人类心灵固有的、自动的反应倾向，对人类生存具有重大意义。我们根据经验知道在进行决策和行动时，感觉的作用等于甚至常常超过思维的作用。我们过于强调以智商为衡量标准的纯粹理性在人类生活中的价值和意义。不管怎样，当情绪占据支配地位时，智力可能毫无意义。现代的都市生活，压力大，人与人之间的关系越来越复杂，所以处理好情绪才能更地工作、更好地处理人际关系。文章研究的目的是通过体育锻炼来控制、管理和发泄情绪。

情绪和理性这两种心理在大部分情况下能够和谐共处，二者之间通常处于一种平衡状态，并且以不同的认知方式相辅相成，指导人类在世界上的行为。情绪袭来，要求理性心理采取行动，理性心理则斟酌，有时甚至否定情绪的指令。当然情绪和理性心理是半独立的体系，他们各自反映独特而又相互关联的大脑神经回路运行机制。大多数条件下，二者之间相互协调，感觉与思维二者缺一不可。不过一旦激情超过平衡的临界点，情绪心理就会占上风，压倒理性心理。该文拟对情绪研究中的这几个热点问题进行综述。

1　情绪中的暴力倾向

亚里士多德说过，我们需要的是恰当的情绪，对环境恰如其分的感知。情绪过于模糊，就会产生乏味和隔离；情绪失去控制，过于极端、持续时间过长，就会变成一种病态，比如常态性抑郁、过度焦虑和愤怒，以及狂躁症等。暴力来源于愤怒，情绪中愤怒是最难控制的，而积极、宽容及移情可以降低愤怒。对让我们气愤的事琢磨的时间越久，怒火会越来越旺。即使很小的事件在心里压抑久了都会变成大事，怒气旺了还会引发暴力事件。经过笔者的研究和查阅，探索出消除怒气主要的3种途径:第一，压制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。第二，在生气时远离对方，分散注意力，身处不可能进一步引发愤怒的环境，等待肾上腺涌动逐渐消失，生理水平恢复平静。第三，进行适合自己的体育运动，消耗体力和精力来缓解愤怒。所以说，体育运动可以缓解和减少暴力行为。

而近年来，出现体育暴力事件的现象增多，其实这些暴力事件的背后，并不是体育运动主导的，而是其他因素导致的。很多研究对此进行了深入的探讨，我们已经知道，好多孩子的家庭生活中，父母通常不是忽视孩子，就是严厉而任意地惩罚孩子，因此不难理解，在这种家庭中成长的孩子往往会有点偏执或好斗。这种情绪的脆弱性在于，他们很容易感到不安和不满，而且一旦出现不安，他们的思维就会发生混乱，因此他们把对方的行为当作敌对的行为，转而依赖过度习得的习惯进行反击。就像之前所说的稍有碰撞就会大打出手。还有一些孩子的父母本身就富有侵略性，他们担心孩子过于老实会吃亏所以教育孩子要凶一点，而成年人体育运动也是充满了暴力，给孩子们树立了一个不好的榜样。据调查，了解到在我国体育运动中多数教练的普遍想法是非常具有功利性的，他们的想法就是只要能赢就不惜一切代价，于是在一些体育项目上体育运动精神被忽视或偏离了轨道。比如一些大型的足球赛事，在看台上的成年人动不动就打起来，他们的情绪也影响着场上年轻的队员，稍有碰撞就会大打出手。在这种情况下更应该重视和加强对现代年轻人的体育思想教育。

2　通过体育运动控制暴力倾向和管理情绪

2.1儿童时期体育游戏对情绪培养的重要性

基因本身不会决定行为。我们所经历的环境、经验等塑造了我们的气质倾向。情绪治理通过后天正确的学习可以得到改善。情绪教育的关键时期是童年阶段。关于经验对发育大脑得影响，最生动的例证莫过于对“富老鼠”和“穷老鼠”实验。富老鼠分成小群体住在笼子里，笼子里有大量鼠类娱乐设施，比如爬梯和踏板。穷老鼠也住在相似的笼子里，但笼子里什么设施都没有。几个月后，富老鼠的大脑新皮层形成了更为复杂的连接神经细胞的突触神经回路网，穷老鼠的神经回路相比之下则比较稀疏。两种老鼠出现的差异非常显著:富老鼠的大脑更重，因此不难想象，它们走迷宫时要比穷老鼠聪明得多。这个实验证明了游戏娱乐对大脑皮层的发育非常重要。而大脑发育的关键时期是青少年时期，不断重复，形成情绪习惯。童年期是塑造一生情绪倾向的关键时期，童年期养成的习惯较难改变。所以在童年时期，有目的地为儿童设置科学、有益的体育游戏，让他们多参与体育游戏，可以更好地锻炼他们大脑的活动能力，对他们大脑皮层的发育具有重要意义。不仅如此，在参与体育游戏的过程中，体育规则的制定与遵守对儿童有效控制情绪具有重要作用。经过笔者多年的调查与分析，发现通过体育游戏来培养儿童的情绪效果非常显著。体育游戏是一项合作游戏，促使小朋友们之间的充分接触，游戏当中的规则要求小朋友们遵循，培养了他们的纪律性，小朋友们很好地遵循游戏规则可以很好地玩耍，当有人不遵循游戏规则是，就会产生冲突，只有发生了冲突才会反映出每个人的问题，这是情绪就起了关键的作用，会控制情绪的小朋友会帮助大家缓解冲突，他们之间的交流就更加热烈了，也就启发儿童对自我以及与他人人际关系的认识。但要注意，在体育游戏的制定当中也要保持灵活性，比如对小朋友们的分歧及时进行引导，在进行体育游戏时要求老师对所教东西活学活用，在纷争和冲突时帮助小朋友们合理平息和解决冲突。在体育游戏中儿童们学会了调解冲突，不偏不倚地陈述事实，让他们彼此倾听对方的意见，不允许打断和侮辱对方，双方解释自己的意见，确保双方互相理解。最后努力想出双方都可以接受的解决方案。除了调解争执外，该项目还教会儿童从不同的角度看待分歧，该游戏可以改变儿童的思考方式，比如儿童在做体育游戏前认为“如果有人故意刁难我或对我做了不好的事情，唯一的方法就是还击，以牙还牙”。做游戏后会认为“如果有人对我做了不好的事情，我不会对他做不好的事情——我会努力解决问题”。体育游戏可以很好地帮助他们意识并学会用更积极的方式来思考问题。因为越来越多的儿童无法从家庭生活中获得足够的资源，从而在社会站稳脚跟，因此学校成为矫正儿童情绪和社交竞争力缺陷的希望所在。所以笔者认为体育游戏对儿童情绪的培养具有重要意义。

2.2通过体育游戏来培养同理心

同理心（Empathy），又叫作换位思考、神入、共情，指站在对方立场设身处地思考的一种方式，即于人际交往过程中，能够体会他人的情绪和想法、理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题。主要体现在情绪自控、换位思考、倾听能力以及表达尊重等与情商相关的方面。同理心在我们的生活当中是很重要的，如果没有同理心那么社会就不会安定，那些犯下惨无人道罪行的人通常缺乏同理心，因而酿成惨剧。强奸犯、娈童者以及很多家庭暴力犯罪常常存在生理的断层线，缺乏同理心。他们无法感受到受害者的痛苦，因此会为自己的犯罪行为辩解开脱。培养孩子的同理心可以通过参加体育游戏，而如果一个人富有同理心其结果会改变事情向好的方面发展，比如打篮球，学校里的篮球队在比赛对抗构成中其中一名队员不小心受伤，队里其他的孩子看到急忙上前去照顾受伤者，在此过程中培养了同理心也提高了团队感情。在奥运比赛中，教练有同理心就能更好地与队员沟通，理解对方所想，才能知道怎样可以有效地鼓励对方，所以说，奥运冠军的成功必然不能缺少教练、队员及家人的鼓励。这就是同理心的力量。

2.3通过体育游戏来处理焦虑

焦虑是生活压力引起的困扰情绪，在众多情绪之中，焦虑与发病和康复过程之间的联系，在科学上得到了最确切的论证。焦虑促使我们对危险做好准备（大概是进化过程中发展出来的功能），这是焦虑良性的一面。但是在现代生活中，焦虑常常表现为过度而且不当——我们的困扰来自生存环境的压力或者我们的幻想，而不是来自我们必须面对的真正危险。过度和不当的焦虑是应激的直接表现，焦虑反复发作表明应激水平高，会消弱免疫功能，诱发多种疾病。这种情绪对自主神经系统有显著作用，从胰岛素的分泌水平到血压都是由它调节的。恐慌和焦虑导致人体血压升高，所以说，对病人的情绪反应也要做出相应的治疗和调节措施。如果进行适当的休闲和体育运动就可以缓解患者的焦虑，避免引发其他疾病。比如年轻人可以去健身房做一些有氧运动，把不良情绪发泄出来，激烈的有氧运动很适合年轻人；年龄大一些的可以参加全民健身中心的一些健身项目，例如跳广场舞、运用国家提供的全民健身路径做体育锻炼等，全民健身很适合中老年人，在这里会遇到很多同龄人，通过体育运动可以结实更多的朋友，有助于身体健康和建立良好的人际关系，从中缓解了焦虑。

3　结论

关于情绪中的暴力倾向可以通过体育运动加以控制和避免，通过体育运动可以更好地培养良好情绪，所以说经常进行体育运动对我们来说至关重要。

鼓励儿童更多的参加体育游戏，在老师和家长的正确指导下让儿童喜欢参与，同时可以更好地融入群体。因为在不同的游戏中的角色是有要求的，这可以儿童亲自体验过程，并且能把这种体验移植到生活当中，有助于儿童情绪成长，为以后的适应社会做准备。

一个人是否富有同理心无论是对社会还是对个人都是很重要的。它是人们走向社会与人相处的桥梁，你只有感受到对方的心理和感情才能做出更好的决策，体育运动是培养同理心的最佳方式，所以说多参加团队合作式的运动有利于培养我们的同理心。

焦虑是现在都市人们普遍会发生的不良情绪反应，而恰当的体育运动可以改善情绪状态。在参加体育运动时，练习者应当考虑运动方式和运动负荷等因素的影响。具体说，经常参加体育运动的时间至少20～30 min更有利于获得最大的情绪效益。

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作者简介:①麻天慧（1988—），回族，山西大同人，北京体育大学硕士研究生，研究方向:体育人文社会学。

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.26.055

中图分类号:G807

文献标识码:A

文章编号:2095-2813（2015）09（b）-0055-02