论排舞课程对大学生健康体适能的影响

高欣欣

(大庆师范学院 体育学院，黑龙江 大庆 163712)



论排舞课程对大学生健康体适能的影响

高欣欣

(大庆师范学院 体育学院，黑龙江 大庆 163712)

摘要：排舞作为一种当前流行的国际性健身体育舞蹈，既有拉丁舞的激情和奔放，又有国标舞的舒展和优雅，是具有非常强的艺术性、大众性和娱乐性的体育舞蹈项目。教授及指导大学生进行为期一学年的排舞练习，测定排舞练习前后相关的健康体适能指标并进行比较，研究表明练习排舞项目对提升大学生的健康体适能，改善其健康状况有着良好的效果和积极的作用。

关键词：排舞；大学生；体适能

0引言

排舞是一个近年来新引进中国的体育舞蹈运动项目，它的英文名称为“Line Dance”, 根据英文意思理解，这是一种需要练习者排成整齐的队列来跳的体育舞蹈。排舞起源于美国西部乡村的牛仔舞，最初形式是多人在吉他和拍手的伴奏下列队起舞，后来逐步借鉴其他社交舞的要素，现在的排舞可以说既有拉丁舞的激情和奔放，又有国标舞的舒展和优雅，是集舞蹈、体育、艺术于一身的一种体育舞蹈项目。排舞的每支舞曲都有对应的舞码，舞曲一般由32拍、48拍、64拍等具有不同循环节奏的音乐组成，对应的舞步要按照特定的循环节奏而重复，同时，每支舞曲对应的舞步按2个方向或4个方向交替旋转。也就是说，每支舞曲对应的舞码是固定的，这就保证了同一支舞曲在世界范围内的跳法是一致的。而且排舞的舞步兼容恰恰、伦巴、曼波、牛仔、摇滚等舞蹈的舞步特点，使得排舞具有一定的难度和运动强度，能全面影响身体。同时，排舞练习者的主要练习目的是“健身”，而该项目对练习者的身体素质要求并不高，适合大部分人学习，再加上其动作多样、节奏感强，学起来并不枯燥。统一的标准、程度适中的运动难度和强度、学习趣味性很好等特点赋予了排舞项目具有在高校体育课堂进行推广的可能。目前大庆师范学院已将排舞作为公体课纳入教学范畴。

健康的整体概念是由美国健康、体育、休闲与舞蹈协会提出，认为健康由身体适能、情绪适能、社会适能、精神适能和文化适能五个部分的安适状态构成。其中身体适能即体适能，因其与人的生活质量密切相关，其作为一个关键要素被国内体育界重视并在各体育学科领域进行研究。体适能包括形态、机能、运动等对外界的适应能力，当某人的身体及精神处于健康状态，有足够的体力和信心应对学习、工作及处理突发的问题, 并有余暇去享受生活,则可以认定该人体适能状态良好，反之，在日常学习、工作、生活中，常常伴随精神萎靡、力不从心的状态，则可认为该人体适能状态不佳。体适能因保持身体健康状态或获取竞赛成绩的个人需求不同可以分为健康体适能和运动体适能：健康体适能指人在身体健康状态下的心血管耐力、体脂成分、肌肉力量、耐力及柔韧性等素质, 这是普通人为了改善健康状况，提升工作效率和生活质量所追求的体适能；运动体适能主要指人在竞技比赛中夺取最佳成绩所需具备的速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质，即为竞技提升运动成绩所追求的体适能。[1]就大学生的体育教育而言培养和发展其健康体适能是主要目的。

排舞舞蹈动作，需要全身各部位的活动配合，在运动过程中对的人体各个部位及相应的肌肉进行刺激，进而使运动参与者的身体机能得到加强，保证人体在一定强度运动状态下各方面的平衡，就此而言，排舞是具有运动生理学研究价值的。在排舞课中, 主要是以舞码动作与舞曲的配合为教学内容，重点培养练习者标准规范的动作和小组间的团队配合，保证学生在课堂教学中一定的运动强度和持续时间。随着几年来对排舞课程 教学内容和方法的不断摸索，排舞课程越来越受到大学生的欢迎。为更好地开展排舞教学，提升人们对排舞的认知及明确其健身的效果，本研究以问卷的形式进行走访调查, 同时以实验形式开展了排舞教学比较研究，对参加排舞练习前和经过一学年的排舞练习两个时间节点的学生体适能指标进行比较分析，研究排舞课程具体会对大学生健康体适能指标产生哪些有益影响，为今后排舞的日常教学提供可供借鉴的依据。

1实验参与者情况与研究方法

1. 1实验参与者情况

从大庆师范学院2014级排舞选修的大学生中随机选取50人(其中：男25人，女25人)为此次教学实验的参与者。50人的具体情况(详见表1)。

表1　排舞教学实验参与者具体情况( n = 50)

1. 2研究方法

1. 2. 1文献资料法

查阅相关文献资料，比较、分析与排舞对体适能影响有关的研究成果, 借鉴科学合理的研究理念及方式，总结提炼本文所需要的理论基础。

1. 2. 2走访调研法

以大庆师范学院2014级排舞选修的大学生为范围进行走访，对进行排舞练习是否感兴趣、练习目的及对个人身体状况的影响等进行走访调研, 散发调研问卷120份, 收回调研问卷115份, 回收调研问卷均符合研究要求，在认真研究分析基础上，产生调研结论如下(详见表2)。

表2　参与兴趣、练习目标和影响情况调研( n =115)

1. 2. 3实验研究法

随机从大庆师范学院2014级排舞选修的大学生抽取50名大学生进行排舞锻炼实验。对参加排舞练习前和经过一学年的排舞练习两个时间节点的学生体适能指标进行测试并比较分析，研究排舞课程具体会对大学生健康体适能指标产生哪些影响。测试项目根据《教育部关于印发〈国家学生体质健康标准〉(2014年修订)的通知》(教体艺[2014]5号)中规定的评价指标，主要包括: 身高(厘米)、体重(公斤)、心率(次/分钟)、肺活量(毫升)、立定跳远(米)、坐位体前屈(厘米)、50米跑(秒)、800米跑(秒)、1分钟仰卧起坐(次/分钟)。

1. 2. 4统计分析法

对排舞教学实验所获取的数据依据科学的统计方法进行类比分析，保证比对结果的科学性及可信性。

2结果与分析

2. 1调研结果

2. 1. 1排舞练习能提升个人内在素质及外在气质

从表2的调查结果看，100%的被调查对象对排舞练习非常感兴趣，90%的被调查对象认为能有效提高内在素质和外在气质, 89%的被调查对象认为排舞练习能营造友好协作的团队氛围，此外有80%的被调查对象认为经常进行排舞练习。同大多数体育项目一样，在激情动感的舞曲伴奏下，练习者可以放松身心，在提升身体素质的同时改善一个人的性格及外在气质，树立自己在团队中的新形象，在和谐的氛围中增强同学彼此间的交流与沟通，培养团队协作意识，建立起亲密融洽、平等互利的良好关系，进而提升学生的人际交往能力。可以说，排舞对提升一个人的个人修养、精神品质、外在气质大有益处。

2. 1. 2 学习排舞有利于增强和提升身体素质

从表2的第4项指标可看出：98%的学生认为排舞有利于增强和提升身体素质。首先，排舞能提升学生的身体素质。经常进行排舞练习可以提升人体新陈代谢进而起到减脂的效果，提高肌肉的力量和弹性，使人体关节更灵活，使软骨和韧带组织具有弹性避免受伤，同时身体的运动促进胃肠蠕动，有助于身体对营养的吸收和利用；其次，排舞能纠正学生的身体姿态。排舞的动作练习可纠正学生的肩、背、胸、腹、腿、足等部位的不良身体姿态，避免日常生活中错误的身体姿态对个人气质形象的不良影响；再次，排舞可以提升学生的身体协调性。排舞讲究动作的力度、幅度与柔韧性的统一，经常练习，可以刺激人的神经系统更趋灵活、均衡，使练习者的意志力和身体耐力得到锻炼。

2. 2排舞锻炼前后健康体适能指标变化

2. 2. 1心肺耐力适能的变化

心肺耐力适能是指人持续运动的能力，即在持续运动状态下，心肺和血管功能在身体的新陈代谢中满足身体需要的能力，是健康体适能评价中的最重要指标。心肺耐力可以通过持续的有氧运动得到改善和提高，如长跑、竞走等。单调的有氧运动对人的意志力是一个非常大的考验，大多数人难于很好地坚持，而排舞项目通常是在动感的音乐中完成舞码动作，运动的强度、难度和乐趣都能得到保证。完成一支舞曲的排舞动作，可以加大心脏收缩力度，使供血量增加，加快血液循化，从而促进身体的有氧代谢活动。从表3-1、3-2心率和肺活量指标可以看出学生练习前后的变化，排舞具有一定的运动强度，加强人体的生理负荷，对改善耐力素质，提升人的持续运动能力有着积极效果。

表3-1　实验前后男大学生心率、肺活量差异

表3-2　实验前后女大学生心率、肺活量差异

表4-1　实验前后男大学生体能指标差异

表4-2　实验前后女大学生体能指标差异

2. 2. 2肌力和肌耐力适能的变化

肌力是指人体运动时，依靠肌肉主动运动时力量、速度和幅度。肌耐力则是肌肉长时间承受某种适当的负荷的能力，即抗疲劳能力。排舞的练习者通过身体各部位的运动调动各部位的肌肉群参与运动，排舞的舞码动作往往是按照节奏对一套动作按照不同方向反复的运动，长期坚持会使肌肉变得有韧性和弹性，提升肌肉的爆发力和耐力。不考虑其他运动因素对参加排舞训练的学生在一学年内的影响，仅就其实验前和实验后的测试数据分析，1分钟仰卧起坐次数的增加说明学生们的手臂、腰腹等部位的肌肉群得到了有效的锻炼，运动负荷能力明显有所提升；而50米跑和立定跳远的数据结果说明了学生腿部力量得到加强，身体的爆发力明显改善，这些都说明排舞对提高肌力和肌耐力适能具有明显的作用。

2. 2. 3柔韧性适能的变化

柔韧性适能是指人关节的活动范围及韧带、肌腱等软组织的延展性。柔韧性与是否易受运动损伤直接相关，关节及周边组织是人运动时最易受伤的部位，柔韧性越好，主动受伤概率越低。跳排舞时，练习者的肌肉反复收缩会加强身体新陈代谢和人体骨骼的负荷，使骨质得到改善，使关节更为灵活和柔韧，使韧带、肌腱等软组织的延展性不断得到锻炼而加强。从表4-1、4-2中坐位体前屈和50m跑速度的实验数据来分析，坐位体前屈的差值直接体现了学生柔韧性的改善，而50米跑速度的提高不但说明前文提到的身体爆发力的增强，也表明了关节及周边组织的柔韧性、肌肉本身的弹性和柔韧性都有所改善。该实验结果说明通过排舞的有效练习，学生的柔韧性适能有所提高。

3结论与建议

(1)排舞有助于终身体育理念的形成，应加强高校排舞课程的建设，加大推广力度，提升教学质量。

(2)通过长时间的排舞练习能有效提高大学生的各项健康体适能指标，增强和提升其身体素质；同时排舞能够有效地提高大学生个体的内在素质和外在气质，营造友好协作的团队氛围，并且容易被大学生喜爱和接受。可以说，排舞是一项对大学生身心皆有益处的有氧健身项目。

(3)当前, 仅依靠一周2学时的排舞公体课去改善学生的健康体适能，所起到的效果是非常有限的，建议普通高校进一步增加排舞公体课的课时，将排舞列入体育专修课的课程范围，鼓励学生组建排舞社团，同高校周边社区互动开展“排舞教学进社区”活动，同时组织多种形式的排舞比赛，通过以上方式促进排舞项目的普及，使这种优秀的健身项目在改善大学生体适能状况的过程中发挥更为积极的作用。

[参考文献]

[1] 王兵.体育舞蹈选项课对高校女大学生健康体适能的影响[J]. 哈尔滨体育学院学报，2008(4)：78.

注释

①表3-1、3-2、4-1、4-2中* 表示按照统计学方法与运动前相比， P < 0. 05，有显著性差异。

②表3-1、3-2、4-1、4-2中* 表示按照统计学方法与运动前相比, P < 0. 05, 有显著性差异。

③表3-1、3-2、4-1、4-2中* *表示按照统计学方法与运动前相比，表示P < 0. 01，有非常显著性差异。

On the influence of line dance courses

to college students' physical fitness

GAO Xin-Xin

(College of physical education, Daqing Normal University ,Daqing,163712,China)

Abstract：Line dance as a popular international sport dance, Latin dance of passion and unrestrained, and ballroom of the stretch and elegant, has the very strong art, popular and entertaining sports dance project. Through teaching and guiding students to period of one year's dance practice. Determination of dance before and after exercise related health body fitness indicators were compared. That practice dance project of improving college students' healthy body fitness, improving the health situation has a good effect and positive role.

Key words:Line dance; College Students; Physical; Fitness

中图分类号：G807.04

文献标识码：A

文章编号：2095-0063(2015)06-0137-04

收稿日期：2015-08-07

作者简介：高欣欣(1978-)，女，黑龙江大庆人，讲师， 从事健美操、排舞、体育心理学教学与研究工作。

DOI10.13356/j.cnki.jdnu.2095-0063.2015.06.037