按压“膝盖后方”萝卜腿变纤细

文/槇孝子

按压“膝盖后方”萝卜腿变纤细

文/槇孝子

把握“黄金时机”按摩小腿，能排出体内毒素

因为小腿肚太粗而感到自卑的人不在少数吧？其实腿粗的最大原因就是水肿。因此，先决条件就是排除囤积在小腿肚的废弃物质与水分，改善淋巴液的循环。

改善淋巴液循环最有效的方法，就是入浴(最好将温水高度维持在胸口以下，慢慢地泡个约40分钟的半身浴)，同时从跟腱到膝盖后方的位置，温柔地摩擦数次，再用手指仔细按压。

接下来，针对膝盖后方感觉有点痛的部分，按压后再放开。仔细地重复进行上述动作。跟腱到膝盖后方的位置，遍布许多可代谢身体与小腿肚废弃物质的穴位，据说在膝盖后方，针对小腿肚的排毒效果特别好。

此外，洗澡后血液循环会变好，所以洗澡时、洗澡后进行淋巴按摩法的话，效果更佳。但是，请各位切记要同时少量饮用温开水或常温开水。

按摩小腿肚关键，避免小腿肚伸展过猛，造成拉伤抽筋

借由运动提高代谢时，最害怕的就是小腿肚肌肉拉伤。正在跑步、跨越、跳跃时，小腿肚肌肉瞬间伸展，就会造成肌肉拉伤。

当小腿肚用力时，肌肉会有两处隆起。内侧肌肉称作内侧腓肠肌，外侧肌肉称作外侧腓肠肌；肌肉拉伤最常出现的部位，就是内侧肌肉与跟腱间的边界地带。当我们将打结后的橡皮筋用力拉开的话，大多会在打结处附近断裂，同理可证，肌肉与肌腱连接的地方，也很容易出现问题。

比内外腓肠肌更接近中央骨头的部位，还有形状类似比目鱼的比目鱼肌。从事马拉松、慢跑、长时间快走等运动时，膝盖以下容易出现慢性疲劳的现象，此时就会导致比目鱼肌拉伤，而比目鱼肌拉伤前，大多会出现稍微疼痛的信号。

肌肉拉伤主要原因，简单而言就是运动过度造成小腿肚疲劳，肌肉收缩反应迟钝所引起的。

1运动前充分暖身。

2穿袜套保护小腿肚。

3运动后冰敷小腿肚，避免肌肉过热发炎。

只要注意上述三点并且量力而为，大致上就能预防肌肉拉伤。