普通中学女生800m耐久跑教学效果的探讨

何锦娟

【摘 要】本文从加强理论指导，明确目的，提高认识、改进800m跑技术和呼吸方法、加强心理指导，消除心理障碍，提高自我锻炼能力等方面提出了具体的改进措施，希望对大家有所帮助。

【关键词】初中女生；教学手段；积极性；耐久跑能力

前言：

初中女生都基本进入了青春期，她们的身体和思想都处在正在成熟的阶段。在生理方面，初中女生的身体形态、机能等发育日渐突显；在心理方面，体育课活动中大部分女生的表现为行动迟缓、易疲劳、紧张、畏难、羞怯等情绪和状态。这一半是由于生理和心理发育的影响。另一方面还在于教师的教学手段和方法过于传统、呆板，学生缺乏锻炼兴趣。因此，在体育教学过程中，教师要切合现阶段青春期女生的实际情况，采取相应的手段来激励他们的信心，激发他们积极参与活动的积极性和体育学习兴趣，让学生自觉地全身心地投入教学，从而充分发挥学生自身潜能，使教学达到事半功倍的效果。

一、影响初中女生耐力素质的主要因素

目前，影响初中女生耐力素质的主要因素有以下两个方面：

（一）学习任务重，没时间锻炼

初中学生从小学步入中学，是一个过渡期，在这个阶段，学生的学习任务大大加重，学习压力也随之加大。对于部分还没有适应过来，疲于应付学业的学生来说，根本腾不出时间和精力去做体育锻炼，而这种情况又以女生居多。

（二）学生体质差，活动少

学生在校学习任务重，压力大，回家后又有父母安排的各种艺术课程，学生的所有时间都被排的满满的，就连玩耍的时间都很少，体育活动就更少，甚至直接忽略。另外，由于初中生正是长身体的黄金时期，家长给孩子配备的营养品应有尽有，而由于初中女生生理上的特殊原因，活动量大大减少，长此以往，不常运动而导致营养过剩，甚至体胖多病。

二、提高800m耐久跑教学效果的途径

针对上述问题，体育教师要采取正确、有效的教学手段和方法来帮助学生树立体育自信，提升她们的体育锻炼兴趣，调动她们体育学习激情，从而提升教学效率。具体改进方案如下：

（一）加强理论指导，明确目的，提高认识

在通过对初中女生心理和生理特点分析后，加上平时教学过程中的观察，发现大部分女生耐久跑效果不佳，是由于没有正确的体育理念和正确的跑技巧引导，她们认为中长跑又苦又累，且没有意义，加上错误的跑的方法倍增了他们跑的压力。因此在后来的耐久跑训练中，我首先让全体女生试跑800m—1000m，在她们进行之前，我向她们讲授了长跑时人体的生理特点及锻炼价值，听过我的讲述之后，学生立刻明白了自己长跑时心率突然加快是由于中长跑总需氧量增加的影响；心血管和呼吸系统的功能高低对于中长跑效率有直接影响，因此，经常中长跑可以锻炼心脏功能，使其得到逐步改善。同时，我还向学生讲了我们在练习中长跑中可能会感到心慌、胸闷、气短、四肢无力、甚至恶心、头晕、很难坚持跑下去等现象，这些现象在运动心理学上称为极点，一半是由于我们平时不常锻炼，使内脏器官懒惰惯了，所以，刚开始练习时这种情况在所难免，但只要坚持跑下去，在跑的过程中进行适当减速和加深呼吸，就会大大改善。

其次，我向学生讲了改进800m跑技术和呼吸方法：第一，800m跑的合理技术是跑时要做到三轻松。即跑时用力轻松，后蹬时不宜太用力，顺其惯性自然协调地跑；第二，肢体摆动要轻松，即两臂摆动和腿的后摆要轻松；第三，脚落地要轻松，即脚掌需缓冲落地；第四，呼吸时要有节奏感，宜跑2—4步一呼，这样，既有利于肺充分吸入氧气，呼出二氧化碳，还可以使呼吸肌得到交替休憩。学生们听了之后恍然大悟，明白了练习中长跑是有意义和价值的，因而有效激发了学生积极锻炼的兴趣，增强了学生意志力。而且由于学生们在练习中逐渐掌握了正确的慢跑技术和呼吸方法，在进行逐步递增负荷的过程中，一步步提高了学生800m跑的成绩。

（二）加强心理指导，消除心理障碍，提高自我锻炼能力

一般情况下，学生的心理障碍主要受这两种情况的影响：第一，当学生在跑的途中听到有人喊“加快跑”或者“加油”时，心理会反映出紧张的情绪，想到如果跑输了或者跑不下去怎么办？第二，当学生在跑的途中听到有人喊“跑慢了”或者较为消极的声音时，她们的积极性会受到打击，惊慌失措中难以集中精力，甚至自暴自弃。因此，在教学过程中，教师需要积极观察学生的心理动态，积极地想方设法引导、协调学生的不平衡心态，帮助学生始终保持胜利者的姿态前进，积极向上，无所畏惧，学生才能充分发挥自身潜力，从而树立充实的自信，为取得好成绩而打下基础。

例如，当发现学生跑快了时，教师要提醒学生，虽然跑快是取得好成绩的基础，但要注意适度，为后程积蓄力气；当学生跑慢了时，要鼓励学生不要灰心，应多思考后程自己还有潜力可以挖掘，从而让学生始终以良好的心态迎接各种挑战。另外，在教学过程中，教师还可以将运用脉搏控制运动强度的相关知识传授给学生，让学生结合自测脉搏对发展不同速度类型的基本方法进行掌握，懂得在较长时间的匀速跑连续承受负荷时，强度和时间的准确掌握方法。如此，学生可根据自身的体质状况，按照先慢后快原则，来调整运动强度的“大”“中”“小”范围；在练习完成后，学生可通过测定自身心率知晓自己心率情况，使学生学会运动心率来合理控制运动强度，从而培养学生自我锻炼能力。

三、结语

在教学过程中，将增强学生身体素质作为教学关键，是我们作为一名体育教师的根本任务。因此，教师首先需要端正教育理念，将传统教学思路和方法“取其精华，去其糟粕”，端正教育理念；加强对学生的理论和心理指导，明确锻炼目的；消除心理障碍，增强体育素养；从而使学生充分掌握800m跑的技能和方法，提高800m耐久跑教学效果。

【参考文献】

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