如何提高青少年足球运动员的身体素质

杨震

【摘 要】本文阐述了青少年足球运动员身体素质提高的重要性与必要性，使青少年足球运动员认识到影响身体素质提高的各种因素，并通过相应的训练手段强化提高速度、力量、柔韧等身体素质，提高青少年足球运动员的基本素质，从而提高其技战术运用水平。

【关键词】青少年足球运动员；身体素质；技术化

1青少年足球运动员的特点

青少年在这个时期出现明显的青春期特征，神精兴奋性高本体感觉好，比较容易接受感性认识而不注意理性认识，心理素质不稳定，注意力不能长时间集中，比较容易受外界干扰，不善于总结经验与教训，不易接受属于意识范围内的事物，容易反复的特点：身体素质方面均会随年龄的增加而增长，而灵活性和反应能力是增长最快时期，可塑性大，接受训练能力强，通过科学的锻炼，身体素质会得到较好的、全面的、快速增长，为以后运动水平的提高打下良好基础。

2足球运动员身体素质训练技术化优势的分析

足球运动技术复杂、战术多样、对抗快速激烈和体能消耗大等特点，决定了足球训练所要解决任务的多元性和整体全面提高运动员竞技能力的训练要求。任何单一训练方法与手段均有其局限性，仅能在提高竞技能力的某一方面起重要作用，而所获训练效益不足以使运动员的整体竞技能力得到较大提高。由于素质训练的技术化设计强调在训练手段与形式的采用上，紧密地结合专项技术的主要生物力学特征和在比赛实践中运用的实际加以选择运用，因而身体素质训练更具专项训练的针对性。这就使素质训练的过程在较大程度上实现了技术训练的目的及任务，进而使素质训练与所要解决的技术训练任务更加趋于一致，从而有利于身体素质与专项技术同步而协调地得到发展，因此训练的效果是综合而整体的。并且素质训练的技术化设计有利于提高运动员的智力水平。

3如何提高青少年足球运动员的各项身体基本素质

3.1速度训练方法

速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的一些素质（如身体各部分动作的协调性和灵活性）进行练习，具体训练方法：①绕杆跑，变向跑；②过障碍跑；③快速的腰部绕环；④原地行进间徒手操和各种步法练习；⑤垫上各种滚翻运动；⑥接力游戏30～50m全速跑、冲刺跑；⑦15～20m起动跑；⑧轻杠铃快速挺举10～15kg；⑨半蹲或全蹲原地快速跳动：20～30次。

在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法：①短距离起动跑；②10～20m各种姿势跑；③绕杆折线跑；④连续晃动起动跑（可加些障碍物便于练习中左右晃动）；⑤变频率跑（快跑中有意减少步长、后加快步频跑）；⑥侧身跑；⑦一定距离追人跑；⑧急停、急起反复跑。

3.2专项耐力训练方法

①交替带球冲刺法：以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的第一人（其中一人进行带球跑），相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。②接球冲刺跑：三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。

3.3有氧和无氧状态下的适应训练

从我国青少年体质测试结果看，10～14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19～23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。具体训练方法：①1000m中距离跑；②1500～3000m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑；③间歇跑：200m或400m×4～6次（为一组），可做3～4组；④2000m变速跑（50m快跑与50m慢跑交替）；⑤越野跑；⑥跑台阶；⑦穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法：①反复跑：200m～300m×3～4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速；②全速跑400m×3～4次，注意掌握间歇时间；③轻杠铃快速挺举8～10kg×4×5组；④穿沙衣800～1000m中速跑等。

3.4柔韧素质训练

3.4.1一般柔韧性训练方法

柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。柔韧性训练方法：①脚外侧着地的交叉步走；②脚内侧着地走；③压正脚背；④腿部和髋部的主要练习方法多采用各种形式的搬腿同伴握紧自己的脚，做正搬、侧搬、后搬等助力拉伸动作，也可采用各种形式的按和踩的方法。如进行横叉或竖叉练习时，同伴或教练员可利用脚踩或手按练习者髋部的办法，助其用，达到伸拉的目的

3.4.2专项柔韧性训练方法

（1）使球从右脚脚背内侧到械肢肢背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球程度。

（2）用左脚的前脚掌声将球向横向拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧伴球向前推出。

（3）用左脚脚滨将球停住，停球的一只脚，向球的侧面，尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。

（4）右脚前脚掌将球向后拉，用同一只脚的外侧将球向前方推出。

（5）右脚前脚步掌将球向后拨拉动，转身180度，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。

（6）将上面的练习组合在一起练习，右脚的前脚掌将球向后方拉，转达身的同时，仍用右脚的外侧把球推出。反复进行。

（7）用右脚脚背内侧拨球横向滚动，左脚脚背内侧停球。接着用左侧内脚背使球横向滚动，反复练习。

（8）用左脚前脚掌的内侧拨球向前言滚动，右脚背内侧停球。再由左脚练习。

（9）用右脚脚背外侧，使球向右斜前方滚动。然后用左脚练习，反复进行。

（10）一人练习基本技巧的同时，强调要求身体各个关节放松，特别是腰腿以下部位，尽量保持柔韧和敏捷。

4结论

目前有关足球运动员身体素质训练的资料很多，但有关青少年运动员的多为营养方面，青少年的身体素质提高需要一个系统的技术化理论来支持。本文收集了大量适用于青少年足球运动员的身体素质训练方法和手段，旨在为中小学的足球训练队或足球课程的内容安排提供帮助。

青少年足球运动员正处在一个青春期身体发育的特殊时期，训练时一定要结合青少年的生理特点和心理特点，在足球教学与训练过程中，提高其身体素质的同时，采用针对性的练习，提高其心理素质和营养的补充，这样能更充分有效的利用技术化的方法手段，更合理地提高身体素质。

参考文献：

[1]张益波.如何安排青少年足球运动员的身体素质训练[J]辽宁体育科技，2003年06期.

[2]]王志刚，肖军.中国足球运动员身体素质训练的再认识[J]湖北体育科技，1999年04期.

[3]秦志辉.足球运动员身体素质训练技术化的探索[J]北京体育大学学报2002年03期.