学做不倒翁

2016-07-25 07:42程建德
老干部之家(健康) 2016年1期
关键词:盘腿深吸气后仰

文 程建德

学做不倒翁

文 程建德

几年前的春节,我带着三岁多的小孙子去逛庙会,他一眼就看上了个不倒翁,买回家玩了半天还不过瘾,非让我扮成不倒翁的样子让他玩不可。我只好按他的要求盘腿坐在床上,假装随着他的推、拉而左摇右摆。谁料这么一摇晃,我感到全身很是轻松。于是,我对大家宣布,我也要做个“不倒翁”。几年转下来,我的腰酸背痛的老毛病彻底消失了,再也没有出现头昏脑涨、耳鸣的现象。

学做“不倒翁”一点儿也不难。盘腿坐在床上,左脚跟抵在会阴部,两掌心朝下,轻放在膝盖上。慢慢深吸气后呼气,同时上身慢慢前俯,压缩胸腹,头向前顶,牵引颈椎,然后呼气,上身慢慢起来。再吸气,以臀部为支点后仰,舒展胸腹,至最大限度后,呼气恢复原位,共做9次。

慢慢吸气后呼气,同时上身挺直向左侧倾斜,挤压左腰肾,然后恢复原位;再吸气,呼气时上身向右侧倾斜,恢复原位。如此反复做九次。

上身向左拧至极点,并向左下方倾斜,然后以头带腰身,慢慢旋转至正前方,头向前顶,然后继续向右、向后旋转,至正后方时,上身略后仰。重复旋转9次。然后从右开始,按逆时针方向旋转,动作同上。最后停下来静坐片刻即可结束。

猜你喜欢
盘腿深吸气后仰
战术“后仰”不可取 电竞需要战术“前倾”
盘腿坐并非人人适合
盘腿坐并非人人适合
盘腿坐并非人人适合
深吸气量在慢性阻塞性肺疾病患者中的临床应用价值
健肺益寿操提高肺活量
常做直立后仰锻炼腰背肌
常盘腿呼吸更顺畅
颈、腰、膝疾病的自我运动疗法
神的后仰跳投