饭后“黄金”半小时

饭后“黄金”半小时

人们常用“时间就是金钱”“一寸光阴一寸金”这样的名言警句来激励孩子学习，但事实上，养生也有黄金时间，抓住饭后半小时，抓住关键。

早餐后半小时——吃点草莓

速食早餐、传统早餐，都存在同样一个问题——营养单一。因此，早餐后吃水果很有必要。不需要太多，一点就好。早餐后水果建议猕猴桃和草莓，这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑。

吃完早饭还可以按摩一下膝盖或者敲打小腿外侧。从中医理论上讲，早晨7～9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。另外，还可以敲打小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打有助延年益寿。

早饭后按摩并不意味着饭后马上运动。吃过饭以后，至少要休息半个小时，马上运动易引起消化不良，运动强度过大，还可能引起腹痛或胃肠道疾病。

午餐后半小时——喝杯酸奶

对于那些吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说，午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸，它们帮助形成细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。同时，使肠道的碱性降低，酸性增加，促进胃肠蠕动和消化液的分泌。并且研究发现，酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时刻，上班族可以利用这个时间打个盹。美国哈佛大学心理学家发现，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

晚餐后半小时——做做家务

忙碌的一天结束了，安排在晚餐后的事情总是很多，但很多事情是不宜在此时马上做的，比如吃过饭后立即喝茶。饭后饮茶是中国人的习惯，但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，最好过半个小时后再喝。另外，也不要急于洗澡和泡脚，这样做会让身体体表血流量增加，胃肠道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，建议最好先休息1～2个小时。

那么，在这段时间里，做哪些事情好呢？对于想减肥的人来说，这半小时至关重要。美国库勃有氧研究所发现，人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，在这段时间里有意识地活动身体，可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的作用。

据《生命时报》