自由式摔跤的连贯技术

汪文忠

摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，也是最古老的格斗技术之一，甚至有人说它是最完美的一项体育运动，它最全面、最协调地展示出了体育竞技的美。国际上公认的主要摔跤项目有古典式与自由式摔跤两个跤种，本文则主要针对自由式摔跤的相关方面来进行分析讨论，尤其是对连贯技术对于自由式摔跤的整个技巧与整体水平提升的意义进行具体探究，希望能够为自由式摔跤运动员的练习与竞技提供有益借鉴。

一、连贯技术的基本要求

健康的身体是一切的根本，没有良好的身体素质一切都无从谈起。对于运动员来说，身体素质更是严格要求的一项内容。一般而言，他们在具备一定技能的同时，身体素质越好，对于一些关键性技巧与复杂动作的展现就越完整与轻松，从而发挥更高的技术水平。摔跤运动讲求的是，在最短的时间内互相对抗的两人，能够在速度、力量上进行直接正面的比拼，在尽量保证自己的体力的同时，考验双方的耐力、灵敏度和意志力。总体而言，它就是运动员综合素质的较量，它要考验到方方面面的内容。而现代摔跤的规则也随着体育竞技的发展有着不同程度的变化。摔跤本身就是一项快节奏的运动，在竞技比赛中它对时间与节奏提出了更高的要求，使得整个摔跤比赛的过程相当激烈，更富有挑战性。因此，为有一个最佳的状态应对摔跤比赛，运动员就需要从各个方面锻炼自己的综合素质，掌握更细致纯熟的摔跤技巧与制定正确的作战计划，以便在比赛中稳操胜券。另外，激烈残酷的竞争以及不断缩减的间场休息时间都对运动员的身体素质与能力提出了很大的挑战，需要引起足够的重视。而与此同时需要注意的是对运动员心理素质的训练，心态对于临场发挥有着至关重要的作用，没有良好的心理素质，再成熟的技术也得不到最好的发挥。在训练时，教练应注重有效运用多种方式为运动员进行讲解示范，锻炼运动员坚持、忍耐的意识，施以压力并不断变幻形式与手段，从而考验他们的承受能力，甚至可以将实力对比差距较大的两人分组训练，通过不断的刺激，锻炼他们在比赛时的自我心态的调整与保持能力。

二、连贯技术的训练方式与重点

连贯技术对于摔跤的重要性已经显而易见，可以说它关系到比赛竞技的结果。因而，加强对摔跤运动员连贯技术的训练与指导在提高其整体水平方面占有重要地位，不容忽视。具体的训练重点可从以下方面进行。

1.加强基本动作训练.全方位提升

连贯性技术讲究的是熟练衔接与恰当使用摔跤的各个动作技巧。由于摔跤技术的多样化，包含多重形式的攻守要领，运动员需要首先熟练掌握这些基本要素，至少要将20种不同的摔跤形式灵活运用，并做到自由转换。在坚实基本功的帮助下，运动员应再多练习一些技巧，从而提高整体的发展空间，在比赛中让对手毫无规律可循，无从下手，从而取得上风。

2.真假动作互相配合

摔跤是一种直接的对抗型运动，而在互相对抗过程中，真假动作的配合使用是一项相当有战略意义的技巧。运用得好，不仅能成功转移对方的视线，造成对方的失误，为自己取得关键性的机会，一举夺得胜利，而且还能在局势不利的情况下扭转乾坤，反败为胜。总之，所谓兵不厌诈，通过真假动作的配合，能瞬间破坏对方所设计的作战方向，夺得主动权，打乱对方的阵脚，从而趁机抢得先机，同时，也使自己的思路更加清晰有序，有条不紊。抢手、蹬手，其实就是手、脚之间密切协调配合而形成的一系列真假动作，要在不断切换、灵活使用中让对方抓不到头绪，自乱阵脚。真假动作的配合练习是运动员日常练习的重点，它属于连贯技术中基本技术的内容，但却也是一项需要深入学习不断研究的技术。要想掌握摔跤的连贯技术就要从这些基本动作做起，然后不断加大学习难度，循序渐进。这里的真假动作互相结合的特点就是以智取胜，在迷惑对方的前提下，施展预想的一系列连贯真动作，给对方以关键性的一击，从而为自己争取最有利的局势。

3.防守与反攻的互相配合

摔跤过程的开始，双方处于同样的处境，若想在对抗中占得有利地位，就要有充分的战略构思，攻守得当，灵活转换。进攻与防守都是运动员需要极其注意的问题，只防守不进攻必然长他人士气，根本不可能取得胜利；只进攻不防守也很容易使对方找到破绽，以至自己耗费大量精力，却不能掌握优势。其实，假守真攻才是最佳的战术手段。在对抗时，要能够以假守掌握对方的进攻要点与规律，并立即构思出应对方法，从而给予关键性的反攻。摔跤连贯技术的重点就在于这一系列的进攻、防守、反攻动作中。加强运动员在攻守方面的训练将有效提升其连贯性技术，具体训练内容包括以下方面。

（1）组合训练

队员结组进行攻守训练，两人之间不断进行攻守转换，采用不同的练习姿势以及攻守方法来达到对抗训练的目的。

（2）身体的移动

身体的移动效率与质量对于摔跤连贯性技术来说也是一项重要内容，通过训练身体的移动，将有利于在实际对抗比赛中应对自如。

（3）改变训练的固有模式

训练过程很容易走入误区，运动员平时训练任务完成得很好到了实际比赛中却出现种种问题，这很大程度上是由于平时训练的模式过于单一。因而需要常常打破固有模式，采用多样化的训练模式，变化训练的对手与条件，变换训练强度，从而使运动员在反复多变的训练中提高作战技巧与能力。

（4）加强实战练习

为了使运动员能有足够的实战经验与良好的心理素质，应加强对运动员的实战训练，并使之占据日常训练的较多课时。另外，还可以把攻守策略的动作编成一整套基本功作为平时训练的重点，通过训练让运动员对攻守要领有清晰的认识。

4.站立与跪撑连接

摔跤对抗的双方主要有站立和跪撑两种姿势，一般是从站立开始，进而发展到跪撑。这两种姿势的转化需要运动员具有熟练的衔接技术，使动作连续、流畅。如当运动员从站立到跪撑与对方进行角斗时，要求处于上方的运动员要采取敏捷、快速且积极主动的进攻战略。总之，站立与跪撑动作是连贯性技术的重要内容，是摔跤训练的重要部分。

5.利用绝招取胜

当对抗双方势均力敌，有着相对同等基本功、攻守意识及力量的情况下，掌握更多绝招的一方自然就占有一定的优势。所谓“不怕千招会，就怕一招熟”，任何领域与行业中，专业性尤其是具有特殊性技能的人才往往都会有更好的发展前景。这在摔跤中仍然适用，摔跤运动员有了一定的绝招对获胜的把握也就多了一分。当然，绝招是不能盲目使用的，要在比赛之前，对对方有相对详细的了解，要考虑自己的绝招是否适合与对方的对抗，所谓“知己知彼，百战不殆”。

6.抓住自身特点

每个运动员都有自己的特点与优势，当然也有自身不可避免的弱点。因此，在训练中明确自己的特长，尽量在作战中发挥优势，找到对方的弱点，一举而击，是十分重要的。比较典型的优势如身高、身材等，身材相对高大的运动员就有着这样的先天优势。而与此相对，身材矮小的人则要充分利用自身灵活性相对较好，在比赛中尽量利用灵巧的动作抱住对方，使对方难以发挥优势。

三、结语

综上所述，连贯技术在摔跤中具有重要地位。随着体育事业的日益发展，摔跤在国际体育中的地位越来越重要，摔跤比赛的激烈程度与技术难度也日益增加，这当然也对运动员的综合素质提出了全新的要求。连贯技术的有效运用对于运动员在比赛过程中发挥优势起着举足轻重的作用。因而，在日常训练中可以通过各种形式的技术指导，让运动员在练习中不断总结经验教训，并将连贯技术更好地落实到实践当中，从而能让他们在比赛过程中发挥出最好的状态。我国也应当紧紧抓住这一点，增强我国摔跤项目整体水平，争取让我国体育竞技事业的国际地位得以提升。