高温瑜伽练习对青年女性身体素质影响的实验研究

陈广娇

【摘要】本文对在高温环境下的青年女性瑜伽练习者在练习前后体脂百分比、柔韧性和肺活量等方面的有关指标进行对比分析，并与常温瑜伽练习者进行对比，分析其在不同方面给身体带来的影响。【关键词】高温环境 瑜伽练习 影响

引言

瑜伽发展到了今天，已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法。在众多瑜伽体系当中以高温瑜伽的减肥效果最为显著，这也是对女性来说， 这也是高温瑜伽最吸引人的地方。

本文将对在高温环境下的瑜伽练习者在练习前后体脂百分比、柔韧性和肺活量等方面的有关指标进行对比分析，并与常温瑜伽练习者进行对比，对高温环境下练习瑜伽的功效进行探索，并阐述其在不同方面给身体带来的影响，也给瑜伽练习者以方向性指导。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

唐山市悠格瑜伽馆新入会的青年女会员的40名，年龄在24至30岁之间。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

收集整理有关资料共20余篇，为本文实验研究提供理论依据。

1.2.2 实验法

将受试人员（身体无高血压、心脏病和糖尿病等病患）随机均分为两组，每组20人。

实验组采取热瑜伽练习，热瑜伽室（温度控制在38℃-40℃）上课，对照组采用常温瑜伽练习，在常温瑜伽室上课。实验共进行 18 周，每周实验组和对照组分别进行 3 次授课，每次课60分钟，对实验者练习前后相关指标进行测试。两组每次上课时的体位动作一样，在授课时间上实验组在周1、3、5练习，对照组在周2、4、6练习，时间都是定在晚上午（18：50—19：50），由同一教练员授课。

1.2.3 数理统计法

利用Spss10.0和EXCELL对研究过程中所收集的数据进行处理，得出准确结论。

1.2.4比较分析法

实验后得出的数据，分别对比实验组和对照组实验前后受试者的体脂百分比、柔韧性和肺活量等方面的差异并进行分析，再对实验组和对照组实验后的差异进行对比分析，得出在高温环境下进行瑜伽练习对人体的影响的结论。

2研究结果与分析

2.1实验前实验组与对照组在体脂百分比、柔韧性和肺活量等指标的比较

本实验选取了体脂百分比、体重、坐位体前屈、肺活量几个方面作为测试指标。在实验前对实验组和对照组受试者的这几个指标进行了测试，对测试结果进行独立样本 T 检验，结果如表1所显示，两组的各项指标无显著性差异（P>0.05）。

2.2 实验后对照组体脂百分比、柔韧性和肺活量等指标自身前后比较

2.3 实验后实验组体脂百分比、柔韧性和肺活量等指标自身前后比较

实验组肺活量测量指标与实验前相比都有了非常显著性差异（P<0.01）。

2.4 实验后实验组与对照组体脂百分比、柔韧性和肺活量等指标对比

3 结论

3.1在高温环境下进行瑜伽练习，人体体脂百分比和体重有明显的改变，但效果与常温瑜伽相比差异不大。

3.2在高温环境下进行瑜伽练习对身体的柔韧性提高有很明显促进作用，但效果与常温瑜伽相比差异不大。

3.3 在高温环境下进行瑜伽练习对肺活量的增加有明显的促进作用，可以增大肺活量，但效果与常温瑜伽相比差异不大。

参考文献：

[1]林小海.瑜伽——简单学[M].北京：中国纺织出版社，

2007，1.

[2]陈丽霞.健身瑜伽对改善中年女性形态和提高柔韧性效应

的实验研究[J].解放军体育学院学报 2004（10）：107-

109.