备考“三字经”

2017-01-03 23:04
小学生时代·综合版 2016年12期
关键词:三字经老三科目

西子姐姐:

我是一个五年级的学生,最近快期末考试了,我很担心自己考不好。特别是数学。我其他科目都是班里的千年老三,但数学不太好。我调整不好自己的心态,每次考试前都觉得心里七上八下的,很忐忑,一点把握都没有,越临近考试就越紧张。希望您能帮助我。

千年老三

“千年老三”:

你好!

一看就知道你是“学霸候选人”,对自己要求很高。相信你的数学也不会差到哪里去,只是比其他科目稍微逊色些罢了。只要对考试有期待,临近考试总是会有紧张情绪的。而且,心理学研究表明,适度的紧张反而是有益而需要的。如果过于放松,往往不能全力以赴。当然,如果紧张过度,也会发挥失常。犹如跳远、赛跑一样,有了一定的紧张度,肌肉和精神才能发挥最大的爆发力。但如果太紧张,动作就会变形,难以获得理想的成绩。

所以,首先需要评估一下你的紧张程度是否适度。如果是适度的紧张,欣然接受就好。这样的情绪会让你更重视考试,考前聚焦自己的弱项,复习更积极主动,考试时也会提高注意力,加快完成速度。如果出现以下状况,和平时状态有很大差别,就说明确实过于担忧或紧张了,需要进行调整:

1. 吃不下或吃得特别多;

2. 睡不着或总做噩梦,醒来还是很累;

3. 总想发脾气或很容易被他人惹怒;

4. 注意力不能集中,根本无法复习;

5. 出现其他身体不适,比如肠胃不适、头痛等。

如果这种状况连续一周或更久,那么请一定告诉爸爸妈妈或老师,需要到专门的心理健康咨询机构或找专业的心理老师来帮忙。当然,如果只是难得一两天,而且没有影响正常的学习和生活,那么可以尝试自我调节。

姐姐凭借20余年的考试经验,修炼出一部“三字经”,特别适合临考前调节心态:“明”“调”“顺”。

第一,“明”即“明白自己的实力”,知道自己的强项与弱势。比如数学,你其实很清楚自己的水平如何。如果只剩下考试前几天,要想有大的突破通常也不大可能,所以如果能真实地评价自己的实力,明明白白告诉自己就好,即使是“千年老幺”。

第二,“调”即“调整目标和期望”。过度紧张往往源于对结果的过高期待,或者定了一个实现难度极大的目标。比如,平时你的数学成绩都是B,你偏偏希望期末一鸣惊人来个A或者第一,那么肯定压力山大。除非遇到神仙相助或者对手严重失常,否则,这样的目标或期望怎么可能达到呢?所以,要有好心态,就需调目标。比如,只要定一个可能实现的目标——考出平时水平就OK,超过平时就超常啦,这样想想也就自然放松了。

第三,“顺”即“顺其自然”,按照既定的复习计划用心复习,查漏补缺、尽己所能,静待花开。当你专注在复习中时,理智会很好地管理情绪,何况你已明了自己、确定了恰当的目标呢?

希望姐姐的“三字经”能助你一臂之力,祝你考试顺利,取得应有的好成绩!

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