关于晨跑那些事儿

思齐颜霖

天气稍稍凉快了那么一些，早起的虫儿，不，是早起的人儿又出来晨跑了。但其实不管是天冷天热，还是刮风下雨，都有不少人在坚持晨跑锻炼。

跑圈一小时，每个月组团拉练

每天早晨6点在南园桥附近总能见到王大爷的身影。老爷子家住南门新村，坚持晨跑有5年了，每天沿着南园桥下的公园跑上几圈，时间控制在1个小时左右，如果天气不好，就选择在家客厅里锻炼身体。王大爷说，自己原本不注重晨练，5年前退休时身体不佳，住了很长时间医院，才意识到锻炼的重要性，所以在身体恢复后开始了晨跑，“现在身体比之前强多了。”

不仅如此，通过晨跑，王大爷还认识了一群志同道合的“老哥們”。“我们约好每个月抽半天跑山，以拉练的方式从山下慢跑到山顶，到了山顶喝喝茶打打牌，消磨时间，也算是一种爱好吧。”王大爷说道。

改掉赖床毛病，晨跑贵在坚持

在外企工作的90后柯小姐原本特别爱睡懒觉，每次上班都是踩着点到。“我也不知道那次是哪根神经搭错了，觉得自己这样下去不行，晚上睡不着早上起不来。”柯小姐说，为了改掉赖床的毛病，她决定晨起跑步，但室外跑步受天气影响太大了，比如外面下雨了，夏天太热……不去跑的借口太多，于是她咬牙买了一台跑步机。

刚开始真的太难坚持了，起不来也跑不动。但坚持了大概一个月时间，她觉得整个人的状态都变好了，因为要早起晚上会睡得比较早，以前上班是急匆匆的，现在能悠闲得吃个早饭再出门。柯小姐说她现在还在坚持晨跑，一周3～4次。

关于晨跑，这些不可不知

如今，越来越多的人习惯晨跑。但对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复，这就是身体的有氧基础不够的典型症状。因此，这类人群不适合晨跑，或在晨跑过程中要遵循循序渐进的原则。

其次，晨跑中有不少人习惯空腹运动，这对人体的伤害很大。空腹进行跑步运动，维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪，而非能量；此外，还会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，该“毒物”往往就会导致人心律不正常，甚至出现猝死的情况。

（摘自《城市早8点》2017年8月10日）