老人学拉丁要避开“暗礁”

2018-01-04 23:52慕景强
大众健康 2017年12期
关键词:暗礁舞蹈班舞伴

母亲的朋友老董卧床两个月,因为跳拉丁舞把脚扭了。我从中看出了很多疑点:无固定舞伴、装备不专业、没有舞蹈基础……

老人卧床因跳拉丁扭脚

晚饭后陪父母例行绕小区散步,忽然母亲大声叫到:“老董,好久没见你,哪去了?”我循声看过去,一个高大魁梧有着大肚腩的老年人在前面回应。母亲也姓董,自认是本家的缘故和这位董姓老人很熟悉。老董回应:岂止是好久,整整两个月啊!母亲:怎么,住院了?老董:脚扭了,卧床两个月。我旁边一听,这里有戏,便主动搭腔,散步一圈下来,我也就了解了个大概。

原来老董是因为跳拉丁舞,脚扭了,卧床了两个月。老董65岁,虽然有大肚腩,但身材高大,显得很壮实。他有过知青经历,当时为了防身,习过武术,专攻拳法及刀术,一直没有丢下,时常练习,因此自认身体一流。退休后和老伴搬来城市和儿子同住,带孙子。空闲时多在小区打牌、打乒乓球,偶尔比划几下并没有扔掉的武术套路。偶然看到老年大学招生简章里有拉丁舞,赶时髦就报了名。一周两次学习,没几周,他就在一次课程中崴了脚,医生诊治后行动受限,卧床两个月。

在老董的叙述中,我提炼出如下我一个舞蹈外行就能看出来的疑点:大腹便便的老董因为赶时髦报了拉丁舞培训班;老董一个人参加的培训班,没有固定舞伴,有限的几次学习都是临时配对的舞伴;老董没有任何舞蹈基础,包括广场舞;老董没有买专业的拉丁舞装备,包括舞鞋;舞蹈学习的教室场地是普通的大理石地面。

老董参加的是某老年大学分校开办的拉丁舞培训班。说起社会上的舞蹈培训班,真是一言难尽,几乎只要你走到有人的地方,就能接到舞蹈班招生的宣传单;只要有写字楼的地方,就能看到不止一个舞蹈培训班招牌。一切皆因有利可图。舞蹈班乱象这里且不多说,要提醒注意的有以下几点:培训有审批吗?教师有资质吗?场地合格吗?坊间有口碑码?

老人学拉丁舞以下四点须注意

刚巧和我一起参加跑步教练培训的同期学员中有个拉丁舞教练,科班出身,我就此事和她沟通,针对老董的事故,关于老年人学习拉丁舞,她给出了如下建议:

1. 舞种的选择,伦巴为佳。拉丁舞中,桑巴、恰恰、牛仔、斗牛节奏比较快,而伦巴节奏舒缓、动作柔和,比较适合老年人跳。因为老年人心血管弹性较差,过于激情的舞蹈动作会导致呼吸加剧、心跳加快、血压骤升,可诱发或加剧心血管疾病。当然如果伦巴跳熟悉了,身体条件好,也可以继续去挑战其他的舞种。

2. 不宜过于剧烈,慎做高难度动作。拉丁舞富于激情,很多人会跳得忘我。老年人动作不要过于疯狂,扭腰过猛,以至于伤了相对脆弱的腰部,应在感觉舒适的情况下做腰部动作。不要有太多花样步伐,比如旋转。中老年人旋转速度本来就慢,要是套路中还加上不少旋转,节奏一定跟不上。柔韧性也是老年人的弱项,教练在套路中就要减少一些下后腰、高抬腿之类的动作。

3. 跳的可以不专业,装备一定要专业。拉丁舞有专业服装,一般参加舞蹈班,为了协调统一、增加美感,教练会讲如何挑选服装,关键的是舞蹈鞋的选择。专业的舞鞋底是毛皮的,在木地板或胶地板的正式比赛场地,有非常好的触地能力和摩擦力,既有舞蹈对鞋子柔软度的需求,也有一定防滑需要。老年人切记,可能无法保证每次跳舞都在专业舞池中,但要保证每次跳舞都要穿上专业的舞鞋,切忌穿硬底鞋。舞场地面平滑,老年人穿硬底鞋跳舞容易滑倒、扭伤或发生骨折。另外,硬底鞋弹性差,地面反作用力也大,有损于小腿肌腱和关节组织。

4.不可忽视的另一半,要有和谐的舞伴。拉丁舞是需要舞伴的,另一半非常重要,因为需要两个人密切配合,与平时其他舞蹈(如交谊舞)的搭档一起报名比较合适。一般情况下,拉丁舞报名的老年人多是平时有交谊舞基础的,甚至一直是有跳舞搭档的。忌讳一个人去报名学习拉丁舞,由教练临时指定或者现场临时自由组合,双方不了解,基础也不一样,这样在协调配合上就会大打折扣。动作不协调,也影响舞蹈该有的愉悅感的产生。通俗点说,就是没感觉,跳的不高兴。

5.要了解拉丁舞禁忌症。任何运动都有禁入人群,拉丁舞之于老年人更是如此。跳舞除了兴趣外,自身柔韧性是否可胜任,是否过于肥胖等;是否属于心血管疾病者,跳舞易导致血压升高,发生心血管疾病;疝气、胃下垂、脱肛者可能因跳舞加剧症状;患有耳源性眩晕、颈椎综合征等有头晕症状的老年人,易摔倒,严重者可发生骨折;患有传染病的老年人更不要跳舞,以免传染他人,同时也影响自身康复。总之记住:有病切勿跳舞,毕竟是以娱乐健身为主。

作者简介:

慕景强,医学科普作家,医学硕士、教育学博士,在高校从事编辑工作,《健康报》等多家媒体专栏作者。现专注于跑步与健身的实践与推广,RSLab跑步专业教练。

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