盘腿坐练心肺

文/王彦

老年人心肺功能比较弱，常感觉呼吸不畅。若遇到这种情况，不妨试试盘腿坐。

盘腿而坐养生作用：①盘腿坐可以减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。最重要的是这个姿势有利于端坐，能使呼吸系统不受阻碍，呼吸畅通。②盘腿坐姿不像双下肢自然下垂的坐姿，它可以缩短下肢和心脏的距离，不会因为久坐而出现下肢水肿。③经常练习盘腿坐，还可以改善老年人腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软，有利于预防和缓解关节痛，减少运动损伤几率。④经常练习盘腿坐还缓解压力，提高注意力。

盘坐有很多方法：①莲花盘：就是把左脚和右脚的脚踝分别放在另脚的大腿上。②散盘：只要把两脚折向另脚大腿的方向，不用一定要放在另脚的大腿上，把两脚的脚踝放在会阴前的地板上即可。③单盘：两腿分别弯曲交叉，把左（右）腿踝关节架在右（左）腿膝关节处，向前俯身，保持这种姿势。④还有另一种盘坐则把双脚的脚跟拉近身体，都抵在自己的会阴，左脚掌在下，右脚掌在上，交叠在一起，这也算常见的盘坐法。