有效调控高中生篮球比赛心理状态方法刍议

张 滨

（云南省玉溪第一中学，云南 玉溪）

在篮球运动快速发展的今天，高中校园篮球比赛也随之增加，高中生临场比赛经验少，心理稳定性差，导致动作僵硬变形、投篮命中率降低、失误增多等。因此，使运动员产生一种适宜的情绪状态，是一个值得深入研究与探索的话题。这种适宜的情绪状态对比赛胜负有着很大的影响。

一、赛前心理状态的分析与调节

人的心理的本质是脑的机能，是主观、客观相互作用的结果。运动员在训练及比赛过程中，大脑将产生积极的思维活动，心理状态随着比赛的准备、比赛的进程、比赛的结束一系列的刺激，也将会产生一系列的心理活动，运动员的实力状态将直接影响运动员的心理状态。

1.对方实力太强时

当对方的实力较强时，往往会给运动员带来紧张与恐惧，他们不善于分析对手的长处与不足，不善于发现自己的优势与特点，积极思索怎样去以己之长，克对方之短，以致丧失自信，心灰意冷，不思拼搏。首先通过赛前准备会建立队员自信，尝试用表象训练，让每一位队员充分回忆自己最成功的一次比赛，体验成功的快乐。

2.对方实力太弱时

当对方的实力较弱时，教练员要告诫队员：切不可轻敌，过高估计自己。同时要对对方现阶段的身体状况、技术战术水平、实力的配置做进一步的了解，以免被对方的假象所迷惑，导致队员比赛时掉以轻心，盲目乐观。对比赛前盲目乐观者，教师要帮助他们认真分析对方长处和自身弱点，强调比赛任务的重要性，在战术上要正视对手，在战略上要重视对手。

3.对方实力相当时

当与对方的实力相当时，此刻运动员的心理压力最大，尤其是重大的、关键性的比赛，运动员更易因心理因素而影响比赛的正常发挥。想赢，又怕赢不了对方，甚至产生急躁情绪，惊慌不安等不良的心理状态。患得患失，将会严重妨碍他们最大潜力的发挥。

在这种情况下教练员最重要的任务是：分析对手，知己知彼，根据比赛的性质、任务、规模、环境等诸因素，认真调查研究，掌握各方面的情报，并根据运动员的个性特点、神经气质类型进行心理调节。教练此刻要注意引导运动员多思考比赛的进程，如何充分展现自己的运动能力，而不去强调比赛的结果。

二、赛中心理状态的分析与调节

比赛时运动员的心理活动将随着比赛进程的变化而变化。教练员要根据双方临场比赛的比分来确定比赛中采取何种方法来调整运动员的比赛心理，同时也起到干预对方运动员心理的作用。

1.比分领先时

比赛中当比分领先时，全队充满信心，士气高涨。运动员则情绪兴奋，精神孔满，渴望比赛，尤其是机体的生理和心理状态协调、和谐，技战术水平得到充分发挥。此时是最好的一种心理状态。另一种情况是：当比分领先时，有的运动员会产生“松劲”情绪，表现为防守不积极，进攻时处理球很随便，失误增多。针对运动员过度兴奋的状态，教练员可以采用暂停或换人的方法，使运动员的“头脑”冷静一下。暂停期间在加强信心的同时，提出应注意的事项。如果有些运动员因比分领先而出现防守放松的表现，教练员应立即将其换下场。比赛经验欠缺的高中生比较容易出现第二种情况。

2.比分落后时

在本队比分落后的情况下，有些运动员往往情绪低落，缺乏信心，在进攻或防守时没有积极性和主动性，实施技战术的成功率低。防守时容易犯规，进攻时忙于投篮，不能很好地掌提比赛节奏和进攻时机，同时传球的失误也会增多。此时教练员应及时向记录台索要暂停时间，采取以下方法进行调整：首先，及时表扬比赛中防守顽强与逆境抗衡的事例，并指出对方的弱点和不足，增强全队对夺取比赛胜利的信心。然后，指导运动员通过调整呼吸节奏或深呼吸，使生理机能和心理状态暂时放松。最后教练员通过改变战术。同时替换上心理素质过硬、发挥稳定的队员，从而改变战局。

3.比赛相持和决战时

当比赛相持不下，比分交替上升时，运动员经常会产生“专一”情绪。表现为：思想高度集中，一心想赢球，不觉劳累，精神特别专注，听不到观众的呼声，全力注意对方的一切活动。由于思想高度集中，判断迅速、准确，成功率很高，甚至还能命中一些平时看似不可能的进球。同时，由于注意力过分专一，思路比较狭窄，也会出现意想不到的失误，由此产生“悔恨”情绪。这种情绪具有迅速爆发和强烈的激励作用，能使运动员的身心迅速调动起来，但如果不及时调整或失去控制，就可能成为狂热情绪，乱干蛮干，不利于比赛任务的完成。

相持和决战阶段的心理调控方法有：第一，采用自我暗示法，以增强比赛信心，使思想上产生一定能战胜对方的积极信念。第二，稳定情绪。可以通过场外信息传递，利用暂停、换人等方法，使运动员冷静下来。第三，教练员在暂停时应努力控制住自己的情绪，不要指责队员的不足，要恰如其分地分析原因，简明扼要地提出措施和方案，使队员集中注意力，理解领会教练员的战略意图。

三、赛后心理指导与调控

一场激烈的比赛，对高中生的成长的教育意义十分显著。关键性的、重大的比赛获胜后，欣喜激动之余，教练员要引导学生加以调节控制，不可自满，胜利之中保持清醒的头脑，以利再战。