过年了，如何保护心脑血管健康

文/刘昕 广州市中医医院

春节，许多人在“觥筹交错，杯盘狼藉”中度过。这一时段，各大医院心脑血管科室就诊人数都会较平时明显增多，中风、心肌梗死等心脑血管疾病发病率较平常明显增加，其中绝大多数都是中老年朋友。如何保护好心脑血管，让他们欢乐平和地与家人度过的春节呢？其实博大精深的中医理论早已给出了妙计。

养后天之本，莫放纵口腹之欲

新年难免大摆宴席，然而，进食过多肥甘厚味会加重心脑血管负荷，过多的脂肪会使血液变黏稠，容易形成血栓且脂质沉积在血管壁上，构成粥样硬化斑块，使血管腔狭隘甚至堵塞，进而发展为中风或心脏病。

脾胃为后天之本，饮食不节，伤及脾胃，就会使人多病。针对饮食不节的危害，《黄帝内经》有“阴之所生，本在五味”“饮食自倍，肠胃乃伤”“多食盐，则脉凝泣变色，多食苦，则皮枯而毛衰”等论述。无论何时，都不能过度放纵口腹之欲，孙思邈对饮食宜忌提出“食不可过饱，务令简少”“常宜温食”“常宜轻清甜淡之物”等原则。

过节期间切忌暴饮暴食，合理调配饮食，三餐规律，素菜为主，肉蛋坚果类需少吃，每餐食量不要过多。可以适当进食一些降脂食物，如：芹菜、菌类、洋葱、黄瓜、海带等，喝水充足也可以保证血液流速，降低血液黏稠度，减少血栓形成。

抵制“烟雾缭绕”，拒绝“以酒为浆”

在与亲朋好友欢聚时，遇到爱抽烟的，难免会看到“烟雾缭绕”的景象。但是，我们要知道无论是抽烟还是被动抽“二手烟”，尼古丁过量吸入会导致身体甲状腺素、肾上腺素分泌增多，而大量酒精的摄入也会引起中枢系统兴奋，两者都会导致血压升高、心跳加快，增加心脑血管疾病的发病风险。

如果过节期间熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度较正常倍增，所以请自觉抵制抽烟，也尽量避免长时间呆在“烟雾缭绕”的环境中。《黄帝内经》云：“以酒为浆，以妄为常……不知持满，不時御神……故半百而衰也。”所以当面对他人劝酒时，一定得提示自己少喝点。

久坐不动，或致下肢静脉血栓

7日长假，或亲朋好友促膝长谈，或三五知己载歌载舞，或宅家煲剧天昏地暗。此时日夜颠倒甚至通宵达旦，过度劳累、心情过于兴奋都会导致神经内分泌体系的失调，更容易诱发心脑血管疾病。如果久坐打牌、玩麻将或长时间坐着玩电脑游戏，还会致使下肢静脉血栓形成。

《黄帝内经》曰：“冬三月，此谓闭藏...早卧晚起，必待日光。”冬春交际应宜静养为主，无论何时都要保证充足的睡眠时间，“不以物喜，不以己悲”，作息有时，保持心境平和，正所谓“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。只有做到动静结合，起居有常，才是养生之上策。

锻炼避开较冷的时段

保护血管健康，不仅要“管住嘴”，还要“迈开腿”。汉代华佗倡导锻炼强身以防病，并指出：“人体欲得劳动，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”孙思邈在《千金方》中也说：“养性之道，常欲小劳。”提醒人们经常活动筋骨以祛病延年。适当的运动量有益于降压降脂，保护心脑血管。

运动量要按部就班，如平素无体育锻炼习惯的中老年人，绝不适宜一下子进行大量的剧烈运动，保证每周运动5次，每次30分钟以上，以轻微出汗为宜。对老年人来说，建议以舒缓的有氧运动为主，如太极拳、八段锦、慢走等。

冬天日夜温差大，过低的气温会导致血管收缩，血压波动，心率加快，此时锻炼会加重心脑血管负荷。所以，户外运动要避免过早或过晚，避开一天中较冷的时段，可以选在上午9～10点为宜。

中医防治心脑血管病早已积累了两千多年的经验，正如《黄帝内经》所言，“食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，尽终天年，度百岁乃去”。过年期间，仍需不忘“养”血管，切忌大鱼大肉，多进食血管“清道夫”，避烟酒等血管“毒物”，顺应生物钟，让血管多做“健康操”，祝愿各位过一个健康快乐的平安年！