力量训练在啦啦操教学中的运用研究

宋文利，孙 涛，张红岩

（哈尔滨体育学院，黑龙江 哈尔滨 150008）

国外啦啦操主要以啦啦操队的形式出现在NBA等很多竞技赛场上。我国啦啦操发展较晚，目前在“健康中国”战略与“全民健身”要求下，国家大力支持与推进啦啦操进校园，特别是在高校备受青睐，不管在理论教学还是技术教学方面都备受关注，学生也比较喜欢这项新型的体育运动项目。力量训练在很多体育项目中都极其重要，不仅可以提高学生整体的身体素质，还能提高学生的平衡和协调能力，防止运动伤害等。因此，力量训练在啦啦操教学中极为重要。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以力量训练在啦啦操教学中的运用为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法通过在黑龙江省图书馆查阅了啦啦操相关书籍，在中国知网上查阅了啦啦操力量练习的硕博论文、学术期刊等文献，为本文的撰写奠定了理论基础。

1.2.2 实验法本研究以哈尔滨体育学院体育艺术系2015级、2016级啦啦操专修班42名学生为实验对象，2015级为实验组（n=24），2016级为对照组（n=18），1学期共16周课程，2组同时进行为期后8周的训练（前8周没有加入力量训练，后8周加入力量素质训练），每周3节专修课，进行3次力量训练，1节课1.5h，每次核心力量素质练习时间为30min。

1.2.3 数理统计法对实验数据运用SPSS 20.0进行分析和处理，得出最后的t检验结果，为本文提供了科学的数据。

2 结果与分析

2.1 力量训练的相关概念

（1）力量素质。力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。（2）力量训练。力量训练是指通过多次数、多组数、有节奏的负重练习，并达到改善肌肉群力量、耐力和形状是运动方式。（3）核心力量。核心力量是指能够稳定人体的核心部位，控制重心的运动，传递上下肢力量为目的的力量。

2.2 啦啦操的概念

中国学生健美操艺术体操协会将其定义为：动感啦啦操运动（即舞蹈啦啦操）是在音乐的衬托下，通过队员舞蹈动作的完美完成及高超的技能技巧展示，集中体现青春活力、健康向上的团队精神，并追求团队荣誉感的最高境界。

国家体育总局蹦床技巧协会对啦啦操定义为：技巧欢乐操（即技巧啦啦操）是以训练有素的技巧罗汉造型，惊险优美的集体抛接，活泼有趣的单人技巧动作为基础，同时伴有操舞结合的统一形体动作，富有震撼力的音乐，具有号召力的口号、标语等，组成具有强烈鼓动性，感染性的成套动作，展现青少年团结一致、奋力拼搏、激情奔放、青春向上的团队精神。

因此，我们可以将“啦啦操”的概念定义为：在音乐或口号的伴奏下，借助徒手或者道具等形式，通过展示不同具有强烈动感性的动作，以调动观众热情来支持竞赛队伍为目的，具有竞技性、艺术性、观赏性、娱乐性为一体的一项新型体育运动项目。

2.3 力量训练在啦啦操教学中的重要性

力量训练在啦啦操教学中占据其重要的位置，发展力量素质是提高整体身体素质的前提条件。（1）提高学生的平衡性与协调性。力量练习中包括动力性练习和静力性练习，也包括核心力量、最大力量等方面的练习，应通过不同训练方法对学生进行训练，提高身体平衡与协调能力及稳定性。（2）最大力量练习会增加肌肉中CP的贮存量，加快学生在练习过程中ATP的合成速度。（3）完善运动技巧、提高动作完成的质量、提高运动训练成绩，通过身体各部位的耐力力量训练和核心力量训练等，使学生整体的稳定性增加，完善运动技术技巧提高成套动作完成的质量。（4）防止运动损伤，运用正确的训练手段，合理安排训练任务，防止运动过程中造成损伤，确保学生训练对安全性。

2.4 啦啦操教学中力量训练原则及其方法

2.4.1 训练原则（1）区别对待原则。每个学生的身体素质不同，适应训练的程度、训练的状态等方面也就不同。因此，对学生要采用不同手段对其进行训练。尤其是对技巧啦啦操和舞蹈啦啦操的学生进行区别对待练习，如学习技巧啦啦操的学生核心力量训练要比学习舞蹈啦啦操的学生多，要更稳定，整体力量要集中，更多表现健、力、稳；而舞蹈啦啦操的学生柔美性要比技巧啦啦操学生突出一些，更多表现出健、美、艺术性等。对不同的学生、不同的训练内容进行区别，并系统地组织相应的训练，这样才能达到更佳的效果。（2）合理安排力量训练的强度、负荷与练习的数量。机体能够承受的运动负荷、运动强度要求运动量要在一定的范围内，避免超负荷训练对学生的身体造成不必要的伤害，根据学习啦啦操的每个学生的实际情况合理安排力量练习的负荷、强度、数量。（3）循序渐进原则。对啦啦操学生进行力量训练是为了更好地提高运动技术水平与发展自身的身体机能。因此，不能盲目并不在教师指导的情况下进行练习，要有计划、系统、科学、交替、有秩序地进行训练，循序渐进地提高负荷量。（4）及时消除疲劳原则。每项体育项目在运动后都会出现运动性疲劳或延迟性肌肉酸痛现象，尤其是在力量训练后，要注意对全身肌肉的放松，减少对身体能量的消耗，保持肌肉运动的弹性。

2.4.2 力量训练方法对技巧、舞蹈啦啦操练习者来说，力量练习是较为重要的素质训练之一，发展不同身体部位的力量素质时要选择不同的练习方法和负荷量。（1）根据运动训练学中的训练方法进行练习。①最大力量练习方法：A.重复训练法，完成6～8组动作，每组2～6次，组间休息3min，负荷强度70%～90%。B.阶梯式极限用力法（金字塔教学），负荷低、次数多；反之亦然。C.静力练习法，完成4～5组，每组3～6次，组间休息2～3min，负荷强度为90%以上。②快速力量训练法：A.减负荷练习，如上肢力量练习——俯卧撑，完成2～3组，第1组30次，负荷强度90%；第2组25次，负荷强度85%；第3组20次，负荷强度70%。负荷、数量依次减少，速度加快。B.先加后减负荷练习，如核心力量练习——快速两头起。③力量耐力训练：如一整套成套啦啦操动作采用持续训练法、间歇训练法、循环训练法、重复训练法等来锻炼学生的有氧代谢能力和较长时间的坚持能力。

（2）根据身体部位进行力量练习的训练方法。①下肢力量：高脚杯深蹲，2～15次，组间休息1min。②核心与上肢力量：平板支撑、伏地哑铃划船，2～10次，组间休息1min。③上肢与下肢力量：哑铃负重弓箭步，2～10次，组间休息1min。④上肢力量：加肘俯卧撑，2～10次，组间休息1min。⑤核心力量：反向卷腹，2～20次，组间休息1min。

2.5 力量训练在啦啦操教学实验中的分析

实验组与对照组测试类型为技巧啦啦操和舞蹈啦啦操；测试内容分别为身体素质、身体控制能力与完成动作质量。其中，身体素质测试包括俯卧撑、高脚杯深蹲、哑铃负重弓箭步、伏地哑铃划船、平板支撑、反向卷腹等；身体控制能力包括姿态控制、肢体控制、身体的稳定与平衡性；完成动作质量包括动作难度、过渡衔接连贯性、整体的编排效果等。测试过程中，评分以最新啦啦操的规则标准进行打分。

由表 1可以看出，经过8周的力量训练后，实验组24名学生的6项身体素质在数量和质量上都有明显的提高，尤其是哑铃负重弓箭步、平板支撑加击掌和反向卷腹比对照组学生的身体素质有明显的提高；对照组的6项身体素质在数量和质量上也有小幅度的提升。

由表2可看出，经过8周训练后，实验组与对照组4项身体控制能力的分值都在不同程度的提高，但实验组比对照组提升空间更为明显。

通过表3可以看出，实验前后，实验组与对照组所有学生的动作完成质量都有明显提高。总体来看，经过8周的力量训练，实验组学生在动作难度、过渡衔接连贯性、整体的编排效果方面表现出良好的成绩与积极的结果。

表1 实验前后实验组与对照组身体素质分析一览表 n总=42

表2 实验前后实验组与对照组身体控制能力分析一览表 n总=42，±S

表2 实验前后实验组与对照组身体控制能力分析一览表 n总=42，±S

时间 组别 姿态控制 肢体控制 稳定性控制 平衡性控制 总体实验前 实验组 77.00±0.30 77.00±0.40 77.00±0.30 77.00±0.30 77.00±0.30对照组 78.00±0.40 78.00±0.38 78.00±0.30 78.00±0.38 78.00±0.38实验后 实验组 86.00±0.60 87.00±0.60 87.00±0.50 87.00±0.60 87.00±0.60对照组 80.20±0.36 80.33±0.44 80.30±0.40 80.30 ±0.40 80.30±0.40

表3 实验前后实验组与对照组动作完成质量分析一览表 n总=42，±S

表3 实验前后实验组与对照组动作完成质量分析一览表 n总=42，±S

时间 组别 动作难度 过渡衔接连贯性 整体的编排效果 总体实验前 实验组 75.22±0.32 75.20±0.36 75.20 ±0.32 75.20±0.32对照组 70.43±0.28 70.43±0.28 70.42±0.25 70.43±0.28实验后 实验组 87.30±0.52 87.25±0.48 87.3 0±0.48 87.30±0.48对照组 77.39±0.46 77.33±044 77.36±0.45 77.36± 0.44

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1力量训练对啦啦操有着重要的作用，不仅可以提高学生的身体素质、平衡和协调能力、运动成绩、动作完成的质量，更重要的是防止运动损伤，增加肌肉中CP的储蓄量，促进体内ATP的合成速度。

3.1.2在啦啦操教学中，力量训练的方法有许多种，在选择合理的训练方法的同时，还要遵循训练原则。

3.1.3经过8周的力量训练后，实验组学生在身体素质、身体控制能力、动作完成质量上都有明显的提高，对照组也有提高，但变化较小。

3.2 建 议

3.2.1采取系统、科学、创新的力量训练方法结合啦啦操专项训练，提高学生整体训练水平。

3.2.2制订每次力量素质训练的计划，循序渐进地进行不同方式的训练，合理利用每节课的时间、合理安排运动训练的负荷、强度、运动量等。

3.2.3教师应清楚力量训练的概念及重视啦啦操教学中力量训练的重要性，不能忽视对其学生各方面的发展，做到有的放矢。3.2.4 采用游戏或者其他多样性的创新教学方法，激发培养学生的兴趣爱好与积极性，提高力量练习的效果。

3.2.5提高教师和学生的专业素质和技术水平，加大啦啦操专业人士的培养，加强学科建设研究创新。