简析拉丁舞中牛仔舞弹跳技巧的运用

张 颖

（北京体育大学，北京 100084）

牛仔舞起源于20世纪的二三十年代的美国，最初在美国的黑人中比较流行，因为黑人的律动性一般都比较强。后来，随着二战的爆发，牛仔舞在广大的二战士兵中迅速传播开来。牛仔舞是拉丁舞中非常重要的一个舞蹈类别，从时间上来说牛仔舞是拉丁舞中最后一个类别，是最晚被列入拉丁舞行列的。牛仔舞的身体律动性很强，要求舞者在欢快的节奏中，将自己身体的弹性在牛仔舞的律动中表现得淋漓极致。只有这样，舞者才能真正地跳好牛仔舞。在跳牛仔舞的过程中如何让自己的身体弹性发挥得恰到好处是一个优秀的牛仔舞者必备的一项技能。因此在对牛仔舞的训练中要特别注意这样一个问题，即在弹跳过程中对细节和基本的技能的训练。

1 牛仔舞概述

1.1 牛仔舞的风格特点

牛仔舞的脚步非常的轻盈，在所有的舞蹈中具有独具一格的特色。我们知道拉丁舞有5种类型，但是说到最欢快的舞蹈就是牛仔舞，它使舞者在一种非常轻松愉悦的氛围中舞蹈。它起源于美国，在英国开始风靡，一直风靡到全世界，牛仔舞是由多种速度不一的弹跳和踢腿的动作组成的。一般情况下1min有44个末节。它的主要特点就是在各种旋转、弹跳和弹踢中进行，舞步非常生动、节奏比较愉快、舞姿也非常奔放，给人一种在弹簧床上进行跳舞的感觉。总体来将，牛仔舞是一个节奏比较快的舞蹈，对舞者体力的要求比较高，弹跳在其中的运用比较多，消耗体力比较严重。在具有强烈节奏感的音乐中，舞者欢快的进行舞蹈，舞步灵动，能够将美国西部牛仔的那种热情奔放的气质展现出来。

1.2 牛仔舞弹跳技巧的重要性

想要跳好牛仔舞就必须掌握扎实的基本功，可以说如果弹跳技巧掌握不了，那牛仔舞是不可能跳好的。笔者认为掌握良好的牛仔跳跃技巧有以下4点：（1）要明白牛仔舞的弹性重点不是往上跳，而是像产生“自由落体”般的下降的弹性。（2）牛仔舞的重拍在双数拍，这点同桑巴舞相似。（3）牛仔舞基本步的重拍表现在下降后撑起的那一刻，而不是下降的那一瞬间。（4）在做点脚动作时，点脚的那只脚是动力脚，并不起到支撑其重心的作用，所以不要让其借力，我们要让支撑脚直立，然后产生自由落体式的下落，再迅速支撑起来，最后完成动作。

1.3 牛仔舞弹跳与其胯步摆动的关系

牛仔舞虽然注重弹跳技术的运用，但是胯部的动律在牛仔舞中也是不容忽视的。怎样才能舞动出既有弹跳技术又有胯部动律的牛仔舞呢？这要从舞者在跳牛仔舞时有没有借助地板压力进行舞蹈的角度来考虑。牛仔舞需要具备很好的身体弹性，但是往往对弹性有错误的理解，为什么这样说呢？牛仔舞中的身体弹性是因为通过身体传导给地板压力，再由地板的反作用力而产生的，大多数初学者并没有看到这一层，所以常常会把最基础的要领“与地板的关系”这一点忽略了。大家应知道牛仔舞的重拍是第二拍与第四拍，并且这是向上弹的拍子，想要具备弹性好的第二拍和第四拍，需要准确理解并掌握第一拍给地板的压力是非常重要的，特别是在做摇步时。还有一点值得一提的是在牛仔舞弹跳的过程中运用停走步伐时一定要注意此步伐是通过身体给地板压力来进行胯部的扭动，同时要将身体保持直立，头部一定要位于两脚重心之间，尤其是在胯部进行摆动时，头部一定要注意保持在中间的位置，尤其是跳第三步时。

2 牛仔舞弹跳技巧的训练方法及训练要点

牛仔舞的特征动作是弹跳。牛仔舞中的弹跳动作对许多牛仔舞的初学者容易产生错误的理解，因此，牛仔舞的弹动和球体运动的弹动有一定的相似之处，它是一种身体的升降运动，但是许多初学牛仔舞的人认为牛仔舞的弹跳就是一种简单的跳跃行为。因此对牛仔舞的弹跳舞者必须有一个正确的认识，然后进行刻苦的训练。

2.1 牛仔舞弹跳技巧的训练方法

增加基本步的练习对提升牛仔舞弹跳技巧来说是不可忽视的关键一步，牛仔舞中的弹跳在许多时候是和牛仔舞的侧并步练习在一起的，有时也在时间步里使用，但是不论在何种情况下一般都遵循以下规则：（1）向你的运动方向迈出一小步，然后将部分重量放置在膝盖弯曲的腿上，但是髋关节还保留在主力腿一边。（2）主力腿动力腿互换。（3）动力腿移动，并将膝盖慢慢伸直，摆胯。有许多文章只会谈论髋关节运动和训练方法，对膝盖和脊柱几乎没有提及，或者说只有膝盖或踝关节，没有提及其他部位。但是拉丁舞毕竟是包含许多关节活动的一项运动，而不是一个部位的舞蹈，各个部位相互作用才能正确地将牛仔舞中的弹跳技巧运用到极致，牛仔舞中的弹跳重在“弹”，这个“弹”究竟是如何去弹，如何利用身体，舞者若想搞明白这个问题就必须从整体出发，明白各个部位的作用及其之间相互作用产生的效果。牛仔舞是一种立体的活动，身体的各个部位都要动员起来，初学舞者都只注重强调身体某一部位运动，这样很容易让自己的动作不规范，但却不知道问题在哪里。当我们在做牛仔舞中膝盖弯曲时，我们会很自然的有一个胸往前的动作，这样可以保持屈膝带来的不平衡。这就是新手常常会找不到感觉的原因，直接结果是他们的弹跳没有足够的力度，进而在牛仔这样的舞蹈中就没有表现力。在牛仔舞中，两脚重心的情况并不多，多数情况下，大部分身体重心是由一条腿支撑。转换主力腿之后立即将重心转移过去。每次屈膝时都应结合胸部前倾的动作一起完成。

2.2 牛仔舞训练要点之身体弹性与地板作用

牛仔舞是需要舞者运用脚掌、脚踝、膝盖三者与地板的作用力产生弹性，这是跳牛仔舞的舞者必须掌握的。事实上，牛仔舞中的弹跳是根据脚踝的强度不断重复经膝盖弯曲伸直的连贯性动作与地板的反作用力产生出来的动律。所以，舞者有必要掌握和灵活运用膝盖部位的屈伸，同时调配好脚掌、脚踝、膝盖及地板产生的反作用力，只有这样，才能将身体的弹性释放得更加轻松，灵活。

2.3 牛仔舞训练要点之音乐节奏与身体弹性的结合

舞者不仅要有良好的乐感，还要将身体弹性和音乐节奏融合在一起，丰富其节奏感（节奏感实际上是在舞蹈中舞者对时间值的精确把握）。许多舞者学习牛仔舞时注重身体弹性，忽视了动作与音乐相融合这一点，从而音乐与舞蹈合为一体的角色失去了其应有的魅力。拉丁舞世界冠军布莱恩.沃森和卡门.文塞利，在表演时节奏鲜明，动作流畅，在观看其舞蹈视频时可以真切地体会到舞蹈与音乐融为一体所给观众带来的非凡的视听感受，真可谓是生动，美观。所以，在牛仔舞训练过程中一定要注意音乐节奏与身体弹性的结合。这样才能将牛仔的弹动通过音乐更好地释放出来。

2.4 牛仔舞训练要点之身体升降中的弹性

升降的弹性存在于牛仔舞所有的基本步中，反复出现且时间短。在跳停走步时，我们通常这样喊节奏：“1a2”。在“a”这半拍动作，它集中体现了牛仔舞升降的弹性，它的发生是因为舞者在跳1拍时，动力腿膝关节先做弯曲动作动力脚内侧着地，在1拍结尾时，动力腿膝盖伸直同时动力脚半脚掌受力向下给地板压力，紧接着“a”拍将刚刚的动力腿转换为主力腿，到2拍开始时先经过自由落体式的下降使主力腿膝盖弯曲，在2拍的结尾时值产生向上的身体弹性。就这样在简略的两拍中要求完成收脚、换重心同时发生的升降弹性。

3 牛仔舞弹跳技巧的运用

3.1 牛仔舞弹跳技巧在基本舞步的运用

以牛仔舞中的5 步式跳踏步为例，开始节奏在“a”的时值，膝盖应由弯曲转换为伸直。“1”是右腿向后完结落脚跟移动重心的动作，“2”通过右脚脚后跟给地板压力将重心移至前脚也就是左脚，在这个时间段里，胯部需要跟从这两步脚的连接动作，做出左右摆动的动律，同时这里产生的弹性与膝盖的屈伸是相关联的。“3”右脚大拇指内侧着地，身体微微向右侧倾斜，但重心在两脚之间。继而在“a”这半拍内，迅速收回左脚，并将身体重心转换到右脚，这半拍动作表现了牛仔舞升降的弹性。最终“4”，脚内侧着地可以稍大步，经过左脚重心推移到右脚，胯部随重心摆动，此时的胯部摆动如月牙形。“3a4”拍独自称为跳踏步，其脚步的弹性不只与膝盖屈伸有关，还与重心的转移有紧密联系。

3.2 牛仔舞弹跳技巧在牛仔舞竞技组合中的运用

牛仔舞在拉丁舞比赛中总是被安排到最后一支舞来进行，它是最体现舞者爆发力的一支舞，在经过恰恰、伦巴、桑巴、斗牛之后，舞者的体力已经消耗大半，而牛仔舞却需要更大的爆发力来表现它的弹跳风格。弹跳技巧全部贯穿于牛仔舞之中，舞者要一直保持弹跳的状态。因此，弹跳技巧是牛仔舞取得裁判注意的关键。在牛仔舞的竞技组合中，要想拥有很好的弹跳技巧，身体对膝盖的控制很重要，在保持均匀的呼吸下，脚掌、脚踝、膝盖一定要控制得相当平稳，才能很好地把弹跳力在竞技组合中表现出来。弹跳是牛仔与其他4支舞的主要区别，只有掌握好弹跳技术，才能将牛仔舞的风格完全展现出来。

4 练习牛仔舞弹跳技术的方法

4.1 具有身体弹动能力

我们知道身体的弹性对牛仔舞来说是一个非常重要的基本条件，因此要想跳好牛仔舞就必须要加强身体弹性方面的练习。练习时笔者认为可以先尝试用自己的双手扶住把杆，扶稳之后，用自己单脚支撑或用双脚支撑来进行原地脚踝弹动的练习，这是一种比较简单易学的牛仔舞弹性练习方法。还有就是可以结合膝盖屈伸进行练习，来增强身体的弹性，具体来说就是站住之后双手扶把杆不断进行深蹲和起立，注意蹲的时候要感受到身体向上的弹力，把握好屈伸动作的速度和发力时机。另外就是在做这些练习时可以结合音乐的律动来完成训练。

4.2 配合踢腿练习

在练习牛仔舞时应注意踢腿的练习，这样有助于快速提升舞者的牛仔舞水平。最简单的方法是将一条腿作为支撑身体重心的主力腿，另外一条动力腿做踢腿动作，跟随音乐的节奏做膝盖的屈伸和骨盆的收缩，并且这样的动作需要进行反复训练，才能取得显著效果。弹踢时需注意调配好呼吸，运用好脚掌和脚踝的力量保持身体重心平衡，使弹踢更有速度力量，这样才能更好地诠释出牛仔舞的风格。

5 结 语

牛仔舞较拉丁舞其他4支舞而言，其舞蹈风格独树一帜，完成动作的形式也迥然不同。通常情况下，舞者在学习牛仔舞前已经学习完伦巴和恰恰这2支舞。有些舞者在跳牛仔舞时会习惯性加上伦巴中的胯部的旋转，然而，这是对牛仔舞的错误理解。在学习牛仔舞时应将其作为一种新的舞蹈，了解牛仔舞最重要的特征是膝盖和脚踝的放松和发力及其施加给地板的压力所产生的弹性，并且准确把握牛仔舞中的弹跳技巧及其运用，这样才能跳对跳好牛仔舞。