健身气功八段锦对促进心理健康研究综述

林柔伟 高伟 代流通

摘 要：本文采用文献资料法和自身锻炼与教学的经验对国家体育总局新编健身气功八段锦在促进心理健康方面进行了综述的研究，研究结果表明：健身气功八段锦以其对称、和谐的运动方式配合形、神、意辅以音乐对促进人心理健康的发展有着积极的作用。持之以恒的锻炼不仅能改善人的生理机能，还能有效的改善人的认知、情感、情绪、人际关系和社会适应，还能够借助中国文化的熏陶培养“天人合一”的道德品质。但是在目前国内研究的对象和范围上还存在不足之处。

关键词：健身气功 八段锦 心理健康 综述

中图分类号：G852.6 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）02（c）-0173-03

1 健身气功八段锦概述

1.1 健身气功与八段锦的概念

气功作为我国的一块瑰宝，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴，同时其独特的身心锻炼方法在我国的养生学中具有很重要的地位。气功随着社会的演变以及现代社会的需要，健身气功逐渐成为现代人所认可的一个概念，它即融合到了社会气功，又交叉了医疗气功，在现代的社会健康运动中起到良好的作用。健身气功是以自身形态活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华有悠久文化的组成部分。[1]从此概念中可知健身气功不仅对人的身心有积极的作用，而且对传承我国优秀的文化有着推动的动作。

八段锦作为我国推广新编健身气功的一种，在其运动形式上讲究左右对称和全身运动，有助于学习者适应压力，改善神经体液调节机能，加强心肺功能[2]，非常符合现代锻炼的特征，尤其是在心里方面的调节作用。八段锦不仅仅是指八段、八节和八个动作，而是其功法要素较多，而且相互制约、相互联系、循环运转，使锻炼者能够感受到该功法所包含的整体观，从而改善练习者的对自我与周围世界的认识观，促进心理健康的发展。

1.2 健身气功形、神、意三要素

从健身气功的概念可知，健身气功的三要素为调身、调息、调心。调身即身体活动，是最显著的外显表象，作为基础条件在锻炼过程中起到起始的作用，八段锦在其运动形式上的独特性彰显了适应人体协调发展的作用，协调性的发展在人的大脑开发中起到一定的作用，对积极的开发人的心智方面也起到一定的作用；调息即通过呼吸吐纳来调节心肺以及内脏器官的体液调节的活动，锻炼者在练习的时候通过自主、自觉的调整和控制呼吸的次数和深度来达到用于止念、吐故纳新、行气活血、强壮脏腑的作用，以一种“规律”式来管理自身内脏活动的变化，形成一套呼吸的方法，在一定程度上调和自身与外界的认识能力；调心是指锻炼者对自我的精神意识、思维活动进行调整和运用，是“三调”中的灵魂核心部分，通过“意守”的方式使锻炼者注意力集中达到轻松的转移、排除杂念、以防散乱。有实验和实施证明意守可以锻炼注意力和想象力两种重要的心理品质。

2 健身气功八段锦对心理健康的作用

2.1 健身气功八段锦的“三调”对自我心理健康的影响

2.1.1 调身以体验动作疏通经络来怡情养性改善情绪

从八段锦的动作我们可以看出该功法在运动形式上为慢性拉伸的伸展性动作，比如第一式的“两手托天理三焦”就是通过双手交叉向上托起，伸展腰背、提拉胸腹是的身体舒筋展骨增加全身气血的流通，使身体得以舒展提高精神状态。这就如同我们在久坐不动时伸懒腰时产生的感觉很相似，在运动学中这就是所谓的动作体验。八段锦也正是在这种体验动作时达到疏通经络以怡情养性、改善情绪。

目前，也有很多实验证明健身气功对情绪具有很好的作用。吴家舵[3]在《五禽戏新功法锻炼者心理健康效应分析》认为新创编的五禽戏较为简便易学，对于稳定情绪，调节身心状态，改善生活质量等具有一定效果。刘洪福[4]在《健身气功八段锦健心功效实验探讨》得出的结论认为：八段锦属于中小强度的有氧运动，用来练习持久力和耐力，可以增强自我控制能力，有助于修心养性，调整心态，促使大学生心境向积极的方向发展。石爱桥[5]在《参加健身气功·易筋经锻炼对中老年人心理、生理影响的研究》认为参加健身气功易筋经6周的锻炼，对心理调节能力有显著改善，练功者的焦虑和抑郁水平有所降低。

情绪是人对客观事物态度的体验，是人对客观事物的一种特殊的反映形式。愉快而稳定的情绪能够提高人的工作与学习效率，积极乐观的情绪对人的生理功能与心理功能有良好的调节作用，保证并促进人的身心健康；消极的不良的情绪在一定条件下可导致心身疾病[6]。

因此，积极的参与健身气功八段锦的练习，首先我们能够通过体验动作来积极的改善情绪的变化，其次通过慢性的拉伸的疏通经络来改善自身的精神状态，最后通过长久的锻炼大道怡情养性的功效。

2.1.2 调息以体松入静、调和气血来优化中枢神经系统

有研究表明健身气功在入静状态下，α波增强，大脑皮层主动性抑制增强与扩散，进一步可使感知觉发生改变，调节内脏活动的植物神经系统发生改变，表现为交感神经兴奋性降低，副交感神经兴奋性增强，受其支配的内脏功能发生改变等[7]，降低大脑心理负荷改善中枢神经系统。

在八段锦的练习中首先要求“松静自然”。松，在身体上要做到各个关节、肌肉和脏腑放松，在精神上要解除心理上的紧张感，由浅入深的使形体、呼吸、意念轻松舒适；静，要保持思想和情绪的平定，排除一切杂念；自然，在形体上要符合人体科学的运动，八段锦在动作的表现符合人体科学的发展，这要就一动一势要规范才能做到形体的自然；在呼吸上要讲究自然的呼吸，根据动作的变化而采用不同的呼吸形成以达到调息的作用；在意念上要“似守非守，绵绵若存”，使精神处于最佳的状态。松、静、自然三者相辅相成，松下来才能进入静的状态，只要静也才能松下来；二者合力达到自然状态，而只有在自然状态才能做到松、静。在体松入静的状态下机体通过合理有效的呼吸來调和体内的气血，进而在一定程度上优化中枢神经系统。

2.1.3 调心注重意念提高注意力、智力和想象力

调心基本内容可概括为意守，即意念归一，是非强制性的注意力集中，是一种意念训练，而意念训练就是对心理的训练；郭建红[8]也认为调心是控制心理状态的操作活动。在这种意念的训练过程中同样也是改善我们心理的感觉、知觉、记忆、想象、思维等过程。

首先，在注意力方面，有研究表明健身气功在改善、提高中老年人注意力稳定性方面具有良好的作用。八段锦在意守时要求锻炼者将意念锁定在身体的某一特定部位或事物上，同时不要受其他对象的干扰，这种有选择的意念集中就是注意，而注意是心理活动对一定对象的指向和集中，是人能否顺利进行各项心理活动的保障。

其次，通过八段锦的锻炼能够提高锻炼者对事物的专一程度，长期进行形、意、气的锻炼致使大脑细胞供血充足而且处于适度的兴奋状态，便于大脑良好地工作，避免了由于用脑过度和兴奋所致的机能紊乱。即在一定程度上表现为智力的提高，有课题测试显示，在练习健身气功一段时间后能够有效的提高老年男子的心算能力，在辨别数字符合和动作的速度都有所提高。

最后，八段锦在练习的过程中通过托天、开弓射雕、调理脾胃、单举、后瞧、摇头摆尾、两手攀足、攥拳怒目、背后七颠等一些形象的动作，来暗示练习者充分的想象如何托天、如何拉弓射雕、怎么摇头摆尾等，体会各种动作的表象特征。通过这种练习者对这些事物的加工，建立新的完整、正确的动作表象。长期训练能够充分调动脑细胞的活力，有效改善和提高大脑想象的灵活性和协调性。

2.2 健身气功八段锦有利于改善人际关系增加社会活动

现代人的健康不仅仅是指身体上、心理上没有疾病更主要的还有良好的人际关系和适应社会的能力。人际关系是人与人在交往过程中相互之间形成的相对稳定的心理关系，和谐的人际关系有利于人的生存与发展。

王建超[9]认为借助健身气功锻炼能够认识、调整和改造心理品质与行为方式，进而有利于情感交流和解除自我封闭，更容易与他人之间形成朋友关系，提高社会社交能力。从心理学的角度来看，通过健身气功八段锦的锻炼能够使人养成比较平静而持久的情绪状态，而这种良好的心境状态是人际关系和谐的重要保障，八段锦借助动作、呼吸、意念以及辅以音乐的配合使人进入恬淡的心境状态进而锻炼其良好的心理品质。

从社会学的角度来看，八段锦借助我国优秀传统文化的力量培养良好的道德和平和的心性，使其品德高尚、胸怀开阔、心胸豁达。具备这样的心理品质能够增加人与人交往的持久性，更好的融入到社会的大环境中。

从交往平台的搭建来看，积极的参加体育活动尤其是集体的能够很好的很快的融合集体中去。健身气功八段锦，除了单独的练习以外，还是以一定规模大小的集体锻炼为主。研究发现中老年人从事气功锻炼的动机中，选择参加体育锻炼来加强社会交往的中老粘人占41.6%，说明其对集体活动及增加交往有着广泛的需求。因此，一种健身技能的掌握有利于交往平台的搭建，改善人际关系，加强社会的适应能力。

2.3 涵养道德

健身气功是中国传统文化的产物，是中国传统文化积淀的反应。因此，八段锦植根于中国的文化土壤之中，在中国传统的多元的文化之中，其既吸取了中国传统哲学思想和文化理念，又蕴含了医学、美学等传统科学的内核。健身气功·八段锦在流传过程中主要受到了道家思想的影响，道家养生的最大特点就是强调效法自然，追求“天人合一”的境界，即人的身体和精神是相互结合而不可分离的，要形神共养。[10]八段锦动作之间的对称与和谐，体现了内实精神、外显安逸、虚实相生、刚柔相济，展现了中国人特有的思维方式、行为规范、审美观念、价值取向和人生观等。

古人有云：德艺双馨，“德”与“艺”的统一，不仅要注重个人记忆的纯熟而且还要具有高尚的行为品德即精神境界的提高，才能被世人称之为“大师”。在武术的古语中有“未曾习武先习德，未曾习武先习礼”，在练习的过程中品德的培养有利于培养练习者持之以恒的精神，既要有坚定的信念又要有坚毅的意志品质。

因此，通过八段锦的练习除了强健机体之外，还能够通过中国优秀传统文化的“儒”、“释”、“道”等文化的教化，使其懂得做人的真谛和重新认识人生的价值观，进而培养其良好的道德观。

3 结语

综上所述，健身气功八段锦以其对称、和谐的运动方式配合形、神、意辅以音乐对促进人心理健康的发展有着积极的作用。持之以恒的锻炼不仅能改善人的生理机能，还能有效的改善人的认知、情感、情绪、人际关系和社会适应，还能够借助中国文化的熏陶培养“天人合一”的道德品质。但是在现有的文献中对八段锦的在心理上的研究还存在不足之处，（1）在研究对象上主要是以大学生和中老年人为主，然而在中国的文化里都讲究“从娃娃抓起”，针对小学生的研究尚不足；（2）在研究的范围上比较狭窄，大部分集中在一、二线城市之中，没能使科学的健身气功走入农村。

参考文献

[1] 国家体育总局颁布的《健身气功管理办法》，2006，11.

[2] 居向阳.中国健身气功的心理功效与作用机制研究[J].河北体育学院学报，2010，24（6）：87-90.

[3] 吴家舵，虞定海，吳红权，等.五禽戏新功法锻炼者心理健康效应分析[J].上海体育学院学报，2003（2）：59-63.

[4] 刘洪福，安海燕，王长虹，等.健身气功八段锦健心功效实验探讨[J].武汉体育学院学报，2008（1）：54-57，77.

[5] 石爱桥，李安民，王广兰，等.参加健身气功易筋经锻炼对中老年人心理、生理影响的研究[J].成都体育学院学报，2005（3）：95-97.

[6] 徐斌，王效道，刘士林.心身医学：心理生理医学基础与临床[M].北京：中国科学技术出版社，2000.

[7] 郭建红，刘天君.医疗气功练习中调心的特点及其重要性[J].中医学报，2013，28（12）：1821-1822.

[8] 王建超.健身气功对干预大学生心理健康价值的探讨[J].搏击：武术科学，2011，8（7）：95-96.

[9] 莫概能.健身气功八段锦锻炼对女大学生的情绪稳定性影响研究[J].搏击：武术科学，2015，12（10）：70-71，82.