写作业时，大脑被干扰怎么办？

景雷

一部分同学在上自习时，总是会胡思乱想，想到一些自己曾经看过的电影情节或小说里的桥段，不能集中注意力写作业，从而感到很苦恼。针对这种情况，笔者给出一些建议和方法，帮助同学们解决问题。

笔者认为，这种问题是在特定的情境特别是心理压力较大的情况之下出现的（高三生比较容易出现这种问题）。我们在日常生活之中，特别是在压力比较大，心里高度紧张的情况之下，大脑往往会冒出一些奇怪的想法，比如想到某个明星的脸，想到世界上为什么会有男人和女人，等等。这都是大脑为了缓解压力而表现出来的功能转移，是正常的心理现象。

既然是正常的心理现象，那么我们就没有必要有意识地控制或者试图摆脱它，让它自然而然地溜走就好了。但如果我们没有这样做，而是用自己的心智来极力控制它，那情况会越来越糟糕，从而陷入恶性循环，使自己感到很苦恼、很痛苦。如何避免这种恶性循环的发生？

第一，对于这种情况，只要我们不去在意它，以坦然的心态接受它，就像对待天气的变化一样顺其自然，该做什么事就去做什么事，慢慢地，我们的心情就会好起来。久而久之，这种情况也就消失了。

第二，陷入胡思乱想而无法停止时，最重要的是想办法转移注意力，尽快脱离这种状态。例如，你的脑子里不断浮现自己高考落榜的场景，那么你可以马上去做自己感兴趣的事或听音乐，这时注意力全都集中在你感兴趣的事或音乐上了，你就会忘掉所联想的事情。

第三，进行自我暗示。当你无法集中注意力写作业时，可以在心里反复默念“这是心理垃圾，我必须清除”“我现在的任务是好好听课、好好做作业”“上课不能分神”等。心理学家通过研究证明，从心理上厌恶某种坏毛病，那么人也会慢慢在行动上抵制这种毛病。

第四，采取“橡皮圈法”，适时提醒自己集中注意力写作业。同学们可以在手腕上戴一个橡皮圈，当不能集中注意力写作业或听课时，就及时拉橡皮圈弹击自己，提醒自己把心思转移到作业或课堂上来。另外，我们也可以准备几张卡片，在卡片上写一些警句，置于平時容易看到的地方，以起到提醒自己的作用。

第五，调整生活状态。建议同学们积极参加各种文体活动，使枯燥的日常生活变得丰富多彩，让大脑休息休息。

第六，把做作业看作是考试，这样你就会有一种紧迫感，从而自觉地把注意力集中在做作业之上。

第七，寻求支持。当遇到问题时，我们应多方寻求别人的意见、支持或慰藉，以减轻心理压力，让自己的情绪得到舒缓，进而达到调适自我、专注学习的目的。

第八，采用系统脱敏法。首先，坐在一个舒服的座位上，有规律地做深呼吸，慢慢地吸气。你可以将自己的肺部想象成一个气球，想方法将这个气球充满。当你感到气球已经完全膨胀起来的时候，停留两秒钟，然后轻轻地、慢慢地将气呼出。呼气和吸气均持续四秒钟，当身体进入完全松弛的状态后，再想象自己正在写作业（情景想象得越逼真越好）。如果脑海里的那些干扰片段还会出现，就停下来做深呼吸，然后重新想象，呼气……如此反复，直至那些干扰片段不再出现为止。

大家多运用以上方法，就可以彻底改变大脑受到干扰的状况啦！