青少年拳击运动员的体能训练研究

赵永廷

摘 要：优良的拳击运动员基本都拥有强壮的身体素质。不同年龄段的拳击运动员身体的素质是不停变化的。青少年拳击运动员的身体与成年人不同，应有针对性地对身体某一部位进行系统的训练。

关键词：青少年；拳击运动员；体能训练

个体专项理论指导可以对运动员整体身体素质带来脱胎换骨的提升，由于国家政策等原因，我国对于拳击训练与拳击手的培养指导等相关文章、书籍关于成年拳击运动员的训练方法很多，而对青少年拳击运动员的培养与训练却很少。

一、青少年拳击运动员身体强度的甄别方式

综合各类体育项目的不同需求来看，拳击运动的身体锻炼要求强度与量所占比例平均。同时，身体素质不光是指训练身体，拳击运动员在严格控制体重的基础上，在拳台上表现出的素质包括力量、体力、速度、反应力、抗击打能力、技术、战略战术、实战经验、身体柔韧度、心理承受力、随机应变能力等。所以拳击运动员不光要对体重进行有针对的控制，还要有各种适合的训练。

二、青少年拳击运动员身体素质训练方法

1. 青少年拳击运动员的力量锻炼方法

力量应包括打击力、出拳速度和体力。青少年运动员应该把基础打好，尽量避免出现脱力的情形出现，而应该抓住这时期的身体特点多锻炼速度以及爆发力。在对青少年拳击运动员的训练中，不能一味拔苗助长，应该针对不同年龄段的运动员进行不同强度的训练：对少年运动员进行小强度的训练，青年运动员就可以相应增加各种训练的强度。力量训练是拳击运动员必须经历的训练，一定要加强重视。

2. 青少年拳击运动员的速度训练方法

拳击运动员所需要锻炼的速度是指运动员对来自于对手的各种反应所能做出的应对方式，在最快的时间里完成各种反应的能力。速度素质的发展依赖于神经系统的发展，人出生后脑部神经系统的成长处于领先地位，身体反应速度在幼儿时发育是最快的，一直到少年时期大脑容量接近成年人平均水平，身体灵敏度发展进入快速提升期。在青少年时期进行身体反应速度等素质的训练必要且高效。拳击的速度在训练与比赛中的方式有反應速度、应变速度与移动速度。速度训练方法有十字变相跑、二十米滑步折返跑、拉橡皮带出拳、沙坑步法、三十米跑，是大多数拳击运动员都会进行的基础训练，会对拳击运动员身体各个部位有针对性的提高，可以有效提高身体的离心向心能力、下肢的爆发力以及移动速度。经过长时间系统训练之后，拳击运动员可以更好地提高身体素质。

3. 青少年拳击运动员的柔韧度提升方法

身体柔韧度的锻炼是拳击运动员必要的训练，也是最容易被忽视的训练。在训练中根据拳击的各项特点进行正确训练，才能更好地达到期望的效果。拳击运动员的柔韧度不够，平均速度和平均柔韧度经训练没有提高，这可能是因为遗传原因影响，也可能与训练方法选择有误有关系。此外，在这一过程中，不能够忽视负重训练，负重训练可以通过使用各种器材练习，长时间的持续训练能使身体形成对负重练习的惯性。

4. 青少年拳击运动员有氧训练方式

少年时期有氧运动训练能够有效增加身体氧气补充量。如果在这个阶段就侧重无氧能力锻炼，将导致运动员的心脏负荷过重，心室容量变小，不利于运动员后续各项能力的发展。在13岁之前，应该以有氧运动为主，无氧耐力作为辅助训练。增加有氧运动可以有效提升青少年拳击运动员的各项身体素质，它是所有体育项目的基础。

三、结束语

调查发现，30%的拳击员队伍把有氧运动和力量训练列为主要的日常训练，24%的教练认为重点训练拳击技术、拳击战术的同时会提高身体各项素质，过多的训练跑步力量等反而不利于运动员的比赛状态。随着我国体育运动的发展，应该重视青少年运动员的训练方法，避免错误的训练方式对青少年造成不必要的损伤。

参考文献：

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