浅谈健身瑜伽对大学生全面素质影响的研究
——以大理大学体育学院学生为个案

□ 施金福 施正己 李曙光

（云南师范大学 云南 昆明 650500）

瑜伽源于古印度，并经过了 5000多年发展，出现了很多流派，由此形成了很多不同的体系。其中主要包括王瑜伽、智瑜伽、嗒多罗瑜伽、语言冥想瑜伽、实践瑜伽和爱心服务瑜伽。它是通过身体操作、身心调和及心理意念的引导来达到身心整合的运动。它强调呼吸规则和运动规律，并通过缓慢的极限姿势，融伸展运动呼吸和放松运动为一体，以其流畅的动作来激发机体的潜能，提高身体素质，塑造完美的形体，平静紧张的心情，协调神经系统和预防各类疾病。在一些研究报道中，健身瑜伽的单一动作或者复合动作练习，也能提高机体的柔韧性和身体形态，从身体素质的角度来描述健身瑜伽对人体的功能。

瑜伽作为健身运动项目，可以提高身体素质，这已经得到了证实，为了从根本上改善学生的体质健康状况，提高学生的身体素质水平。学校体育课可以通过选择以健康理念为核心的瑜伽练习作为运动健身项目，一方面学生通过瑜伽练习锻炼身体、提高身体素质、实现自我锻炼的价值；另一方面学生可以结合个人体质和习惯对瑜伽练习内容加以选择和改进，从而达到良好的健身功效，使瑜伽健身运动更好的在校园普及。

1、研究对象与研究方法

1.1、研究对象

本研究以大理大学2015级、2016级体育科学学院210人为研究对象，其中社会体育与管理班的有94人，体育教育班的有116人，全部女生有42人，全部男生有168人。

1.2、研究方法

（1）文献资料法。

通过在中国瑜伽网、中国期刊网、中国知网和检索万万数据库查阅并收集有关健身瑜伽与学生身体素质相关的文献，且参考《运动生理学》、《健身瑜伽》、《瑜伽大全》等有关方面的书籍，为本文撰写提供了理论基础。

（2）问卷调查法。

根据研究需要，本研究设计了《浅谈健身瑜伽对大学生全面素质影响》的调查问卷，并随机抽取大理大学体育科学学院2015级、2016级的210名大学生，共发放210份调查问卷，其中回收问卷210份，回收率达100%，有效问卷210份，有效率100%。

（3）数理统计法。

通过采用excel对问卷回收的所有数据进行处理，并制定相应表格，就健身瑜伽对体育科学学院的学生全面素质影响进行分析。

2、结果与分析

2.1、健身瑜伽对大学生身体素质的影响

（1）健身瑜伽有塑造形体的功能。

在校的大学生正处于身体发育的最后阶段，每天都面临着巨大的学习压力，三点一线的生活方式，使学生的身体大部分时间都处于一种僵化的坐姿状态，颈椎、脊柱、胸椎、腰椎都承受着压力，久而久之，势必会影响到学生的健康。身体形态就是身体外部的形状和特征，有氧运动是一种运动强度低、运动持续时间长、最好的减肥方法，健身瑜伽就是属于静态有氧瑜伽。

表1 大学生练习健身瑜伽的计划方案

如表1，是为瑜伽爱好者列的8组练习瑜伽的计划方案。首先，健身瑜伽运动不仅能够使长期对于僵化状态的脊椎得到很好的拉伸，而且很多反弓形的动作，如弓式、鱼式、桥式能有效的保护脊椎生理弯曲，使脊柱处于正常的姿势。其次，健身瑜伽运动对培养正确的站姿和坐姿有一定的作用通过一些拉伸性的动作，如树式、拜日式等有效的改善学生的站姿和坐姿，促进青少年骨骼的生长发育。再次，健身瑜伽运动能通过身体的扭曲、拉长和挤压，对脊椎两侧肌肉的平衡性发展有很好的促进作用，并协助背部深层肌肉的运动，能给予脊椎有力的保护，通过健身瑜伽运动，能促进和改善脊椎神经的血液循环，使脊柱正常健康的生长。

（2）健身瑜伽对内脏器官的影响。

健身瑜伽是一项有氧运动，是在肢体相对稳定的状态下，全身的器官、神经和肌肉协同工作的运动。瑜伽的呼吸方法简单分为“腹式呼吸法”、“胸式呼吸法”和“完全呼吸法”，它要求改变练习者习惯用的浮浅式呼吸方法（只用肺的上半部分进行呼吸），强调更深沉的呼吸技巧，使体腔内的体积明显增大，增加气体的容量。

表2 健身瑜伽对内脏器官的影响（N=210）

由表2得出，首先瑜伽运动使呼吸系统机能得到改善，缓慢而充分的腹式呼吸使肺充气量大大增加，肺部气体交换充分，使肺泡更多的摄取氧分，大大增加了肺的呼吸效率，为人体参与运动提供了充足的氧气，有39.12%的同学认为瑜伽对肺活量是有所提高的。另外，血液循环系统得到锻炼，健身瑜伽是一种静力性运动，对身体柔软素质和力量素质有很大的提高，虽然在外表看来很简单，但要做到位，也消耗了大量的能量，使血液循环加速，有效的锻炼了心脏及血液循环系统机能，有66.87%的同学认为瑜伽锻炼对心脏以及血液循环系统有改变。其次，有23.17%的同学认为瑜伽的运动中有很大动作都对腹腔内和胸腔内的各器官有挤压作用，这样有效的对各个器官进行按摩，改善了胃肠的蠕动功能，促进了消化系统的发展，健身瑜伽对内脏器官有一定的改善作用。

（3）健身瑜伽对大学生的平衡性、灵活性和协调性的影响。

健身运动是一项科学运动，各种动作的搭配练习都有着一定的科学性，同时也是一项循序渐进的运动。开始动作幅度并不大，随着练习的深入，逐渐加大幅度，这一特征整好符合柔韧素质的发展规律，因而在瑜伽的练习过程中，柔韧素质得到了很好的锻炼。

表3 健身瑜伽的大学生平衡性、灵活性和协调性的影响 （N=210）

从表3中得出，有33.13%的同学和43.56%的同学认为平衡性性和协调性在长期的锻炼中也得到了锻炼，而只有7.31%的同学认为健身瑜伽对人体的灵活性有极小的影响。这些素质的锻炼是很多其他运动不仅可以强身健体的，且它的功能可以和其他所有的体育项目的功能相媲美，因此我们应该重视和普及健身瑜伽这项运动。

2.2、健身瑜伽对大学生心理素质的影响

（1）缓解和消除精神压力。

在安静而舒适的环境瑜伽动作中有很多是姿态放松动作，优美的音乐声中，教师温柔细语的指导下，将人的思想引入到一个广阔而幽静的空间，在这个空间中，人们放下了所有的烦恼和不快，尽情的享受大自然赋予我们的美丽，倾听大自然的声音，人和自然融为一体，对神经的紧张有一定的缓解作用。健身瑜伽也有净化心灵的作用，瑜伽中的一些深度弯曲可以帮助身体血液回流，对刺激中枢神经的循环、改善头部血液循环有一定的作用。有时候有些紧张的情绪会让你变得焦虑、躁动，而这时候做一些瑜伽的练习会让你神清气爽，豁然开朗，有些动作让呼吸可以非常深入，感觉到身体有氧的清闲愉悦。

由表4得出，健身瑜伽对缓解和消除精神压力、净化心灵、消除紧张的情绪有一定的作用，有67.48%的同学是认为瑜伽可以缓解和消除精神压力的，有 54.44%的同学是认为健身瑜伽可以净化心灵，而有47.89%的同学又是认为练习瑜伽可以使自己紧张的情绪变得从容淡定，从而使自己更加快乐。

表4 瑜伽对消除和缓解精神压力、净化心灵的影响 (N=210)

（2）健身瑜伽对大学生心理影响。

冥想把注意力集中与当下的自学修炼方法，冥想能深入的调理人体的神经系统。冥想是一种让大脑安静下来，并把注意力集中于安静状态，是一种平静，清醒而又专注的状态。这是一种接受的状态，它使我们对人的胸怀更为宽广，这是心灵高度开放的状态，能使我们洞察世事的能力不断增强。

表5 健身瑜伽冥想对心理的影响 （N=210)

由表5得出，有76.22%的同学认为冥想是克服紧张，焦躁情绪、培养良好平和心态的一种方法，而有20.73%的同学是认为冥想基本对心理没有影响，只有3.05%的同学认为瑜伽的冥想对心理没有影响，所以瑜伽的冥想会使人的身心、心灵、精神进入平和、放松、宁静的状态，改善集中注意力，同时大大增强人体免疫系统的功能，并能降低血压，减缓衰老的过程，有助于保持情感平衡。

3、结论与建议

3.1、结论

（1）瑜伽姿势具有很多种方式，同一姿势在不同人身上可能有不同的标准，各人身体的柔韧性不一样，一个人伸展到的限度就是他的正确标准，超越自己的限度，反而不正确；

（2）分析调查后的结果，说明瑜伽练习有助于提高学生的身体素质，具体体现在塑造形体、内脏器官、身体的平衡性灵活性和协调性、减肥功效方面；

（3）根据调查结果，健身瑜伽对学生的心理素质方面也有所改变，有时候学生紧张的情绪和精神压力会使他变得焦躁不安，从而会做出一些冲动的事前。

3.2、建议

（1）对于瑜伽练习内容方案中的练习体位进行有效的整理分类，从而使自己找到适合自己的一个瑜伽姿势；

（2）高校瑜伽教学者应根据学生特点，更加合理化、系统化的安排学生瑜伽练习的时间、强度和内容；

（3）通过瑜伽的练习特别是瑜伽的冥想使得人体精神放松，来缓解学生紧张的情绪和精神压力，从而使整个人变得更加快乐。