涉海高校水上健美操开展现状研究

□ 汤家华 张海辉（上海海洋大学 上海 201306）

1、研究背景

常进行水中有氧运动，对心血管系统有积极的影响，它可以使心脏弹性增加，推进血液循环，提高心脏功能。在水中运动必然受到水的压力影响。与陆地运动不一样，该项运动能够达到几乎零损害的状态。水中运动大大削减了运动对骨骼肌、韧带的压力，对骨关节没有负面影响。同时研究表明：该项运动通过利用水的浮力和阻力来运动，可以刺激身体的各个肌肉群，强健身体的效果非常明显。水中健身操中各种姿势和走姿的改变，使运动充满乐趣，并且在音乐的伴奏下，起到缓解心理压力作用，也可以舒缓心情，在水中运动会让人感觉轻松、愉悦。对丰富文化生活及休闲健身有着重要意义。水中健身可以使学习者熟悉水性，学会游泳，还可以掌握新的技能。因此，水上健美操运动项目的开展，对涉海高校的学生来说，有着重要的意义。

2、文献综述

通过对上海海洋大学图书馆查询，中国期刊网上查阅与本研究相关的文献，发现目前国内关于水中健身的文献很少，基本上都是对水中健身操的介绍和一些历史的起源，而国外一般都是介绍水中健身操的功能和方法，研究文献相对较少，特别缺乏对针对大众水中健身操的分析和研究。

水中健身操的概念：水中健身，英文名为（wat er aerobics），是水中的一种有氧运动形式。水中健身操是指人可在齐胸深的水中或者是在深水中进行 （但是在深水中练习需要使用一些浮漂等辅助器械）的一种运动。伴随着音乐并由教员带领，针对不同人群的需要编排一套水中典型的结合舞蹈、健美操、花样游泳、体操、太极等有氧健身套路及水中康复的练习。经过长期的水中有氧健身操的锻炼后，不仅可以提高肌肉力量和肌体柔初性，还可以改善心血管系统、呼吸系统、身体素质等身体机能，具有强身健体、康复医疗作用。与游泳项目相比较，水中有氧健身操还可以促进人与人么间的交流，达到陶冶情操、体闲娱乐的目的。

水中健身操的起源：五千年前，从中国古老的陶器上就发现到了雕刻有类似人类在水中猎取鱼、虫下、水鸟以及在水中类似爬泳运动的图案。公元330年，人们则主要是利用水，在水中主动运动W用来治疗一些身体上得伤痛，而被动的是生活使用和在水里嬉戏，从这点可以看出，从远古时代，就已经充分的认识到水对人体健康的重要性。

20世纪中期，“水中健身”成为一项在西方欧美国家相继兴起的体育运动，并且很受男女老少的欢迎。但是它不同于与陆上健身操、游泳、花样游泳运动，“水中健身”主要是根据水环境的特点及它对人体的影响，而设计编排成一些简单易行的水中动作，其主要目的是用来改善身体形态、提高身体素质。

水中健身操项目的发展现状：水中健身操项目的发展是前国家女子花样游泳运动员陈埼，引进国外先进的技术手段，根据多年在花样游泳方面的经验，把健身与花样游泳。天津体院的朱笛副教授从日本筑波大学留学回来，把这种先进的理念带到国内，并在天津体育学院全国首次开设了水中健身课程，为国内水中健身的发展起了功不可没的作用，为贯彻落实《全民健身计划纲要》，推动我国水上活动的多样化的宣传和发展。

水中健身操有很高的锻炼价值：（1）医疗康复作用：水中健身操可达到水疗的目的。水中健身目前发展成为日本、澳大利亚、美国、己西、英国体能行业当中非常流行的练习方法，对身体、也理，内部、外部，长期、短期等各个方面都有很大的益处。从医学的角度来看，水中健身能预防和维持体适能、以及为竞技运动员提高免疫能力等各种现象；（2）加快新陈代谢。当人在水中运动时，人体的体温比水湿高，因为水的导热性比空气离25倍，所以W在12°的水里停留4分钟所消耗的热能，等同于在同温度的空气中1小时消耗的热能。在水中进行类似健美操、舞蹈、瑜伽等运动，可达到塑性美体、按摩护肤、缓解压力的作用。身体有损伤的人也可通过锻炼达到一定的康复作用。

长期进行水中健身操锻炼对丰富人们的文化生活及休闲健身的要求起重要的作用。参加水中健身操的练习可以让练习者深入的熟悉水性，甚至达到学会游泳的效果，可熟练的掌握水中自救的技能。他主要阐明了水中健身对人体的神经系统、也血管系统、呼吸系统、运动系统、内分泌系统等都有显著的作用。

3、研究价值

水上健美操是一种新颖的健康理念，适合不同层次的人群，已被人们认为是最健康、最见效也是最无副作用全的一种塑身运动。是一种将陆上健身和游泳及健美操运动相结合的综合健身方法，充分利用了水的阻力、浮力、压力、传热性和水的按摩性等，通过多项运动组合及结合了国外最先进的水中健身、花样游泳、健美操、形体操等健美训练方法，使参加者不需游泳技巧、不需特殊装备，在较短时间内消除多余脂肪、塑造苗条形体，使锻炼者达到陆上运动无法比拟的特殊效力。具体说一是可以增强专业课程设置的明确性。对于涉海类高等院校学生而言，合理调整课程设置的顺序，开设新型体育课程、注重课程的针对性，能够让学生更快进入涉海类体育运动项目的实质性学习。二是可以增加教师核心素质课程设置。核心能力是体育教师具有竞争性的关键能力，其中相应的教学组织能力首当其冲。涉海类体育项目可以增强体育教师教学中专业综合能力和技能。三是注重实践教学的过程管理。实践教学是培养学生综合能力，使学生成长为专业的桥梁，增强实践能力。深入研究可以进一步促进海洋类高等院校学生对水上健美操开展必要性的认识，并很好的带动和推进海洋体育文化。

4、水上健美操发展历程及现状

水上健美操又称水中韵律操，国外的水中健身操是在1967年由美国医生库伯基于他多年的研究而发明的。他设计了一些简单的体能训练,当时被称为“水中有氧运动，水中健美操”，甚至有人说这项运动是“水中芭蕾”。水上健美操的运动方式不同于游泳和花样游泳。水上健身操后来又结合了健美操的特点和水的使用特点。因为操作简单，健身效果明显，不熟悉水性的人也可参加。在20世纪80年代中期，日本水上有氧运动兴起，1989年日本成立了水上健美操大会，并在全国开始普及和推广。目前，在日本和欧美每天都有数以百万计的人加入到健美操的行列中。据了解，在美国，参加健身活动的女性中有近30%的人会选择水上有氧健身操作为健身方法。

在中国，前全国女子花样游泳运动员陈琦在退役后，根据多年的经验，结合健身和花样游泳，成立了“陈琦水适能系统”，这是全国第一个开放的水上健身项目。从最初的水中跑步、跳跃、游泳运动的上下肢等开始发展，形成了目前的水上有氧运动，水中瘦身操，水中孕妇体操训练系统。我国的水上健身操起步较晚，属于一种新的、独特的运动模式，具有针对性较强、无游泳、无损伤、效果显著、缓解疼痛等优点。随着人们对身体健康的关注逐渐加大，校园体育的开展已成为国家健康目标的规范之一。

水上健美操是新兴时尚的健身项目，还没有广泛地被大众了解。对于新兴的健身项目，还缺乏相关的场地设施和专业的实施人才。毕竟水上健身操的推广还处于初步发展阶段，起步阶段会存在很多问题需要解决和改善。

5、涉海高校水上健美操开设现状及问题分析

这一部分是重点，一定要多收集资料，现在这一部分太薄弱了。

5.1、课程开设情况

从了解和掌握的情况来看，涉海高校目前开设水上健美操这门课程的比较少，而相对涉海高校而言，一些健身馆和俱乐部反而开展了此项运动，但也仅限于省会级级别的城市。游泳课程和健美操课程虽然都有开设，但是相对独立，没有相互融合。

表1 涉海高校开设水上健身操课程的基本情况

5.2、影响因素

水中健美操的师资力量。目前涉海高校游泳专业教师和健美操专业教师均具有，但是两个专业同时具有的专业教师人数比较匮乏，无法满足开课需要。

场地设施的因素。目前，涉海高校游泳池供游泳课上课需要，无多余场地供水上健美操开展使用，有的甚至没有室内场地，而场地设施的建设不是一蹴而就的事情。

5.3、开展现状

对于海洋类高等院校而言，学生的海上专业项目开展是必须的，而一些辅助的水上运动项目，其开展情况却并不怎么受重视。水上健美操运动项目开展现状自然也是处于一种可有可无的状态。

6、经验借鉴

水中健身类运动在我国属于一项新兴的运动项目，而在高校的开展还处于初级阶段，在全国14所体育院校中，仅有五所院校开设了水中健身类课程。（见表2）

表2 体育院校开设水中健身类课程的基本情况

7、对策建议

7.1、加强水中健身操的师资队伍建设

（1）两支队伍的融会贯通：人才的培养，离不开师资队伍。水中健美操的实践内容在教学的初级阶段主要培养水感，熟悉水性。然后结合对局部肌肉的塑造，学习如何在水中运用力量，从而达到对腰、腹、背、腿、手臂等的训练。游泳和健美操两支队伍的融合，更有助于水上健美操的开展；

（2）加强水中健美操教练员资格培训，要不断地发展壮大水中健美操师资队伍，以便完成更多的水中健美操教学任务。

7.2、加强场地设施建设

要想协调开展水上健美操运动，场地设施是前提保障，在学校的发展规划中，加强完善场地设施建设是关键。

（1）场地要求。

由于水中健身课程是在水中进行的教学活动，因此对教学环境有一定的要求，但又区别于游泳教学环境。水中健身包括在水中行走、水中跑步、水中跳跃等活动，水深通常有一定的要求。配备专门的水中健身泳池，满足教学的需要，这对水中健身课程的开设提供良好的教学环境。

（2）器材设备。

由于水中健身类运动包含的内容比较多，因此，针对不同的教学内容，应具备相应的器材设备。

7.3、加大宣传

建议增设水中健美类课程，从而培养专业的人才，为社会服务，促进水中健身运动的推广。并进行宣传，提高水中健美运动在社会的影响力，丰富人们的健身内容，提高运动积极性。