教你孕晚期拥有高质睡眠

文/王晓梅（北京妇产医院 副主任医师）

进入孕晚期，孕妈妈的肚子越来越大，还总是腰疼，很多妈妈反映怎么睡都不舒服，夜晚辗转反侧难以入眠。再加上腰酸背痛、尿频等症状，导致睡眠质量直线下降。孕妈妈不禁提出疑问，难道睡个好觉就这么难吗？

究竟有什么方法可以帮助孕妈妈提升睡眠质量呢？接下来我们就一起来看看怎么做才能改善睡眠。

睡前准备要做好

孕妈妈睡前可以先洗个澡，泡泡脚，放松身体。睡不着的话可以闭上眼睛，闭目养神，听一段舒缓的音乐，这都有助于帮助孕妈妈进入睡眠。但注意睡前最好不要运动，避免精神过度兴奋。

白天适当运动

白天可以做一些简单的运动，比如，散步、瑜伽、按摩等，适当运动也有利于晚上的睡眠。

注意饮食

睡前不喝咖啡，少吃油炸食品。少吃不易消化的食物，比如，白面包、米饭、甜食等。

避免辣椒等辛辣食物，辛辣食物有可能引起烧心和消化不良。在睡觉之前吃大餐也是这样，可以稍微早一点儿吃饭，尽量吃得简单些，这样可以保证睡前有两三个小时用来消化晚饭。

适当午睡

中午午睡半个小时或一小时不但可以缓解身体疲劳，还能让孕妈妈在下午精力充沛。但注意不要睡太多，以免影响晚上休息。

不必强迫自己入睡

如果实在睡不着，也不必过于焦虑，可以看看书、听听音乐，跟宝宝说说话，让自己心情放松，尽量不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。

除此之外

处于孕晚期的孕妈妈最好不要平卧睡觉，最佳睡眠姿势是左侧卧。调查结果显示，这种姿势可以纠正增大子宫的右旋，缓解子宫对下腔静脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，保证胎宝宝得到更充足的血液和养分，也能确保孕妈妈的心脏、子宫和肾脏的供血。

不过，如果孕妈妈感到左侧卧不舒服，也不必因为不能保持左侧卧而烦恼，令你感到舒服的睡姿就是最好的睡姿。

各位妈妈们，你们都学到了吗？